Wenn Sie Ihren Kuchen haben und es auch essen wollen, aber Sie sich immer noch Sorgen über die Gewichtsabnahme machen, verzweifeln Sie nicht. Es ist durchaus möglich, die süßen Dinge im Leben zu genießen, wie zum Beispiel leckere Kuchen, während Sie immer noch abnehmen. Leider können Sie nicht nur herumliegen und den ganzen Tag Schokoladenglasur essen, obwohl regelmäßige Bewegung, vernünftige Entscheidungen über die Menge des Kuchens, den Sie essen, und das Beachten der Gesamtkalorienaufnahme Ihrer Diät Ihnen helfen werden, die Pfunde weg zu halten.
Schritt 1
Essen Sie schwerere Lebensmittel wie Kuchen zur Mittagszeit, etwa zur Mittagszeit, und genießen Sie dann ein leichtes Abendessen, schlägt Dr. Gabe Mirkin vor, ein praktizierender Arzt, Radiotalkshow-Gastgeber und Autor des Buches "The Healthy Heart Miracle". Wenn Sie zu spät am Tag zu viel essen, können Sie an Gewicht zunehmen, weil Ihr Körper keine Zeit mehr hat, um die Kalorien zu verbrennen, sagt Mirkin.
Schritt 2
Verbrauchen Sie viel frisches Obst und Gemüse, die eine niedrige Energiedichte haben, was bedeutet, dass sie wenig Kalorien haben, aber Sie sich länger satt fühlen werden, sagt MayoClinic.com. Wenn Sie viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung integrieren, können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, während Sie nach den Mahlzeiten zufrieden sind.
Schritt 3
Essen Kuchen in moderaten Mengen nach einer Mahlzeit, nicht anstelle einer Mahlzeit, rät Gewichtsverlust Experte Deirdra Price, Autor des Buches "Heilung des hungrigen Selbst." Der Preis definiert einen moderaten Betrag als was immer Sie in Ihre Handfläche passen.
Schritt 4
Beobachten Sie Ihre Kalorienzufuhr und halten Sie ein Ernährungstagebuch. Laut dem Calorie Control Council hat das Abnehmen weniger damit zu tun, welche Art von Lebensmitteln Sie essen und mehr mit der Anzahl der Kalorien zu tun, die Sie verbrauchen. Steigern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und versuchen Sie es bei etwa 1.400 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu halten.
Schritt 5
Ersetzen Sie fettarme Zutaten oder kalorienarme Süßstoffe in den Kuchen und anderen Lebensmitteln, die Sie essen. Laut Dr. George Blackburn kann das Schneiden von nur 100 Kalorien pro Tag durch kleine Substitutionen einen Unterschied machen. "Diese 100 Kalorien addieren sich zu 10 Pfund pro Jahr. Kleine Änderungen in der Kalorienaufnahme können zu kleinen, aber bedeutungsvolleren gesünderen Gewichten führen", sagt Blackburn .
Schritt 6
Übe regelmäßig Sport, um Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und es abzuhalten. Nach Richtlinien, die vom American College of Sports Medicine und der American Heart Association entwickelt wurden, müssen Sie an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität absolvieren, um Gewicht zu verlieren oder den Gewichtsverlust zu erhalten. "Mittelschwere körperliche Aktivität bedeutet, hart genug zu arbeiten, um die Herzfrequenz zu erhöhen und ins Schwitzen zu kommen, aber trotzdem ein Gespräch führen zu können", rät das American College of Sports Medicine.
Schritt 7
Nehmen Sie an körperlichen Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, so dass Bewegung sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. Gehen Sie Fahrrad fahren, schwimmen, joggen oder spielen Sie Tennis oder andere Sportarten. Beziehen Sie Familie oder Freunde in Ihre Trainingsroutine ein, um die Erfahrung angenehmer zu gestalten.
Tipps
- Sie müssen nicht 60 bis 90 Minuten in einem Block trainieren, rät das American College of Sports Medicine. Wenn es mit Ihrem Zeitplan besser funktioniert, können Sie die körperliche Aktivität in kleineren Zeiträumen im Laufe des Tages verteilen.
Warnungen
- Nicht binge oder zu viel essen, wenn es um Kuchen geht. Verwöhnen Sie Ihre Gelüste, ohne über Bord zu gehen.
