Das 30-minütige Curves-Training kombiniert sanfte, hydraulische Widerstandsfähigkeit mit geringer aerober Aktivität. Ähnlich wie bei Wassergymnastik ist dieses Krafttraining und Cardio-Training für Frauen jeden Alters und Fitnessniveaus sicher und effektiv, auch für schwangere Frauen. Wie bei jeder Übung während der Schwangerschaft sind einige Änderungen und Vorsichtsmaßnahmen erforderlich.
Ein komplettes Übungsprogramm
Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer (ACOG) empfiehlt, dass schwangere Frauen mindestens 30 Minuten lang, wenn nicht sogar an allen Tagen der Woche, Übungen machen, die sowohl die Muskeln als auch das Herz-Kreislauf-System stärken. Das Curves-Programm kombiniert die fünf Komponenten eines kompletten Workouts in jeder Sitzung: Aufwärmen, Krafttraining, Aerobic, Cool-Down und Stretching. Viele Curves-Einrichtungen verwenden die CurvesSmart-Technologie, die so programmiert werden kann, dass Sie Ihr Training auf einem bestimmten Niveau halten.
Anfangen
Low-Impact-Übungen während der Schwangerschaft können die Durchblutung erhöhen, das Gleichgewicht verbessern, Schmerzen lindern und Verletzungen durch Stürze verhindern. Wenn Sie nicht bereits trainiert haben, als Sie schwanger wurden und eine Routine beginnen möchten, beginnen Sie langsam. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie in einem angemessenen Tempo arbeiten, sich bequem anziehen und viel Wasser trinken. Egal, ob du neu bei Curves bist oder ein Veteran bist, arbeite mit deinem Circuit-Coach zusammen, um bestimmte Ziele festzulegen und wähle wöchentlich, um deine Fortschritte zu besprechen.
Die Kurvenausrüstung
Speziell für Frauen entwickelt, verwendet die Curves-Ausrüstung mit geringem Aufprall und hydraulischer Widerstandsfähigkeit Zug- und Ziehbewegungen anstelle von Gewichtheben und -absenken, was bedeutet, dass sie während der gesamten Schwangerschaft sicher verwendet werden kann. Jedoch sollten Übungen, die den Magen komprimieren, vermieden werden, also überspringen Sie die Bauchpresse während des dritten Trimesters oder früher, wenn Ihr Bewegungsumfang eingeschränkt wird. Vermeiden Sie die Beinpresse, wenn Sie sich nicht in Balance befinden oder Schwierigkeiten beim An- und Absteigen haben.
Wiederherstellungskarten
Die Recovery-Boards sind so konzipiert, dass Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Blut fließt, während Sie Ihren Muskeln die Möglichkeit geben, sich zwischen den Geräten auszuruhen. Übungen, die Ihre Knochen und Gelenke verletzen können sollten in der Schwangerschaft vermieden werden, also nicht springen oder auf den Recovery Boards springen; Halten Sie immer mindestens einen Fuß auf dem Brett. Achten Sie darauf, dass Sie auf die Wiederherstellungsboards treten, da sich Ihr Gleichgewicht mit fortschreitender Schwangerschaft ändert.
Herz
Die Schwangerschaft erhöht die Nachfrage nach Herz und Kreislauf. Selbst wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, sollten Sie vermeiden, die aerobe Komponente zu übertreiben. Gary Heavin, Gründer von Curves, empfiehlt, dass Sie 50 Prozent Ihrer Zielkraft und Herzfrequenz anstreben, um Müdigkeit und Erschöpfung zu vermeiden. Wenn Ihr Club die CurvesSmart-Technologie verwendet, bitten Sie Ihren Renntrainer, das Leistungsniveau Ihres Programms neu einzustellen (sie kann gleichzeitig die Ab-Back-Maschine aus Ihrer Routine entfernen).
Stretching
Achten Sie besonders auf Ihr Gleichgewicht beim Dehnen, halten Sie die richtige Körperausrichtung aufrecht und dehnen Sie sich nicht bis zum Unbehagen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, kann das Gewicht des Babys Ihre Aorta komprimieren, also führen Sie die Rückenlage aus einer sitzenden Position aus. Ihr Kursleiter kann Ihnen beibringen, wie Sie sich richtig ausstrecken können, während Sie auf einem Stuhl sitzen und ein Handtuch benutzen, um Ihre Reichweite zu vergrößern.
Tipps und Warnungen Zeichen
Wenn Sie nicht bereits trainiert haben, als Sie schwanger wurden und eine Routine beginnen möchten, beginnen Sie langsam. Sie sollten in der Lage sein, in ganzen Sätzen während Ihres Trainings zu sprechen, also verlangsamen Sie, wenn Sie überhitzt werden oder stark schwitzen. Stoppen Sie, wenn Sie sich krank fühlen, schwindelig sind, Bauchkrämpfe oder Brustschmerzen haben. Wie bei jedem Übungsprogramm sollten Sie vor Beginn einer Curves-Routine mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, insbesondere wenn Sie bereits Schwangerschaftsschwierigkeiten oder chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes haben.
