Der Aufbau Ihres idealen Körpers erfordert harte Arbeit, Hingabe und manchmal auch Liebe zum Detail. Das Arbeiten bestimmter Bereiche eines Muskels kann Ihnen helfen, genau das gewünschte Aussehen zu erzielen.
Die innere Brust ist ein Teil des Brustmuskels, auf den Sie gezielt zielen können, wenn Sie die richtigen Übungen durchführen. Vor allem zwei Push-up-Varianten ermöglichen es Ihnen, Ihre innere Brust zu treffen: den breiten Griff Push-up und Valslide fliegen.
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Der Brustmuskel ist genauer als Pectoralis major bekannt. Es ist eine der größten und stärksten Muskeln in Ihrem Oberkörper. Obwohl dieser Muskel einen Namen hat, gibt es eigentlich zwei Teile, oder zwei Köpfe: den Sternokostokopf und den Schlüsselbeinkopf.
Der sternocostale Kopf stammt von Ihrem Brustbein (der Knochen in der Mitte der Brust) und von der Oberseite Ihres Bauches schräg. Es ist größer als der Schlüsselbeinkopf und umfasst den Boden und die Innenseite Ihres Brustmuskels.
Der Schlüsselbeinkopf entspringt unter dem Schlüsselbein (Schlüsselbein) und bildet den oberen Teil des Brustmuskels. Sowohl der sternokostale Kopf als auch der Schlüsselbeinkopf werden an der gleichen Stelle oben am Armknochen (Humerus) eingesetzt.
Als eine Einheit bringen deine Brustmuskeln deine Arme horizontal über deine Brust, die gleiche Bewegung, mit der du deine Hände zusammenklatschen lässt. Deine Brustmuskeln drehen auch deine Arme nach innen, was die Bewegung ist, die du benutzen würdest, um ein "Daumen runter" zu signalisieren. Jeder Kopf deines Brustmuskels macht eine etwas andere Aktion.
Der sternocostale Kopf wird mehr verwendet, wenn Sie mit einem drückenden Griff wie bei einem Bankdrücken mit breitem Griff üben. Der Klavikularkopf ist aktiver, wenn Sie eine Kopfdruckbewegung oder eine Presse mit nahe beieinander liegenden Händen ausführen. Der sternocostale Kopf verlängert die Schulter oder zieht den Arm nach unten. Der Schlüsselbeinkopf beugt Ihre Schulter, was bedeutet, dass er Ihren Arm nach oben hebt, die entgegengesetzte Bewegung des sternokostalen Kopfes.
Der sternocostale Kopf ist der innere Teil Ihres Brustmuskels. Bildnachweis: sergio_kumer / iStock / Getty Images Da der Sternokostalkopf bei einer drückenden Bewegung mit viel Grip aktiver ist und dieser Teil des Brustmuskels die innere Brust bildet, ist die wichtigste Push-up-Bewegung für die Gestaltung der inneren Brust ein Push-up mit weitem Griff. Die zweite wird eine Variation einer Kurzhantelfliege sein, eine Valslide-Fliege, die auf Ihre innere Brust zielt, indem sie Sie zwingt, Ihre Arme zusammenzuziehen, wie ein Vogel, der mit seinen Flügeln flattert - eine Hauptverantwortlichkeit der Brustmuskeln.
Wide Grip Push-Up
Diese Übung ist eine einfache Variante des klassischen Liegestützes.
Schritt 1
Beginnen Sie oben in einer Liegestützposition mit gestreckten Armen und Knien. Deine Hände sollten ein paar Zentimeter breiter als Schulterbreite sein.
Schritt 2
Senken Sie sich in den unteren Bereich der Liegestütz-Position und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln.
Schritt 3
Wenn deine Brust etwa einen Zoll vom Boden entfernt ist, drücke dich selbst bis zum oberen Ende der Liegestütz-Position. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Knöcheln halten und verhindern, dass Ihre Hüften durchhängen.
Valslide fliegen
Diese Variante der Kurzhantelfliege wird mit Schiebern oder Handtüchern durchgeführt.
Schritt 1
Verwenden Sie für diese Übung entweder Schieberegler auf einem Teppich oder Handtücher auf einer Hartholzoberfläche. Mit einem Schieber oder Handtuch unter den Ellbogen und Unterarmen in eine Plankenposition bringen.
Schritt 2
Schritt 3
Ziehen Sie die Arme wieder zusammen, bis Sie wieder oben auf der Planke stehen.
