"Wenn ich 10 Pfund mehr verliere, bin ich glücklich."
"Pfui. Meine Haare sind so dünn. "
"Leg den Keks weg! Nur noch zwei Monate bis zur Badesaison. "
"Ich sollte wirklich etwas gegen diese feinen Linien unternehmen, die sich langsam einschleichen."
Klingt bekannt? Das ist die laute, negative und, ganz offen gesagt, uneingeladene Stimme in deinem Kopf, die dich in einem konstanten Zustand hält, alles und alles über dein äußeres Selbst verbessern zu müssen.
Warum ist es so schwer für uns, unsere Körper zu akzeptieren? Die Gesellschaft hat unserer äußeren Erscheinung so viel Wert und Bedeutung beigemessen, dass sie das Innere - Intelligenz, Mitgefühl, Humor usw. - in den Hintergrund rückt. In dem Bemühen, unsere "Fehler" zu perfektionieren, so dass wir endlich an einen Ort gelangen können, an dem wir "glücklich" sein können, ist es schwierig geworden, sogar in Betracht zu ziehen, unseren physischen Körper so zu akzeptieren oder zu lieben wie er ist.
Aber die Wahrheit ist, dass, wenn wir dieser unwillkommenen Stimme sagen, dass sie köchelt und endlich beginnt, unsere Körper zu schätzen und zu respektieren, letztendlich glücklicher und gesünder werden. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass Menschen, die ein positiveres Körperbild haben, eine positivere Lebensqualität und einen gesünderen Körper haben. Hier ist der Grund:
Sie erhalten Fähigkeiten, die für die Gewichtsabnahme von zentraler Bedeutung sind.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 hat herausgefunden, dass sich die Fähigkeit der Menschen, ihr Essverhalten zu regulieren, verbessert, wenn sie sich positiver über ihr eigenes Körperbild fühlen. "Wenn sich das Körperbild verbessert, stellen die Forscher fest, dass autonome Motivation, Selbstwirksamkeit (Vertrauen in die eigene Fähigkeit, ein gewünschtes Ergebnis zu erzielen) und Selbstregulationsfähigkeiten, die für die Gewichtsabnahme von zentraler Bedeutung sind, sich ebenfalls verbessern und als die besten Prädiktoren für eine Verbesserung erscheinen vorteilhaftes Gewicht ", sagt Misti Gueron MS, RDN, medizinische Ernährungstherapeutin im Khalili Center.
Fotokredit: Twenty20 / @ victoriahphotography Sie erhalten mehr Gewichtsverlust als Diät.
Während Ihr Hauptwunsch, Ihren Körper zu akzeptieren, sollte nicht sein, Pfund zu verlieren, kann es den Prozess auf lange Sicht helfen. "Eine Studie in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht00322-6 / Abstract? Cc = y =) zeigte, dass" Gesundheit bei jeder Größe "Teilnehmer verbessert und Gewichtsverlust beibehalten, während die Gruppe auf einer Diät zunächst Gewicht verloren, aber hat es schließlich zurückgewonnen und hatte wenig nachhaltige Verbesserung der Gesundheit ", sagt Alyse Levine, MS, RD.
So, während niemand wird argumentieren, dass eine Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, es hält das Gewicht, das am schwierigsten ist. Körperakzeptanz und positive Selbstgespräche können zu einer nachhaltigeren Gewichtsabnahme führen als eine "Quick Fix" Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, nur um es wieder zu erlangen.
Du wirst achtsamer und reduzierst die Not.
In einer Studie, die in den Annals of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, wurden Teilnehmer, die mindestens sechs Monate lang an einem Gewichtsverlustprogramm teilgenommen hatten, randomisiert einem eintägigen, achtsamkeits- und akzeptanzbasierten Workshop zugewiesen, der auf Fettleibigkeits-assoziierte Stigmatisierung und psychische Belastung abzielte auf eine Warteliste gesetzt werden. Bei einer dreimonatigen Nachuntersuchung zeigten die Teilnehmer größere Verbesserungen in Bezug auf Fettsucht, Lebensqualität, psychische Belastung, Distress-Toleranz und Körpermasse sowie allgemeine und gewichtsspezifische Akzeptanz und psychologische Flexibilität.
Tatsächlich waren die Auswirkungen auf Stress, Stigmatisierung und Lebensqualität über die Auswirkungen einer verbesserten Gewichtskontrolle hinaus. "Das Mitnehmen soll Achtsamkeit und Akzeptanz in das tägliche Leben integrieren, wie Meditation, Yoga, Schreiben und intuitives Essen", sagt Alyse Levine M. S., RD, Gründer von eatingreset.com und Berater von cataful.la. Wie lernst du deinen Körper zu akzeptieren und zu respektieren, sogar mit etwas mehr Gewicht? Hier sind fünf Strategien, die helfen können:
Springe, wie alle zusehen. Fotokredit: Sarazou / Twenty20 5 Strategien deinen Körper zu akzeptieren - jetzt!
