Schwimmen beschäftigt den ganzen Körper und hilft auch, ein gesundes Herz-Kreislauf-System aufzubauen. Während es ein gutes Training ist, durchgehend zu tonen, können Sie verschiedene Teile jedes Schlags verwenden, um bestimmte Körperteile zu tonen. Denken Sie daran, während des Schwimmens mit dem Zug zu trainieren, da Schwimmen keine Sportart ist, die Gewicht trägt, so dass es nicht hilft, Ihr Skelettsystem zu erhalten.
Ton überall
Frau im Ozean. Bildnachweis: Thinkstock / Comstock / Getty Images Schwimmen eine Vielzahl von Schlaganfällen betont verschiedene Muskelgruppen und tonisiert Ihren gesamten Körper. Brustschwimmen betont die Beine und den Kern, während Schmetterling einen kräftigen Rücken, Schultern, Arme und Kern entwickelt. Sowohl Freestyle als auch Rückenschwimmen helfen dabei, Ihren Körperkern zu stärken sowie Ihre Arme und Beine zu stärken. Um Langeweile und Verletzungen durch Überanstrengung zu vermeiden, variieren Sie Ihre Schläge entweder mit Medleys, in denen Sie Schmetterling, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Freestyle in einer Serie schwimmen, oder komplette Sätze - Rundenrunden, die sich auf jeden Ihrer Schläge konzentrieren.
Oberkörper Fokus
Muskulöser männlicher Schwimmer. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Pull-Drills konzentrieren sich auf den Oberkörper und unterstützen die Entwicklung der Rücken- und Schultermuskulatur sowie der Muskeln in Armen und Rumpf. Beseitigen Sie Ihre Beine von diesem Abschnitt Ihres Workouts, indem Sie eine Zugboje verwenden - ein nierenförmiges Schwimmgerät, das Sie zwischen Ihren Schenkeln halten -, um Ihren Unterkörper schwimmfähig zu halten. Fügen Sie Pull Paddles hinzu - Plastikpaddles, die Sie an Ihren Händen halten - um den Widerstand zu erhöhen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die korrekte Handpositionierung verwenden, bevor Sie Paddles hinzufügen. Wenn Sie das Wasser zuerst mit dem Daumen berühren, besteht die Gefahr, dass Sie eine "Schwimmerschulter" entwickeln, eine häufige Verletzung bei Schwimmern, die durch Überdrehung verursacht wird und die Rotatorenmanschette entzündet.
Unterkörper-Fokus
Zwei Männer nebeneinander an einem Pool. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kick-Übungen konzentrieren sich auf Ihre Beine. Scissor-Kicking, die Art von Kick, die im Freestyle und Backstroke verwendet wird, betont ein starkes, langes Bein. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie Schwimmen Runden ineffizient und frustrierend finden. Läufer und Radfahrer haben oft eine eingeschränkte Knöchelflexion, so dass ihre Füße beim Treten ihre Vorwärtsbewegung stoppen. Treten Sie mit einem spitzen Zeh und fügen Sie Ihrem Workout langsam Flossen hinzu, um Ihre Knöchelflexion zu erhöhen. Verwenden Sie ein Kickboard, um Ihre Kickübungen sozial zu gestalten. Dies schafft keine ideale Ausrichtung für Ihren Körper, aber es bricht die Monotonie des Schwimmens auf und stärkt auch Ihre Beine. Für eine bessere Ausrichtung, und wenn Sie Ihren Hals oder Ihre Schulter verkrampfen, halten Sie Ihre Hände gestreckt und heben Sie den Kopf zum Atmen.
Ader
Bare Torso einer Frau. Bildnachweis: Comstock Images / Comstock / Getty Images Der Kern dreht Ihren Körper während des Freistils und Rückenschwimmens, bewegt Ihre Hüften und ermöglicht Ihrem Körper, sich im Schmetterling zu rollen, und behält Ihre Körperausrichtung im Brustschwimmen bei. Um es weiter zu isolieren und zu tönen, schnappen Sie sich ein Trittbrett und absolvieren Sie Delfin- oder Schmetterlingsübungen. Swim Runden mit dem Kick-Board, Arme nach vorne und halten Sie die Kanten des Kick-Board, und atmen Sie frei. Konzentriere dich darauf, deinen Kern in Bewegung zu halten und nutze die Muskeln deines Kerns, um unseren Boden über der Wasseroberfläche zu heben.
