Name: Lori Jean R. SIMPLEASLIFE Benutzername: jumpinbean (Mitglied seit 2009)
Alter: 40
Höhe: 5 Fuß 1 Zoll
VOR Gewicht: 210 Pfund Kleid / Hose Größe: 18-20
NACH Gewicht: 140 Pfund Kleid / Hose Größe: 8-10
LoriJean verlor 70 Pfund und fünf Größen! SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
LoriJean: Als ich übergewichtig war, fühlte ich mich auf subtile Weise körperlich unwohl. Ich war übergewichtig, seit ich ein Kind war, also war es schwer zu bemerken, welche körperlichen Beschwerden durch das zusätzliche Gewicht verursacht wurden. Als ich während der stressigen Studentenjahre noch fettleibiger wurde, wurden die Beschwerden deutlicher. Ich war in meiner eigenen Haut und in meiner Kleidung klaustrophobisch. Zum Beispiel mochte ich Armbänder nicht, weil sie sich eingeengt fühlten.
Ich konnte meinen Körper auch nicht aus meiner eigenen Art herausbekommen. Aktivitäten, bei denen Bewegung eine Rolle spielte, waren völlig ungenießbar geworden, also habe ich sie gemieden. Manöver, die so mühelos wie ein Kind schienen, waren anstrengend. Selbst einfache Aktivitäten wie das Einkaufen in der Mall, das Aufstehen vom Boden und das Anziehen meiner Socken im Stehen waren zu einer lästigen Pflicht geworden. Ich habe meine Muskelschwäche und meinen Mangel an Ausdauer erst nach meiner Gewichtsabnahme erkannt.
"Der Hauptgrund, warum ich übergewichtig war, war, dass ich zu viele Kalorien zu mir nahm." Ich spürte auch Veränderungen in meiner Atmung. Mein Atem ging schneller, flacher und lauter. Die Atemprobleme waren beim Liegen noch schlimmer. Manchmal wachte ich in der Nacht erschrocken auf und musste tief durchatmen. Ich zog es vor, mit zwei oder drei Kissen unter meinem Kopf und Torso schräg zu liegen. Das zusätzliche Gewicht hat meine Atemmechanik beeinträchtigt. Außerdem hatte ich schreckliches Sodbrennen und mein Blutdruck stieg an.
"... Diät-Freunde kommen und gehen, und die wichtigste Person, der man sich Rechenschaft ablegen muss, sind Sie." SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
LoriJean: Ich hatte auf die Idee gekommen, dass meine genetische Veranlagung für eine größere Körpergröße zu stark war, um überwunden zu werden. Als ich 32 Jahre alt war, war ich bei einer Routineuntersuchung bei meinem Hausarzt. Sie sagte zu mir: "Dein Leben ist zur Hälfte vorbei." Sie bezog sich auf die Tatsache, dass meine Großmutter im Alter von 64 Jahren an gesundheitsbedingten Krankheiten gestorben war. Es war ein Schlag ins Gesicht, aber ich musste es hören.
"Mein praktischer Tipp für die Karrierefrau ist, dass Sie Ihren Geldbeutel mit Proteinriegeln auffüllen und Ihr Gefrierfach mit gesunden Tiefkühlgerichten bestückt ist." SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
LoriJean: Als ich übergewichtig war, dachte ich ehrlich, dass ich nicht so viel esse. Sicher haben wir alle diesen Freund, der alles und alles essen kann, ist allergisch auf Übung und verdient kein Pfund. Daran kannst du nicht weiter denken. Akzeptiere, dass das Leben nicht fair ist und gehe weiter. Ich habe zu viel gegessen und habe es nicht bemerkt. Ich habe seit meiner (scheinbar) Geburt mit meinem Gewicht zu kämpfen, so dass ich seit meiner Jugend ein Interesse an Ernährung und Bewegung habe. Selbst wenn ich fettleibig war, war ich gewissenhaft, was ich aß und auch regelmäßig trainierte.
