Schokoladenmilch ist ein zunehmend beliebter Snack nach dem Training. Neuere Forschungen haben begonnen, die post-workout Erholungseffekte von Schokoladenmilch im Vergleich zu Proteinshakes oder Pulvern mit vielversprechenden Ergebnissen zu untersuchen. Trainer und Sportler können überrascht sein zu erfahren, dass Schokoladenmilch in vielen Fällen sogar wirksamer als Nahrungsergänzungsmittel ist. Schokoladenmilch ist eine praktische und kostengünstige Alternative zu vielen "Hochleistungs" -Zusätzen.
Nährwertangaben
Schokoladenmilch bietet eine Reihe von wichtigen Nährstoffen für Sportler. Laut der Nutrient Facts Website enthält eine Tasse fettarmer Schokoladenmilch 160 Kalorien. Darüber hinaus bietet eine Tasse Schokoladenmilch erhebliche Mengen an verschiedenen B-Komplex-Vitaminen - Nährstoffe, die Sie benötigen, um Nahrung in Energie umzuwandeln - sowie Kalzium, Phosphor und Vitamin D, die für gesunde Knochen benötigt werden. Schokoladenmilch ist arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und enthält mehr als ein Dutzend Vitamine und Mineralstoffe.
Protein benötigt
Bewegung erhöht die Belastung der Muskeln. Nach dem Training ist der Muskel gestresst und die einzelnen Muskelfasern können beschädigt sein. Protein ist mit Muskelwachstum und Gewebe Reparatur verbunden, und Athleten müssen ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, um die Vorteile von Trainingseinheiten zu profitieren, nach der National Strength and Conditioning Association. Hochaktive Menschen müssen etwa 1,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren, was etwa doppelt so viel ist wie bei sitzenden Menschen. Eine Tasse Schokoladenmilch bietet 8 Gramm Protein.
Kohlenhydrate benötigt
Zusätzlich zu Protein müssen Sportler ihre Kohlenhydrataufnahme nach dem Training erhöhen. Übung verbraucht Glykogenspeicher, die für die Energieversorgung der Muskeln verantwortlich sind. Kohlenhydrate sind leicht verdaulich und können diese Glykogenvorräte auffüllen, laut der National Strength and Conditioning Association. Wenn Glykogen nicht durch Nahrung aufgetankt wird, verwendet der Körper Proteinspeicher für die Ernährung, was einige der Vorteile der Übung zunichte macht. Trinken Sie ein Glas Schokomilch und Sie erhalten 25 Gramm Kohlenhydrate.
Warum Schokoladenmilch?
Die Forschung hat herausgefunden, dass Schokoladenmilch ein ideales Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein enthält, entsprechend dem Spezialisten für Stärke und Konditionierung Ryan Johnson. Dieses Kohlenhydrat-zu-Protein-Verhältnis ist für das Auftanken müde oder beschädigter Muskeln wichtig und unterstützt den Regenerationsprozess. Aus diesem Grund empfiehlt der American Council on Exercise Schokoladenmilch für Ausdauersportler, die nach dem Training auftanken möchten. Schokoladenmilch kann mehr Regenerationsfähigkeit als die meisten Proteinshakes enthalten. Außerdem mögen viele Leute bereits den Geschmack von Schokoladenmilch und es ist sowohl billig als auch leicht zu finden.
Warum nicht ergänzt?
Protein-Supplementation ist effektiv für die Steigerung der Muskelproteinsynthese und reduziert den Abbau, nach Übung Wissenschaftler G. Damon Wells. Der Nachteil von Beilagen ist jedoch, dass sie teuer sind und oft einen bitteren, unansehnlichen Geschmack haben. Weiterhin werden die Bestandteile in Proteinpulvern oft aus Bestandteilen extrahiert, die bereits in Milchprodukten natürlich vorkommen. Schokomilch ist eine gesunde, natürliche und kostengünstige Möglichkeit, die Erholung nach dem Training zu fördern.
