Laufen, auch bei geringer Intensität, ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden, Kalorien zu verbrennen und auf das ultimative Ziel hin zu arbeiten, Gewicht zu verlieren und die Taille zu verkleinern. Vor allem, wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, kann Walking enorme gesundheitliche Vorteile bieten, die Sie mit Ihrer Gewichtsverlust Reise beginnen.
Auswirkung
30 Minuten auf einmal oder mehr zu gehen ist ein effektiver Weg, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen. Ein häufiges Missverständnis ist, dass Sie eine Art von hoher Intensität laufen oder schwimmen müssen, um effektiv Gewicht zu verlieren, aber das Gehen ist sehr praktisch, besonders für eine sitzende Person, die nicht gewohnt ist zu trainieren. Solange die Herzfrequenz über Ihrer Ruheherzfrequenz erhöht ist, müssen Sie Ihren Körper mehr Energie aufwenden, als er es gewohnt ist, was ein guter Anfang ist. Der beste Weg, um die Intensität Ihrer Wanderung zu berechnen, ist, zuerst Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen.
Ihre Herzfrequenz ist die absolute Höchstfrequenz, die Ihre Herzfrequenz während des Trainings erreichen kann. Eine einfache Formel zu berechnen, ist 220 - Ihr Alter. Also, wenn Sie ein 30-jähriger Mann sind, ist Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz 190.
Auswirkungen
Übungen mit hoher Intensität verbrennen hauptsächlich Kohlenhydrate als Treibstoff, während Übungen mit niedrigerer Intensität Fett als primäre Kraftstoffquelle nutzen. Auch wenn Sie Ihr Herz nicht darauf vorbereiten, sich auf einen Marathon vorzubereiten, werden Sie immer noch Fett verbrennen und Sie werden abnehmen. Nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang bei einem niedrigen Prozentsatz Ihrer eigenen maximalen Herzfrequenz zwischen 40 und 60 Prozent. Es mag nicht zu intensiv sein, aber Sie werden Kalorien verbrennen, und die meisten dieser Kalorien kommen aus Fett. Indem Sie mit langsamer Geschwindigkeit gehen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und steigern Ihren Stoffwechsel.
Warnung
Ein Fang existiert jedoch immer. Der Körper ist erstaunlich, sich an Reize anzupassen, sogar etwas so einfaches wie einen Spaziergang die Straße hinunter. Wenn Sie dieselbe Strecke mit der gleichen geringen Intensität weitergehen, verbrennen Sie immer weniger Kalorien. Dies liegt daran, dass Ihr Körper sich an diese Routine anpasst und unter diesen Umständen effizienter Brennstoff verbraucht. Kurz gesagt, Sie werden fitter. Wenn dies der Fall ist, variieren Sie Ihr Training, indem Sie in einem Bereich gehen, der mehr Hügel und Täler bietet, die Gesamtdistanz erhöhen oder die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie gehen.
RPE-Skala
Wenn Sie nicht über eine Herzfrequenzmessung verfügen, kann es schwierig sein, festzustellen, ob Sie mit der richtigen Intensität gehen. Verwenden Sie die Bewertung der wahrgenommenen Belastung oder die RPE-Skala. Es skaliert von 6 bis 20, um Ihnen zu helfen, die Intensität Ihres Trainings zu identifizieren. Je höher die Bewertung, desto schwieriger fühlt sich die Übung an. Zum Beispiel fühlt sich ein Rating von 7 extrem leicht an, während ein Rating von 19 extrem hart ist. Diese Bewertungsskala hilft Ihnen, die Intensität Ihres Gehens zu bestimmen, ohne einen Herzfrequenzmonitor zu haben. Fragen Sie beim Gehen, wie Sie die Schwierigkeit der Übung bewerten. Wenn es relativ einfach scheint, vielleicht eine 7 oder 8, möchten Sie vielleicht die Schwierigkeit Ihrer Wanderung erhöhen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen
Langsames Gehen, während ein guter Start, wird wahrscheinlich nicht genug sein, um erstaunliche Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust zu liefern. Um vom langsamen Gehen zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper in ein Kaloriendefizit bringen, indem Sie eine kalorienreduzierte Diät verbrauchen. Gesunde Gewichtsabnahme kommt von einem Übungsprogramm, das unterschiedliche Modalitäten und Intensitäten sowie eine richtige Ernährung und Ernährung beinhaltet. Gehen ist jedoch besser als Sitzen. Sogar etwas so einfaches wie ein 30-minütiger Spaziergang im Freien kann genug sein, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
