Haarverlust durch Gewichtsverlust kann auftreten, weil Ihr Körper gestresst ist, und es spart Energie und Protein für andere Funktionen. Es kann auch auf einen Mangel in der Ernährung zurückgeführt werden. Während der Schlüssel zur Umkehr dünner werdendes Haar wegen des verlorenen Gewichts eine gesunde, nahrhafte und ausgewogene Ernährung ist, können einige Vitamine besonders beim Haarwachstum helfen. Wenn Sie eine ausgewogene, gesunde Diät beginnen, sagt Dr. Hammonds für Health.com, dass Haarausfall sich nach sechs Monaten korrigieren sollte.
Vitamin A
Vitamin A ist ein zweischneidiges Schwert für dünner werdendes Haar. Während es hilft, gesunde Haut und Ölproduktion in Ihren Follikeln zu fördern - der Schlüssel zum starken, gesunden Haar - kann zu viel Haarverlust auch verursachen. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin A beträgt 900 Mikrogramm für Männer und 700 bis 1.300 Mikrogramm für Frauen, die mehr benötigen, wenn sie laktieren oder schwanger sind. Der Verzehr von mehr als 3.000 Mikrogramm Vitamin A pro Tag kann jedoch zu einer Vitamin-A-Toxizität führen, da überschüssige Mengen in der Leber gespeichert und nicht ausgespült werden. Während Sie Vitamin-A-Toxizität von einer Ernährung mit einem hohen Anteil an Vitamin-A-reichen Lebensmitteln - wie Karotten - erhalten können, tritt Toxizität am häufigsten auf, wenn Sie zu viele Vitamin-A-Präparate zu sich nehmen.
B Vitamine
B-Vitamine werden für gesundes Wachstum und Entwicklung benötigt, und während Mangel selten ist, kann es Haarausfall verursachen, wenn Sie nicht genug in Ihrer täglichen Diät haben. Da B-Vitamine in Wasser löslich sind, werden überschüssige Mengen jeden Tag weggespült. Daher müssen Sie täglich Ihre tägliche Einnahme von B-Vitaminen abwarten, um sicherzustellen, dass Sie über ausreichende Mengen in Ihrem System verfügen. Blattgemüse sowie Bohnen, Erbsen, Fisch und Eier sind reich an B-Vitaminen, und viele Getreidearten sind mit B-Vitaminen angereichert, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Anforderungen erfüllen.
Vitamin C
Vitamin C ist auch ein wasserlösliches Vitamin, so dass Sie jeden Tag etwas konsumieren müssen, um die empfohlene Tagesdosis von 75 bis 125 Milligramm zu erreichen. Frauen, einschließlich derer, die schwanger sind oder stillen, sowie Raucher, benötigen mehr Vitamin C. Vitamin C wird benötigt, um Kollagen zu produzieren, das für gesundes Haar und Haut entscheidend ist - einschließlich Ihrer Kopfhaut. Ein chronischer Mangel an Vitamin C, wie zum Beispiel eine schlechte Ernährung bei einer Crashdiät, kann zu Skorbut führen, ein Symptom dafür ist Haarausfall. Zitrusfrüchte, Kiwis und Tomaten sind alle reich an Vitamin C, so dass Sie mit einer Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, helfen können, diesen Mangel zu verhindern.
Vitamin-D
In einer Ausgabe des "Dermatology Online Journal" aus dem Jahr 2010 heißt es, dass Vitamin D eine wichtige Rolle im Haarkreislauf spielt. Forscher, die einen großangelegten Forschungsbericht durchführten, fanden heraus, dass Vitamin D das Haarwachstum bei Tieren und Menschen förderte und mit einem ermutigenden Haarwachstum in Verbindung gebracht wurde, hauptsächlich durch Förderung der Proteinproduktion. Forscher erklärten, dass Vitamin D in der Tat beim Haarwachstum hilft, aber es sind weitere Studien erforderlich, um seine Verwendung bei der Behandlung von Haarausfall vollständig zu verstehen. Während Vitamin D in einigen Lebensmitteln vorhanden ist, wird der größte Teil Ihres Vitamin-D-Bedarfs - 600 bis 800 internationale Einheiten pro Tag - durch direkte Sonneneinstrahlung erbracht. Vitamin D wird jedoch oft zu Milch und Getreide hinzugefügt.