1. Treffen Sie eine Wahl.
Selbst wenn Sie am Anfang "es vortäuschen, bis Sie es machen", beginnen Sie mit der Entscheidung, Ihren Körper zu akzeptieren. "Das Einfachste, was ein Mensch tun kann, ist, seinen Körper zu akzeptieren. Es ist eine Wahl, mehr nicht. Akzeptieren Sie, wie Sie sich dabei fühlen und bleiben Sie dabei, sich in freundlicher und mitfühlender Art um sich selbst zu kümmern ", sagt Rebecca Scritchfield, RDN. Fühlen Sie sich frei, Ihre Wahl zu teilen und um Unterstützung von Ihren Freunden und Familie zu bitten. Sagen Sie ihnen, dass Sie sich nicht länger auf Ihre selbst wahrgenommenen negativen Körperattribute konzentrieren oder darüber sprechen werden, sondern dass Sie alles tun werden, um für sich selbst zu sorgen und sich in Ihrem Körper wohl zu fühlen.
2. Übe positives Selbstgespräch.
Ersetzen Sie Schuld und Beschämung durch Sanftmut und Dankbarkeit. Beginnen Sie damit, die Worte zu bemerken, die jeden Tag über Ihre Erscheinung gehen. Für die meisten Frauen würden sie niemals einen Freund so kritisieren, wie sie sich selbst kritisieren - und wenn, dann würden sie nicht lange Freunde haben! Um loszulegen: "Schreibe dir eine Liste bestimmter Dinge auf, die du an dir magst: Zum Beispiel" Ich habe ein tolles Lächeln, "Ich habe schöne Augen" oder "Ich liebe, was meine starken Arme können." Lies sie jede Nacht bis zu dir wirklich glaube ihnen, und dann durch neue ersetzen ", sagt Alyse Levine, M. S., RD.
Ersetzen Sie Schuld und Beschämung durch Sanftmut und Dankbarkeit. Fotokredit: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Hör auf, deinen Körper mit anderen zu vergleichen.
Machen Sie eine Regel, nicht in der Diät zu sprechen oder andere Körper der Frau in einer Weise zu kommentieren, die Sie niedergeschlagen. Wenn Sie "mental oder verbal andere beglückwünschen, schätzen Sie die Vielfalt der Schönheit, anstatt sich unter anderen zu ranken", sagt Alyse Levine, M. S., RD.
4. Zeigen Sie Ihrem Körper, dass Sie ihn lieben.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihre Diät zu beschränken, um Gewicht zu verlieren oder nur Kalorien zu verbrennen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu nähren, ihn zu bewegen und ihm angenehme Erfahrungen zu geben. "Mache Aktivitäten, bei denen du dich gut fühlst, egal ob du deine Nägel lackierst, deine Haare machst, einen flotten Spaziergang machst oder ein lustiges neues Training mit einem Freund machst. Diese Art von positiven Reizen führt zu guten Gefühlen, was wiederum zu einer global gesünderen Beziehung zu Ihrem Körper beitragen kann. Verwöhnen Sie sich so oft wie nötig! "Sagt Alyse Levine, M. S., RD.
5. Holen Sie sich einfallsreich.
"Es gibt mehrere Organisationen, Outreach-Zentren, Universitäten, spezialisierte Fachleute und Selbsthilfebücher, die sich dem Bereich der verbesserten Körperakzeptanz widmen, wie die 10 Willensstärken zur Verbesserung des Körperbildes der Nationalen Gesellschaft für Essstörungen (NEDA)", sagt Misti Gueron, MS, RDN. In diese Übung involviert sind tägliche Affirmationen wie "Ich werde üben, Menschen ernst zu nehmen für das, was sie sagen, fühlen und tun, nicht für wie schlank oder" gut zusammengefügt "sie erscheinen.
Was denken Sie?
Haben Sie Herausforderungen, Ihren Körper zu akzeptieren? Wenn ja, hat es andere Bereiche Ihres Lebens beeinflusst? Wären Sie bereit, einen der Tipps in diesem Artikel zu versuchen, um Ihren Körper mehr zu akzeptieren? Teilen Sie Ihre Erfahrung mit, wie sich Änderungen des Lebensstils auf Ihr Leben ausgewirkt haben, und vielleicht hilft Ihr Wissen anderen.