Also, warum war ich so übergewichtig? Ich habe mich in den gut gemeinten, aber fehlerhaften "fettarmen" Rat von Gesundheitsfachleuten und der daraus resultierenden fettreduzierten Lebensmittelindustrie verstrickt. Das ist jedoch nicht der Hauptgrund. Der Hauptgrund, warum ich übergewichtig war, war, dass ich aß zu viele Kalorien. Ich würde jedes Mal die Augen verdrehen, wenn ein dürftiger Ernährungsberater mir "Kalorien in Kalorien" predigen würde. Wie könnte das sein? Ich esse nicht so viel. Recht? Es stellt sich heraus, dass Sie nur eine kleine Menge an Kalorien benötigen, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu erhalten.
Dies kann mit einer Formel abgeschätzt werden, die der Kalorien-Tracker von SIMPLEASLIFE.COM verwendet. Es ist überraschend eine sehr kleine Menge Essen! Es ist üblich, dass ein Essen im Restaurant, ein Essen zum Mitnehmen und sogar das Kochen meiner liebevollen Familie doppelt ist, sogar das Dreifache meiner täglichen Zuteilung von Kalorien. Die Portionen, die mir so normal erschienen, weil einer - ich hatte dieses ganze Leben lang gegessen und zwei - alle um mich herum die gleichen Portionen gegessen hatten - waren viel zu viel. Übung hat nicht einmal eine Chance, diese Größe des Überessens zu löschen. 30 Minuten Training decken nur etwa ein Fünftel der Kalorien ab, die in einem Restaurant gegessen werden können.
"Es ist üblich, dass ein Essen im Restaurant, ein Essen zum Mitnehmen und sogar das Kochen meiner liebevollen Familie doppelt ist, sogar das Dreifache meiner täglichen Zuteilung von Kalorien." SIMPLEASLIFE.COM öffnete meine Augen für die kalten harten Zahlen von dem, was ich aß und was ich im Training nachholen konnte. Es öffnete auch meine Augen für die Realität, dass ich mich nicht unter 1000 Kalorien pro Tag verhungern konnte und würde, dass es buchstäblich drei Tage oder mehr Tage der strengen Kalorienzählung dauern würde, um die verbrauchten Kalorien zu ersetzen eine "protzen" Mahlzeit. Sobald Sie beginnen, ein Protokoll Ihrer Aufnahme in der SIMPLEASLIFE Calorie Tracker App zu halten, können Sie leicht sehen, wie einfach es ist, an Gewicht zuzunehmen und nicht zwischen "Splurges" zu Ihrem Ausgangsgewicht zurückzukehren.
"Ein gefrorenes Hauptgericht ist schnell zu kochen, hat eine eingebaute Portionskontrolle und ist schnell und einfach in den Kalorienkalender von SIMPLEASLIFE einzuloggen." Der Kalorien-Tracker SIMPLEASLIFE (früher bekannt als MyPlate) half mir, meine tägliche Kalorienbilanz wie ein Budget zu sehen. Ich protokolliere alles, was ich esse und protokolliere alle Aktivitäten und Übungen. Ich versuche, meine Netto-Kalorien innerhalb des Budgets zu halten, das der Kalorien-Tracker basierend auf meinem Geschlecht, Alter und Gewicht berechnet. Wenn ich keine Kalorien mehr habe, kann ich entweder aufhören zu essen oder Sport treiben, um mehr Kalorien zu bekommen. Wenn Freunde und Kollegen fragen, was mein Gewichtsverlustgeheimnis ist, antworte ich gerne "Mathe und Hunger".
"Ich versuche, Nahrungsmittel zu wählen, die Nährstoffe und nicht nur leere Kalorien bieten." SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
LoriJean: Diät-und Bewegungspartner sind hilfreich. Es ist ein großer Motivator, jemanden im Fitnessstudio erwarten zu lassen. Auf lange Sicht habe ich jedoch herausgefunden, dass Diätfreunde kommen und gehen, und die wichtigste Person, der man sich gegenüber rechenschaftspflichtig ist, sind Sie. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie sich zusammenschließen können, nutzen Sie ihn während dieser Zeit, lassen Sie sich jedoch nicht von ihrer Abwesenheit entgleisen.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsmethode?
