Klimmzüge und Klimmzüge werden mit einer festen, erhöhten Stange ausgeführt, und beide Übungen sind gut für den Aufbau von Kraft in den Händen, Unterarmen, Oberarmen, Schultern, Rücken und Bauchmuskeln. Sie sind intensive Übungen, um Ihre Leistung zu verbessern, machen Sie weniger Wiederholungen häufiger, als eine hohe Anzahl von Wiederholungen seltener.
Pullups Vs. Klimmzüge
Während beide Übungen ähnliche Teile deines Körpers bearbeiten, gibt es einen feinen Unterschied. Klimmzüge werden mit den Händen über die Stange gewickelt und die Handflächen zeigen von dir weg. Der Griff für die Klimmzüge ist so, dass die Handflächen zu dir zeigen oder einander zugewandt sind, was es leichter macht, sie auszuführen.
Anfangen
Um die optimale Anzahl an Wiederholungen für Ihre Fähigkeit zu ermitteln, führen Sie so viele Pullups oder Klimmzüge wie möglich in einem einzigen Satz durch, während Sie Ihre Form beibehalten. Dies gibt Ihnen die ideale Anzahl an Wiederholungen pro Satz, mit der Sie beginnen sollten. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie etwa 60 Wiederholungen pro Woche durchführen und dabei so viele Sitzungen absolvieren, wie Sie benötigen, um sie zu absolvieren. Regelmäßiges Training mit weniger Wiederholungen wird deine Kraft schneller aufbauen als weniger häufige Wiederholungen.
Steigende Intensität
Sobald Sie bequem 60 Wiederholungen pro Woche durchführen können, erhöhen Sie die Anzahl und tun dies auch jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Kraft verbessert. Sie können Ihre Verbesserung auch messen, indem Sie zum ursprünglichen Test zurückkehren und so viele Wiederholungen in einem einzigen Satz machen, wie Sie können. Sie sollten mehr können, als Sie es beim ersten Mal können.
Verwalten Sie Ihr Formular
Während Ihres Pullup- und Chinup-Trainingsprogramms sollten Sie die richtige Form beibehalten. Starten Sie ein Pullup, indem Sie die Stange mit den Handflächen von Ihnen weg und die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander greifen. Hänge mit geraden Armen von der Bar ab und ziehe dich dann langsam hoch, so dass du nur die Kraft in deinem Oberkörper nutzt, anstatt Schwung.
Um ein Klimmzug zu machen, beginne mit dem einfachsten Griff, die Handflächen dir zugewandt und hänge mit ausgestreckten Armen von der Stange herab. Benutze deine Rücken- und Schultermuskeln, um dich hochzuziehen, und halte deine Ellbogen in deinen Seiten, während du sie verbiegst. Sobald Ihr Kinn die Höhe der Stange überschritten hat, atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition sinken, bevor Sie eine weitere Wiederholung machen. Dein Oberkörper und deine Beine sollten in jeder Kinnpartie in einer Linie bleiben.
