Tennis ist eine Sportart, die ein breites Fitnessprogramm erfordert. Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer sind allesamt athletische Bausteine eines Tennissportlers. Trainingsroutinen, die für Tennis entwickelt wurden, müssen Training für jedes dieser Attribute beinhalten. Ausgewogenes Training beinhaltet Training auf dem Platz, im Fitnessstudio und auf der Strecke.
Stärke
Stärke liefert die nötige Kraft, um mit Tempo und Spin zu schießen, sowie die explosive Kraft für Sprints und schnelle Richtungswechsel. Die Beine, Kern, Rücken und Schultern sind wichtige Bereiche in Ihrem Training zu stärken. Mit einer Reihe von Hanteln können Sie Übungen ausführen, um die Beinstärke zu erhöhen, die für die Strenge des Tennis notwendig ist. Zum Beispiel, halten Sie eine Hantel in jeder Hand und führen Sie vorwärts und rückwärts Ausfallschritte. Führen Sie Kurzhantel-Schulterdrücken durch, um Ihre Schultern zu stärken und Ihren Rumpf zu stärken, um Dielen zu halten.
Geschwindigkeit und Beweglichkeit
Um Geschwindigkeit und Agilität zu entwickeln, integrieren Sie Shuttle-Läufe und Fußübungen in Ihre Workouts. Verwenden Sie den folgenden vier Ball Shuttle-Lauf, um Geschwindigkeit zu entwickeln. Legen Sie vier Tennisbälle in einer Linie auf dem Tennisplatz. Zwei sollten im "T" sein, einer im Netz und einer in der Mitte. Beginnen Sie mit der Grundlinie, sprinten Sie zu jedem Ball und nehmen Sie ihn einzeln auf und legen Sie ihn auf die Grundlinie. Beim letzten Ball die Grundlinie mit dem Ball berühren und ihn dann in seine ursprüngliche Position zurückbringen. Wiederholen Sie dies, bis alle Bälle zurückgegeben sind. Um an Beweglichkeit zu arbeiten, platzieren Sie zwei Kegel zwei Fuß auseinander. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zwischen den Zapfen und laufen Sie in einer Acht um die Kegel herum. Versuchen Sie, Ihre Schritte kurz und schnell zu halten. Schlage die Kegel nicht um. Führen Sie diesen Bohrer eine Minute ohne anzuhalten durch.
Ausdauer
Ausdauer ist entscheidend für einen Tennisspieler, besonders in Spielen, die lange Rallyes beinhalten. Da Tennis eine Sportart ist, in der Perioden intensiven Trainings von Ruhezeiten gefolgt werden, sollte Ihr Ausdauertraining ähnlich sein. Intervalllauf ist eine großartige Möglichkeit, die Anforderungen eines Tennismatch zu simulieren. Auf einer Strecke sprinten Sie die Geraden und joggen oder laufen Sie die Kurven je nach Ihrem Fitnesslevel. Wenn Sie Zugang zu einem Hügel oder einem Laufband haben, das sich neigt, laufen Sie 100 Meter bergauf und laufen Sie dann bis zum Boden hinunter und wiederholen Sie die Übung. Dieses Intervall wird Ihre Erholung der Herzfrequenz zwischen den Punkten im Tennis verbessern.
Flexibilität
Flexibilität dient vielen Zwecken im Tennis. Eine gute Flexibilität hilft Verletzungen vorzubeugen, die Schlagkraft zu erhöhen und die Abwehrfähigkeit zu verbessern. Dehnen Sie immer alle wichtigen Muskelgruppen nach dem Training, um die Flexibilität zu verbessern. Zum Beispiel können Sie Ihre Quads leicht dehnen, indem Sie sitzen, die Beine geradeaus vor sich ausstrecken, sich an der Taille beugen und nach den Zehen greifen. Oder halten Sie sich an ein robustes Objekt, beugen Sie Ihr Knie, heben Sie Ihren Fuß hinter Ihren Oberschenkel, greifen Sie zurück und greifen Sie Ihren Fuß, um Ihre Beinbeuger zu dehnen. Viele professionelle Tennisspieler, einschließlich Novak Djokovic, verwenden Yoga als eine Möglichkeit, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Wöchentliche Yoga-Workouts verbessern die Flexibilität und Bewegungsfreiheit.
Überlegungen
Jedes gute Trainingsprogramm sollte Ruhezeiten für Ihren Körper beinhalten, um sich zu erholen. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise verletzen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Mindestens ein Tag pro Woche sollte frei von Training sein, damit sich der Körper selbst reparieren kann und sich vom Training erholen kann. Wechseln Sie Ihr Training ab. Anstatt zwei Tage hintereinander Übungen zur Kräftigung des harten Beines zu machen, sollten Sie diese Trainingseinheiten auf Abstand halten und stattdessen am Tag nach der Beinstärkung an Ausdauer oder Beweglichkeit arbeiten.