LoriJean: Meine Lieblingsbeschäftigung ist mit meinem Hund spazieren zu gehen. Ich jogge gelegentlich, wenn die Stimmung stimmt. Ich mag es auch, eine Fernsehserie zu wählen, um auf dem Ellipsentrainer herumzuschnüffeln. Ich erlaube mir nur, während des Trainings Episoden zu sehen. Es ist ein Weg, um mich zurückzukommen. In letzter Zeit habe ich Krafttraining hinzugefügt. Ich freue mich über den Fortschritt, den ich in meiner Stärke und Balance spüren kann. Ich arbeite 3 - 4 Mal pro Monat mit einem Personal Trainer. In den letzten Monaten habe ich begonnen, die SIMPLEASLIFE.COM Stronger Workouts mit Nicky Holender zu benutzen. Sie sind lustig und extrem herausfordernd (ich empfehle sie nicht für Anfänger). Ich trainiere 4 - 5 Tage pro Woche.
LoriJeans Lieblingsbeschäftigung ist mit ihrem Hund spazieren zu gehen. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist Ihre typische Übung und Ihr täglicher Ernährungsplan und wie planen Sie für beide?
LoriJean: Ich habe keinen Zeitplan. Meine Karriere ist so, dass ich zu meinen Arbeitszeiten keine Vorhersehbarkeit habe. Wann immer sich mir die Zeit bietet, versuche ich es auszunutzen, um zu trainieren oder zu kochen. Ich komme damit zurecht, indem ich gesunde Snacks in den Händen halte, Trainingsklamotten in der Nähe halte und nicht verderbliche Waren in meiner Küche bereitstelle. Ich wähle 3 oder 4 Rezepte und mache eine Einkaufsliste. Dann kaufe ich nach den Rezepten. Ich wähle Rezepte, die ich gefrorene Zutaten ersetzen kann, so dass meine Küche bereit ist, wenn die Chance zu kochen passiert.
Ich esse oft zwei kleine Mahlzeiten (200 - 250 Kalorien) am Morgen um 6 Uhr und um 9 - 10 Uhr. Ich esse auch Mittag- und Abendessen. In der Vergangenheit habe ich Mahlzeiten bei der Arbeit vermisst, aber das Fasten führte nur zum Bingen. Ich versuche, eine Proteinbar zu schleichen, wenn ich keine Zeit für ein formelles Mittagessen habe. Ich versuche Lebensmittel auszuwählen, die Nährstoffe und nicht nur leere Kalorien enthalten. Ich versuche auch, den Großteil meiner Proteine und Fette aus pflanzlichen Quellen zu beziehen.
Lori hält ihre Trainingsklamotten griffbereit, damit sie, wann immer ihr Terminkalender dies zulässt, ein Training absolvieren kann. SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
LoriJean: Mein Ziel ist es, 1200 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Mein praktischer Tipp für die Karrierefrau ist, dass Ihr Geldbeutel mit Proteinriegeln gefüllt und Ihr Gefrierschrank mit gesunden Tiefkühlkost bestückt ist. Ein gefrorener Vorspeise ist schnell zu kochen, hat eine eingebaute Portionskontrolle und ist schnell und einfach in den SIMPLEASLIFE Calorie Tracker einzuloggen.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
LoriJean: Eine der größten Herausforderungen war die Geduld für langsamen Gewichtsverlust. Es war auch eine Herausforderung, mit ihm zu bleiben, obwohl es immer einen Urlaub, Geburtstag, Urlaub oder Familientreffen um die Ecke gab. Sie können nicht ändern, was Sie gestern getan haben, also wischen Sie Ihre Indiskretionen ab und versuchen Sie es beim nächsten Mal besser. Lassen Sie sich nicht kurzfristig zurücktreten, entmutigen Sie sich.
Lori denkt über Bewegung nach, um ihrem Tagesbudget Kalorien hinzuzufügen. SIMPLEASLIFE.COM: Was sind deine größten Erfolgsgeheimnisse, die du mit anderen teilen möchtest?
LoriJean: Sie müssen nicht unbedingt trainieren.
Übung ist eine großartige Sache, aber es ist ein sehr kleiner Teil des Abnehmens. Der Löwenanteil der Gewichtszunahme ist auf Überernährung zurückzuführen. Bewegung ist ein Tropfen auf den heißen Stein im Vergleich zu dem, was wir konsumieren. Wenn Sie Verletzungen, Arthritis oder andere Einschränkungen haben, ärgern Sie sich nicht. Gewichtsverlust kann immer noch erreicht werden. Außerdem fand ich Bewegung sehr unangenehm, wenn ich größer war. Ich habe mit sehr kleinen Zielen angefangen, und ich fand, dass es körperlich aktiver war, wenn ich kleiner wurde. Sie können feststellen, dass Ihre Bereitschaft zu trainieren erhöht ist, nachdem Sie ein paar Pfunde verlieren. Übung kann Ihnen helfen, Ihr Kalorienbudget auszudehnen, und ist eine großartige Ergänzung für Ihre Gesundheit.
