Mehr als zwei Drittel der Erwachsenen sind laut der registrierten Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sass nicht in der Lage, die von der Regierung empfohlenen zwei Tassen Obst täglich zu bekommen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass mehr als zwei Drittel der Erwachsenen ebenfalls übergewichtig sind. Wenn Sie zu einer der beiden Gruppen gehören, kann es hilfreich sein, mehr Früchte und Datteln zu essen, obwohl Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen oder wichtige Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
Kalorien senken
Essen mehr Obst auf Ihre typische Diät wird Ihnen nicht helfen, schlank zu machen, aber einige kalorienreiche Lebensmittel mit Früchten ersetzen könnte. Die meisten Früchte haben eine niedrige Energiedichte, was bedeutet, dass sie eine niedrige Kalorienzahl pro Portion haben. Um die Kalorienzahlen von dem, was Sie essen, zu reduzieren, aber die gleiche Menge an Lebensmitteln zu halten, ersetzen Sie in Scheiben geschnittene frische Früchte für einige Ihrer Frühstücksflocken, Müsli, Backwaren, Reis oder Fleisch. Datteln haben eine höhere Energiedichte, bieten aber dennoch eine breite Palette an Nährstoffen, mit mindestens 15 Mineralien und sechs Vitaminsorten in jeder Frucht. Die meisten Kohlenhydrate eines Datums sind natürliche Zucker, so eine Möglichkeit, Kalorien zu senken, aber immer noch einen süßen Zahn zu befriedigen, ist, indem man mehrere süße Daten anstelle eines Nachtischs wie Kuchen oder Eisbecher isst.
Füllende Faser
Es macht auch Sinn, Früchte zu suchen, die die höchste Faserzahl haben, wenn Sie Ihr Gewicht beobachten. Ballaststoffaufnahme ist umgekehrt proportional zum Körpergewicht sowie Körperfettanteil und Body-Mass-Index (BMI), laut einer 2005 in der Fachzeitschrift "Nutrition" veröffentlichten Studie. Faser kann auch den Gewichtsverlust stimulieren, indem sie die Netto-Kalorienaufnahme verringert. Fast alle Früchte haben mindestens 1 Gramm Ballaststoffe pro Portion, aber Birnen, Brombeeren und Himbeeren haben mehr als 5 Gramm pro Portion, so dass sie häufiger essen könnte Gewichtsverlust erleichtern. Wenn Sie nur drei Medjool Datteln essen, erhalten Sie mehr als 5 Gramm Ballaststoffe.
Mahlzeitenersatz
Eine andere hilfreiche Strategie ist es, gelegentlich Obstsalate oder Frucht-Smoothies als Ersatz für regelmäßige Mahlzeiten zu verwenden. Da Früchte nicht das Protein und gesundes Fett liefern können, das Sie täglich benötigen, ist es jedoch am gesündesten, den Ersatz Ihrer Obstmahlzeit auf einen Tag zu begrenzen. Wenn Früchte allein nicht ausreichen, um Sie zu sättigen, fügen Sie eine Seite des fettfreien griechischen Joghurts hinzu, die reich an Protein ist - die am meisten füllende Art von Nährstoffen. Ein Beispiel Smoothie, die reich an Protein und Ballaststoffen ist, kann 1 Tasse fettarmer, einfacher griechischer Joghurt, 1 1/2 Tassen frische oder gefrorene Beeren und eine Handvoll zerstoßenes Eis enthalten. Eine weitere Option ist der Joghurt mit zwei Datteln, einer halben gefrorenen Banane und zerstoßenem Eis.
Gewichtsverlust Fallstricke
Während die Menge an Obst, die Sie essen, Ihnen helfen kann, schlank zu werden, ist es wichtig, auf die Quantität der Nahrung zu achten, die Sie essen. Es ist möglich, so viel Obst zu essen, dass Sie Gewichtverlustbemühungen behindern, so Dr. Melina Jampolis, eine Ernährungsspezialistin für CNN.com. Jampolis schlägt vor, dass Sie Ihre Frucht Portionen auf drei pro Tag beschränken. Mengen zu beobachten ist besonders wichtig für getrocknete Früchte wie Datteln, die kleinere Portionsgrößen und höhere Energiedichte haben. Als Faustregel sollte eine Portion frische Früchte etwa 1 Tasse und eine Portion getrocknete Datteln etwa 1/4 Tasse sein.
