Sportgetränke wie Gatorade sind so konzipiert, dass Sie vor, während des Trainings oder im sportlichen Wettkampf einen Energieschub erhalten und danach wieder gesund werden. Der Nachteil von Sportgetränken ist jedoch der Zucker- und Kaloriengehalt.
Laut Sportphysiologe Dr. Greg Wells braucht die durchschnittliche Person kein Sportgetränk, und Sie könnten sich einen Gefallen tun, indem Sie auf eine gesündere Alternative umsteigen.
Haften mit Wasser
Wasser kann alles sein, was Sie brauchen, um durch Ihr Training zu gehen. Obwohl es Kohlenhydrate und Elektrolyten nichts entgegensetzt, ist Wasser für ein Training mit geringer Intensität für bis zu 50 Minuten völlig ausreichend. Wasser ist auch kalorienfrei und macht es zu einer besseren Option, wenn Sie Training verwenden, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, anstatt die sportliche Leistung zu verbessern.
Oder wenn Sie den Gedanken an reines Wasser einfach nicht ertragen können, versuchen Sie etwas wie Dirty Lemon. Alle Getränke basieren auf dem Zitronenwasser-Thema, enthalten aber auch gesunde Zusatzstoffe wie Kollagen, Matcha, Kohle und Ginseng, die Ihrem Wasser noch mehr gesundheitliche Vorteile verleihen.
Gesunde Optionen erstellen
Der Nachteil an Wasser ist, dass es kein Natrium enthält, merkt Heidi Skolnik, Beraterin der New York Giants und New York Knicks an. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert.
Einige Kohlenhydrate können auch hilfreich sein, um Energie zu halten, so Diätassistent Barbara Lewin schlägt ein hausgemachtes Sportgetränk mit 3 1/2 Tassen Wasser, 1/4 Tasse Orangensaft, 1/4 Tasse Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Salz.
Kokoswasser kann Ihnen helfen, sich von Ihrem Training zu erholen. Bildnachweis: tassapon / iStock / GettyImages Kokosnüsse gehen
Eine natürlichere Alternative zu einem verarbeiteten Sportgetränk ist Kokoswasser. Pro Tasse enthält es 252 Milligramm Natrium und 9 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, verglichen mit 160 Milligramm Natrium und 21 Gramm Kohlenhydrate in einer Portion Gatorade Thirst Quencher. Kokoswasser (wie Zico) wird wegen seines vergleichbaren Natrium- und Kohlenhydratgehalts oft als Sportgetränk vermarktet, stellt die Akademie für Ernährung und Diätetik fest.
Weg für die Milch machen
Überraschenderweise könnte Schokoladenmilch auch ein nahrhafter Ersatz für Sportgetränke sein. Schokoladenmilch liefert Kohlenhydrate, Kalzium und Mineralstoffe, bemerkt Felice Kurtzman, Sporternährungswissenschaftlerin an der University of California, Los Angeles. Milch enthält auch mehr Protein, Kalzium und Kalium als Sportgetränke.
Schokomilch (versuchen Sie Horizon Organic) hat einen höheren Kohlenhydratgehalt als normale Milch, also ist es besser für diejenigen geeignet, die bei höheren Intensitäten trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, ist regelmäßig Magermilch die bessere Wahl.
