Ausdauersportler, darunter Marathonläufer, Distanztriathleten und Radsportler aus den Jahrhunderten, brauchen eine optimale Ernährung, um zu trainieren und am besten zu konkurrieren. Eine ausgewogene Ernährung sollte Ihnen alle Vitamine und andere Nährstoffe geben, die Sie brauchen, aber Trainingspläne, Reisen für Rennen und Mangel an persönlicher Willenskraft können bedeuten, dass Sie nicht immer die besten Lebensmittel für Ihre Bedürfnisse konsumieren. Wenn Sie in bestimmten Vitaminen Mangel haben, können Sie es in Ihren Energieniveaus und in der Wiederherstellung fühlen. Vollwertkost bietet die besten Vitaminquellen, aber Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Nahrungsergänzungen, wenn Sie besonders defizitär sind.
B Vitamine
Die B-Vitamine, B-6, B-12, Pantothensäure, Thiamin, Biotin, Niacin, Folat und Riboflavin spielen eine intrinsische Rolle in der Energieproduktion und Zellproduktion. Sie helfen dir dabei, Nahrung zu verstoffwechseln und sie zu Treibstoff für deine Läufe, Fahrten und Schwimmbäder zu machen. Eine Reihe von B-Vitaminen ist in angereicherten Körnern und Brot erhältlich, und viele sind auch in Nüssen und Fleisch, Fisch oder Geflügelprodukten zu finden. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, besteht das Risiko, dass Sie nicht genug B-12 bekommen, was, wenn Sie nicht korrigiert werden, letztendlich zu der mit Anämie verbundenen Lethargie und Schwäche führen kann. Essen Sie Milchprodukte wie griechischen Joghurt und fettfreie Milch oder greifen Sie auf B-12-angereicherte vegane Milch, um einen Mangel zu vermeiden.
Vitamin-D
Sie wissen vielleicht, dass die Sonne Ihrem Körper helfen kann, sein eigenes Vitamin D zu produzieren, aber Sie können dieses essenzielle Vitamin auch aus angereicherter Milch, Meeresfrüchten und Eiern beziehen. In der Sonne zu sein, ist keine Garantie dafür, dass dein Level auf dem neuesten Stand ist. Zu wenig Vitamin D kann dazu führen, dass Sie sich beim Training schwach und energiearm fühlen.
Vitamin C
Die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin C helfen Ausdauersportlern, die mit schweren Trainingsbelastungen verbundene Entzündung zu reparieren. Vitamin C hilft auch bei der Aufnahme von Eisen und Folsäure, zwei Nährstoffen, die bei der Produktion von roten Blutkörperchen helfen, die den arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuführen.
