Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder erst vor kurzem zum Freizeitjogging aufgebrochen sind, es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie beim Laufen in den Beinen ein Gefühl von Nadeln und Nadeln spüren. Dieses unangenehme Gefühl hat verschiedene Ursachen, die Sie normalerweise Maßnahmen ergreifen können, um zu verhindern.
Hintergrund
Der medizinische Fachausdruck für die Sensation von Pins und Nadeln ist als Parästhesie bekannt. Dieses prickelnde Gefühl signalisiert Reizung der sensorischen Nerven in der Gegend, erklärt Dr. Trisha Macnair auf BBC Health. Sie erklärt, dass diese Reizung mehrere Ursachen haben kann, darunter die Schädigung der Nervenversorgung der Nerven oder die Schädigung der Nerven selbst. Obwohl Parästhesien eine häufigere Beschwerde bei älteren Menschen aufgrund von Erkrankungen sind, die die Nerven beeinflussen, wenn Sie älter werden, kann eine Nervenreizung beim Laufen ein Gefühl von Nadeln und Nadeln in Ihren Beinen verursachen.
Mangel an Durchblutung
Ein häufiger Grund für Nervenreizungen, die beim Laufen Parästhesien verursachen, ist eine verminderte Durchblutung der Nerven, die die unteren Beine und Füße versorgen, erklärt der Physiologe Charlie Pedlar. Dieses Problem kann daran liegen, dass Ihre Laufschuhe oder Socken zu eng sind. Sie können das Problem leicht beheben, indem Sie Socken kaufen, die lockerer passen oder indem Sie Ihre Schnürsenkel nicht zu fest anbinden, bevor Sie laufen, schlägt Pedlar vor. Es ist auch möglich, dass Sie natürlich eine schlechte Durchblutung haben, was zu einer verminderten Durchblutung der unteren Beine und Füße führt.
Nerveneinklemmung
Nerveneinklemmung des Unterschenkels oder des Fußes kann Nadeln und Nadeln auslösen, erklärt Dr. Paul McCrory. Dieser Einschluss kann auf eine unbeholfene Lauftechnik zurückzuführen sein, wie zum Beispiel Überpronation des Fußes. Der Fußarzt Simon Costain erklärt, dass die Füße der meisten Leute dazu neigen, nach innen zu rollen oder zu pronieren, wenn sie laufen, und das Tragen von Laufschuhen, die das nicht kompensieren können, kann zu Überpronation führen. In diesem Fall ist es notwendig, ein Assessment mit einem Podologen zu buchen, der Ihren Laufgang analysieren und Laufschuhe oder Einlegesohlen empfehlen kann, die dazu dienen, störende Lauftechniken zu korrigieren.
Strecken
Wenn Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Quadrizeps vor dem Laufen dehnen, können Sie Nadelstiche vermeiden. Eine übliche Wadenstreckung für Läufer besteht darin, beide Hände mit ausgestreckten Armen an eine Wand zu legen. Als nächstes stampfen Sie ein Bein vor dem anderen, wobei Ihr Vorderbein angewinkelt und Ihr Hinterbein gestreckt ist. Drücken Sie schließlich die Ferse Ihres Hinterbeins in den Boden, halten Sie die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden, und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Dehnungen erhöhen den Blutfluss zu den Nerven, die das Unterbein und den Fuß versorgen und können Parästhesien verhindern.
