Das Pferd ist nicht der einzige Athlet, der an einer Fahrt beteiligt ist. Egal, ob du auf der Spur bist, in Fässern fährst, Dressur- oder Springprüfungen absolvierst, du bekommst ein Ganzkörpertraining, das dich auf eine Art und Weise beschäftigt, von der du nicht einmal weißt, dass sie möglich ist. Schließlich spreizen und verwalten Sie die Energie eines großen, leistungsstarken Tieres.
Regelmäßige Reiter wissen, dass ein starker Kern nicht nur Kraft und Kontrolle bietet, sondern dich auch auf dem Pferd hält und dich vor den Schmerzen bewahrt, die deinen Rücken manchmal durch schlechte Form befallen können. Deine Bauchmuskeln sind Teil deines Kerns, der Bereich, der sich von deinen Hüften bis zu deinen Oberschenkeln erstreckt. Verwenden Sie Bauchmuskelübungen, zusammen mit anderen Kernübungen, um Ihnen zu helfen, Ihre stärksten und besten zu reiten.
Tipps
- Trainiere deine Bauchmuskeln drei bis fünf Mal pro Woche mit diesen Moves. Bringen Sie Ihr Ab-Workout mit gezielten Moves ins Gleichgewicht, um auch Ihre Paraspinals zu stärken. [Vogelhunde] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) und [Cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) sind Beispiele dieser rückenstärkenden Bewegungen.
Frau in der Kobrahaltung. Bildnachweis: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Aussteifung
Frau, die zurück auf sie mit verbogenen Knien legt. Bildnachweis: sbeagle / iStock / Getty Images Ab Bracing hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu finden und zu lernen, wie Sie diese beim Fahren effektiv kontrahieren können. Während des Verspannens aktivieren Sie alle drei Aspekte Ihres Kerns: den tiefen transversalen Abdominis, die schrägen Seitenmuskeln und den oberflächlichen Rectus abdominis. Du lernst, dein Zentrum zu versteifen und zu stabilisieren, um dir die Stabilität zu geben, die du brauchst, um Sprünge, unwegsames Gelände oder den Trab zu überwinden.
Mach die Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit Füßen, die etwa hüftbreit im Boden stehen. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Rücken zum Boden und Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und entspannen Sie sich. Wiederhole das achtmal.
Tipps
- Stellen Sie sich beim Verspannen vor, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, als würden Sie einen Schlag oder einen Tritt auf Ihren Bauch ausführen.
Beinrutschen
Leg Slides fügen der Verstrebung eine subtile Bewegung hinzu. So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, auch wenn Ihre Füße in Steigbügeln stehen und für Richtung, Beschleunigung oder Grip verwendet werden.
Mach die Bewegung: Lege dich auf deinen Rücken, wie du es getan hast. Atme ein und zeichne deine Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule, Wirbelsäule bis zum Boden. Halten Sie die Bauchmuskeln in Bewegung, atmen Sie aus und gleiten Sie mit dem rechten Bein geradeaus. Atme ein und bringe das Bein zurück in eine gebeugte Knieposition. Wiederholen Sie mit dem linken Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Abwechselnd für etwa 20 Wiederholungen.
Fahrrad Crunch
Zwei Männer, die Fahrrad knirschen. Bildnachweis: DragonImages / iStock / Getty Images Das Fahrrad Crunch trainiert Ihre schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches. Diese sind verantwortlich für das Drehen und Seitbeugen sowie für die Stabilisierung Ihrer Hüften. Sie helfen dir, auf dem Pferd ausgeglichen zu bleiben, so dass du dein Becken nicht zu weit nach vorne kippst oder kippst, während du fährst.
Mach die Bewegung: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine, die Knie in einem 90-Grad-Winkel direkt über die Hüften gebogen; Schienbein parallel zum Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Kopf zur Unterstützung. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein aus, während Sie sich drehen, damit der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Seiten wechseln. Schließe 20 Übungspaare ab.
V-Sits mit einem Halten
Der V-Sit stärkt deinen Rectus Abdominis, indem er dich an deinen Hüften beugt. Halten Sie sich an der Spitze der Pose, um eine Bauch-Ausdauer aufzubauen, die Sie für die richtige Haltung bei Shows und langen Trails benötigen.
Halte dich oben auf dem V-Sit, um sicherzustellen, dass deine Bauchmuskeln aktiviert sind. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Mach die Bewegung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und Ihre Arme streichen über Ihre Ohren. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an, um sie zu berühren und eine "V" -Form zu bilden. Halten Sie an der Spitze für zwei Zählungen an und senken Sie zurück auf den Boden, um eine Wiederholung abzuschließen. Ziel für acht bis 10 Wiederholungen insgesamt.
