Erhöhte Blähungen und Bauchfett im mittleren Alter verursacht körperliche Beschwerden und Selbstbewusstsein. Sowohl Männer als auch Frauen werden in diesem Stadium des Lebens anfällig für Bauchfett, zusammen mit einem Verlust von magerem Gewebe, sagt das National Institute on Aging. Erhöhtes Bauchfett resultiert aus der altersbedingten Verlangsamung des Stoffwechsels und der Aufnahme von mehr Kalorien als Sie verbrennen. Bauchfett enthält viszerales Fett, Fett um Ihre Organe, das ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt. Gesunde Gewohnheiten helfen, Blähungen und Bauchfett zu reduzieren.
Änderungen
Veränderungen in der Verdauung treten auf, wenn Sie älter werden. Sie können eine langsamere Verdauungsrate erfahren und bemerken negative Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel. Viele Menschen haben Schwierigkeiten, Laktose, den Zucker in Milch, zu tolerieren. Weizen, andere Körner, Bohnen und Erdnüsse können auch Herausforderungen für Ihre Verdauung darstellen oder Nahrungsmittelempfindlichkeiten auslösen. Bei Frauen mittleren Alters können hormonelle Schwankungen Blähungen auslösen und zum Bauchfett beitragen. Natriumaufnahme trägt zu einem aufgeblähten Aussehen wegen der Wasserretention bei Männern und Frauen bei.
Blähungen
Bauchblähungen können durch Intoleranz gegenüber Laktose oder anderen Lebensmitteln, Verstopfung, Gas, Reizdarm, übermäßiges Essen oder die Angewohnheit entstehen, Luft zu schlucken, wenn Sie nervös oder geraucht sind, sagt MedlinePlus.com. In seltenen Fällen kann eine ernsthafte Erkrankung Blähungen verursachen. Konsultieren Sie Ihren Arzt über irgendwelche medizinischen Bedenken. Ein Essensjournal zu führen, um die Blähungen zu verfolgen hilft, die Ursache zu bestimmen. Bohnen und Kreuzblütler wie Kohl und Brokkoli können Gas auslösen. Wenn Sie diese gesunden Nahrungsmittel in kleinen Mengen zu sich nehmen und ein Verdauungsenzympräparat verwenden, können Sie Erleichterung schaffen.
Bauchfett
Ihr Bauch bietet Platz für zwei Arten von Fett. Subkutanes Fett ist die Schicht unter der Haut. Während es Sie aus Ihrer Lieblingsjeans heraushält, stellt es nicht die gleiche Größenordnung der Gesundheitsbedrohung dar wie viszerales Fett, das sich um Ihre lebenswichtigen Organe anhäuft und das Risiko von Herzkrankheit, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes erhöht Bericht vom Rush University Medical Center. Alkohol trägt auch zum Bauchfett bei. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren und Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern.
Tipps
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, Kaugummi, Rauchen, kohlensäurehaltige Getränke und langsamer essen, um das Schlucken von Luft zu vermeiden, kann dazu beitragen, Blähungen und Blähungen zu verhindern. Essen viel Ballaststoffe, um Verstopfung zu vermeiden und Joghurt oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer Ernährung enthalten kann helfen, Blähungen zu reduzieren. Kräftige Aktivität, wie Zirkeltraining mit freien Gewichten, Intervalltraining, Aerobic Dance und Workouts, die Krafttraining mit kardiovaskulärer Konditionierung kombinieren, bieten effiziente Möglichkeiten, Fett zu verbrennen. Widerstandstraining und Gewichtstraining bewahren die Muskeln, halten den Stoffwechsel aufrecht und halten die Knochen im mittleren Alter und darüber hinaus stark.
