Low-Density-Lipoproteine oder LDL-Cholesterine sind die Moleküle, die Cholesterin über die Blutbahn in das Gewebe Ihres Körpers transportieren. Wenn große Mengen von LDL im Blut sind, erhöht sich das Risiko für die Entwicklung von Atherosklerose. Atherosklerose beginnt mit einer Verletzung einer Arterienwand, die sich zu einem Ort entwickelt, an dem sich Partikel im Blut festsetzen können. LDL-Cholesterin neigt dazu, an der verletzten Stelle zu haften und oxidiert zu werden. Im Laufe der Zeit kann dies zu verkalkten Plaque führen und einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen, sagt die American Heart Association. Ein Übungsprogramm, einschließlich Krafttraining, kann Ihnen helfen, Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren.
Normale Ebenen
Ihr LDL-Cholesterinspiegel ist am besten, wenn Sie unter 100 mg / dl gehalten werden. Nach Angaben der American Heart Association liegen die Werte zwischen 100 mg / dl und 129 mg / dl knapp über dem Idealwert, 130 mg / dl bis 159 mg / dl liegen grenzwertig, 160 mg / dl bis 189 mg / dl sind hoch und Werte über 190 mg / dl sehr hoch. Je höher Ihr LDL-Cholesterin ist, desto größer ist das Risiko für die Entwicklung von Atherosklerose.
LDL- und Krafttraining
Krafttraining kann helfen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken. Laut einer 1987 von I.H. Ullrich und Kollegen veröffentlichten im "Southern Medical Journal", HDL- und LDL-Cholesterinspiegel können vom Krafttraining profitieren. An dieser Studie nahmen 25 Männer teil, die acht Wochen lang dreimal pro Woche trainiert wurden. Das Krafttrainingsprogramm zeigte eine Abnahme der Blut-LDL-Werte.
Ursachen
Während der genaue Mechanismus, durch den Gewichtheben den LDL-Spiegel senkt, nicht verstanden wird, nimmt das LDL-Cholesterin mit dem Gewichtstraining aufgrund der Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Körperzusammensetzung ab, laut "Designing Resistance Training Programs". Mit der Zeit erhöht das Widerstandstraining das Wachstum und die Stärke der Skelettmuskulatur. Wenn Ihr Körperfettanteil abnimmt und Ihre magere Körpermasse zunimmt, profitiert Ihre Gesundheit. Einer dieser Vorteile beinhaltet ein verbessertes Lipidprofil und reduziertes LDL-Cholesterin.
Übungsprogramm
Laut dem American College of Sports Medicine sollte ein Trainingsprogramm zur Steigerung der Gesundheit einen Widerstandstraining beinhalten. Widerstandsübungen können zwei bis drei Tage pro Woche mit mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen durchgeführt werden. Sie sollten an acht bis zehn Übungen teilnehmen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers abzielen. Arbeite bis zu drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Integrieren Sie Widerstandstraining mit Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung, wenn Sie ein paar Pfunde verlieren möchten. Verlieren nur 5 Prozent Ihres Körperfettes können Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihren Cholesterinspiegel verbessern.