Etwas tun ist immer besser als nichts zu tun.
Ich bin auch in die Falle gelaufen zu denken: "Wenn ich das Ziel X nicht erreichen kann, werde ich nicht einmal anfangen." Zum Beispiel, wenn ich Joggen plane, aber ich fühle mich blöd beim Laufen, dann würde ich nicht kommen da draußen überhaupt. Wenn ich mir sage, dass ich nur laufen muss, hilft es mir, anzufangen. Ich würde nicht dort rauskommen, wenn ich meine ganze 3-Meilen-Route nicht vollenden könnte. Dann wurde mir klar, dass Bewegung kumulativ ist und sogar für 1 Meile hinaus zu gehen, ist exponentiell besser als Sitzen.
Langsam und stetig gewinnt das Rennen.
Nach ein paar Wochen der Verwendung der SIMPLEASLIFE Calorie Tracker App werden Sie schnell erkennen, dass die schmackhafteste Art der Diät darin besteht, ein paar hundert Kalorien pro Tag abzuwaschen. Dies bedeutet weniger Hunger und bessere Laune, aber langsamer Gewichtsverlust. Sie werden eher dabei bleiben, wenn Sie nicht elend sind! Ich habe ungefähr 70 Pfund über 7 Jahre verloren. Ich habe mein Gewicht für zwei Jahre beibehalten. Jedes Mal, wenn sich mein Gewicht erhöht, gehe ich immer wieder auf SIMPLEASLIFE.COM zurück, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Der beste Weg, um ein Plateau zu brechen, ist Mathe.
Schlaf und Alkohol
Ich habe auch festgestellt, dass das Erreichen angemessener Ziele das Erreichen von Zielen erleichtert. Ich habe auch gelernt, dass Alkoholkonsum meine Willenskraft verringert und oft zu Überernährung führt.
Lebe nicht Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck.
Ich denke an Cardio als schnelles Geld, um mir ein oder zwei Bissen zu verdienen, aber Sie wollen nicht in einen Zyklus von lebenden Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck gehen.Wenn Sie darauf angewiesen sind, 6 Meilen am Tag zu laufen, um zu essen, was passiert, wenn das Leben eingreift und Sie keine Zeit haben, an diesem Tag zu trainieren? Fettspeicher ist was passiert. Ich habe das später in meinen Bemühungen gelernt, aber Muskeltonus ist mehr wie das Geld in eine Investition zu stecken, die dir später hilft. Sie verbrennen mehr Kalorien zwischen Ihren Workouts, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.
LoriJean ist jetzt aktiver und hat Ausdauer, Balance und Stärke als Folge ihrer Veränderungen verbessert. SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
LoriJean: Ich bin aktiver und meine Ausdauer ist besser. Mein Gleichgewicht und meine Kraft werden verbessert, wodurch ich meinen Körper besser unter Kontrolle habe. Ich habe viel mehr Energie. Ich passe besser in Stühle. Ich bin in engen Räumen weniger selbstbewusst. Mein Cholesterin, Blutzucker, Blutdruck, Sodbrennen und Atmung sind besser ohne Medikamente. Ich habe sogar eine ganze Armbandkollektion.
Ann Rusnak ist SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Ihr Streben, das Babygewicht zu verlieren, bevor das Baby die Grundschule beendete, löste ein Interesse an Gesundheit und Fitness aus, das bis heute eine Leidenschaft ist. Sie liebt Wandern und Yoga und denkt, dass die beste Übung eine ist, die man mit einem guten Freund machen kann. Im Laufe der Jahre hat sich Anns Wunsch, in eine bestimmte Größe zu passen, zu dem entwickelt, was sie für das wichtigere Ziel hält, sich gut zu fühlen und Energie zu haben, um das Leben in vollen Zügen zu leben.
