Wenn Krämpfe schwerwiegend sind oder häufig auftreten, kann dies ein Zeichen für einen Mangel an wichtigen Mineralstoffen oder Vitaminen sein. Ein Muskelkrampf oder Krampf tritt auf, wenn einer Ihrer Muskeln sich unwillkürlich stark kontrahiert und sich nicht sofort entspannt. Muskelkrämpfe in den Zehen können für ein paar Sekunden oder bis zu 15 Minuten oder länger andauern, was zu extremen Schmerzen und Beschwerden führt. Die meisten Zehenkrämpfe sind nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Sie sollten jedoch niemals einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel selbst behandeln. Wenn Sie häufiger oder schwerer Krämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Podologen oder Gesundheitsdienstleister.
Kaliummangel
Kalium ist ein Elektrolyt-Mineral, was bedeutet, dass es elektrische Impulse im ganzen Körper leitet. Kalium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Herzschlags, aber es wirkt sich auch direkt auf die Kontraktion der glatten Muskulatur aus. Wenn der Kaliumspiegel zu niedrig ist, kann es zu starken Muskelkrämpfen kommen, die sich auf Zehen, Füße, Beine und Hände auswirken können. Kaliummangel ist in der Regel das Ergebnis von übermäßigem Schwitzen oder Kaliumverlust im Darm oder Urin als Folge der Einnahme von Insulin, Kortikosteroiden, Antazida und Diuretika. Zu den Nahrungsquellen für Kalium gehören Bananen, Orangensaft und Kartoffeln.
Calciummangel
Ein Calciummangel oder eine Hypokalzämie kann auch zu starken Krämpfen in den Zehen führen. Laut Merck Manuals werden 99 Prozent des Kalziumgehalts Ihres Körpers in Ihren Knochen gespeichert. Ihre Blutzellen und Skelettmuskeln benötigen jedoch auch Calcium, um richtig zu funktionieren. Wenn Ihr Kalziumspiegel sinkt, wird Parathormon freigesetzt und signalisiert Ihren Knochen, Kalzium in Ihren Blutkreislauf freizusetzen. Wenn Sie über längere Zeit einen Mangel an Kalzium haben, wirkt sich dies auf Ihre Herz- und Skelettmuskulatur aus, was zu einem unregelmäßigen Herzschlag und einer starken Muskelkrämpfe führt. Ursachen für eine Hypokalzämie sind eine schlechte Funktion der Nebenschilddrüse, Nierenerkrankungen, bestimmte Medikamente, Vitamin-D-Mangel und Magnesiummangel.
Mangel an Vitamin D
Ihr Körper kann Vitamin D nicht alleine herstellen; Es muss regelmäßig direkten UVB-Strahlen aus Sonnenlicht ausgesetzt werden, um Cholecalciferol oder Vitamin D3 in der Haut zu synthetisieren. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme aus dem Verdauungstrakt. Wenn Sie Vitamin D Mangel haben, wird nicht genug Kalzium absorbiert, was den Kalziumspiegel in Ihrem Blutkreislauf senken kann. Niedrige Kalziumwerte verursachen starke Krämpfe in den Zehen. Jeden Tag ausreichend Sonne ohne Sonnencreme zu bekommen, ist der beste Weg, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden. Es kommt nicht natürlich in vielen Lebensmitteln vor, aber Sie können Vitamin D aus angereicherter Milch und Frühstückszerealien erhalten.
Magnesiummangel
Laut der Oregon State University sind 27 Prozent des Magnesium in Ihrem Körper in Ihren Muskelzellen gefunden. Obwohl es in den Vereinigten Staaten selten ist, kann ein Mangel an Magnesium dazu führen, dass Ihr Calcium- und Vitamin D-Spiegel abnimmt, was zu schweren Muskelkrämpfen führt, die Ihre Zehen beeinträchtigen können. Magnesiummangel wird typischerweise durch Verdauungsstörungen verursacht, die die Nährstoffaufnahme, Alkoholismus und Diabetes beeinflussen. Fortgeschrittenes Alter kann auch ein Faktor sein. Magnesium kommt natürlich in vielen Nahrungsmitteln vor, einschließlich Vollkornprodukten, Nüssen, Spinat und Bananen.
