Hacking ist nicht mehr nur für Computer. Biohacking ist ein Trend, der in letzter Zeit immer beliebter wird, von Wochenendkriegern bis hin zu Schreibtischjockeys.
Derzeit gibt es keinen wissenschaftlichen Konsens darüber, "Biohacking" wird als die menschliche Anstrengung betrachtet, Ihr bestes Selbst zu sein, sagt Mark Moschel, CTO von Factor75, einem Lieferservice für nährstoffreiche, vom Koch zubereitete Mahlzeiten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre eigene Biologie sowie das, was für Energie und Ernährung verbraucht wird, optimal nutzen können.
Ein kleiner Hintergrund zum Biohacking
Während das Konzept relativ neu ist, haben Biochacking-Labors an Universitäten wie Berkeley und Stanford zugenommen. "Hacking ist ein positiver Begriff, und es bedeutet, etwas über Dinge zu lernen, indem man baut und versucht, Dinge zu machen und zu sehen, was passiert", sagt Professor Drew Endy, Professor für Bioengineering an der Stanford University.
"Das Wort" Hacker "kommt von MIT, wo Hacks coole kleine Tricks wären, die man aufeinander spielen würde", sagt Eri Gentry, Gründer des Bio-Hacking-Outfits BioCurious im Silicon Valley. "Also das war ein Hack, und Hacker kamen in den 60ern und 70ern als die Jungs bekannt, die die ersten Computer bauten."
Schließlich sagt Dave Asprey, Schöpfer von Bulletproof Coffee, dass Biohacking ist, wie man "seine eigene Biologie hackt ... und Kontrolle über Systeme in Ihrem Körper erlangt, zu dem Sie niemals Zugang hätten". Möchten Sie mehr erfahren? Hier sind vier der beliebtesten Biohacking-Methoden und die Wissenschaft dahinter.
Dein Morgenbecher von Joe könnte mehr tun, als dich wachzurütteln. Bildnachweis: rubisco67 / iStock / Getty Images 1. Gras Butter und MCT Öl Kaffee (aka Bulletproof Kaffee)
Biohacking verdankt seine Popularität vor allem Befürwortern wie Asprey, dessen Linie von Bulletproof-Produkten in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat. Zu den Produkten gehört das beliebte Brain Octane, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT), das zu Ketonen metabolisiert, ohne Glucose aus Zuckern oder Kohlenhydraten abzubauen. Übersetzung: Das Öl liefert einen schnellen Energieschub durch gesunde Fette, die nicht im Körper gespeichert sind, verbessert die mentale Klarheit und fördert die Verdauung.
Asprey entdeckte das Produkt beim Wandern auf dem Berg. Kailash in Tibet, wo die hohen Höhen schnell Energie sanken. Erschöpft von anstrengenden körperlichen Übungen in hohen Höhen wurde Asprey mit Yakbutterkaffee behandelt und entdeckte, dass die Zubereitung ihn erneuerte.
Und es ist keine Überraschung: Nach Angaben des American Journal of Clinical Nutrition wandeln sich MCTs in nur drei Schritten zu Adenosintriphosphat (ATP) oder Zelltreibstoff um; während die Umwandlung von Zuckern 25 Schritte erfordert. Die Mischung aus MCT-Öl, Grasbutter und Kaffee fördert zudem den Stoffwechsel.
Neben der Steigerung der Energie und der Versorgung mit gesunden Fetten können MCT-Öle, wie sie in Bulletproof verwendet werden, die Leberverarbeitung umgehen und somit direkt nach der Einnahme einen mentalen Schub bieten. Dies belegt eine Studie von Asprey, die im Journal of Nutrition an Ratten durchgeführt wurde.
Ihr Körper war mehr als nur den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Bildnachweis: SebastianGauert / iStock / Getty Images 2. Hacken Sie Ihre Mobilität
Es ist klar, dass es eine bedeutende Verbindung zwischen Geist und Körper gibt. Aber wie weit reicht diese Verbindung? Und wie nutzen Sie diese Verbindung?
Dean Somerset, ein Personal Trainer und Schöpfer von Ruthless Mobility, entdeckte, dass sich die physische und mentale Leistung seiner Klienten durch eine größere Reichweite der Mobilität enorm verbesserte. Spezifische Verbesserungen beinhalteten erhöhte Fitness, Beweglichkeit und Stärke sowie reduzierte Schmerzen und Verletzungen.
Der ehemalige Profi-Football-Spieler fand heraus, dass Wellness durch vier einfache "Mobilitäts-Hacks" enorm verbessert wurde. Dazu gehören:
1. Achtsames Atmen, das den Vagusnerv stimuliert und Muskelverspannungen reduziert.
2. Stärkung des Kerns und der allgemeinen Stabilität und Ausgewogenheit.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung von oben nach unten und von unten nach oben, da die Position von Hals und Füßen eine große Menge an allgemeiner Stabilität diktiert.
4. Verbesserung der Faszienmuskel-Linien, die Schaum-Rolling und Trigger-Point-Therapie beinhaltet.
Sie können Kreativität nicht erzwingen ... oder können Sie? Bildnachweis: Tom Werner / DigitalVision / Getty Images 3. Einen Strömungszustand erreichen
Das Konzept der Strömungszustände vereint Psychologie und Neurowissenschaften und besagt, dass Athleten, Schriftsteller, Musiker und andere hochqualifizierte Fachleute in einen mentalen Zustand geraten, in dem sie ihre beste Arbeit leisten.
Während dieses Zustands sind die Frontallappen des Gehirns hyperaktiv, was dazu führt, dass sich das Ich oder das Selbstgefühl auflöst und die Theta- und Gamma-Zustände hervorruft, im Gegensatz zu den Beta-Gehirnwellen, die in Zeiten des Kampfes erzeugt werden.
Die Entstehung des Konzepts begann mit Studien, die vom Professor und Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi an der University of Chicago durchgeführt wurden. Er sagte: "Die ganze Menschheit hat in Jahrtausenden der Geschichte diese flüchtigen Momente der Erfüllung eingefangen und sie zu einem Teil des täglichen Lebens gemacht. "
Er beschreibt weiter sein Konzept des Flusses im TED Talk, "Flow, das Geheimnis des Glücks." Csikszentmihalyi reiste dann um die Welt, um verschiedene hochfunktionelle Künstler und Athleten über die Zustände zu interviewen, in denen sie ihre beste Arbeit geleistet haben und bemerkenswerte Ähnlichkeiten gefunden haben, ob der Befragte ein Kletterer, Musiker oder Schriftsteller war.
Moderne Befürworter von Csikszentmihalyi sind Jamie Wheal und Steven Kotler (Autor von "The Rise of Superman: Entschlüsselung der Wissenschaft von Ultimate Human Performance"), deren Flow Genome Project versucht, das Flow-Genom zurückzuentwickeln, um zu verstehen, wie man den Zustand am besten anzapfen kann.
In "How to Hack Flow" stellte Wheal seine Empfehlungen vor, um den Flow zu finden: den Tiefenfokus zu meistern, das zu tun, was uns am meisten Spaß macht, und die Idee zu vermeiden, bezahlte Stunden für erbrachte Leistungen zu zahlen und sich stattdessen auf die Vergütung zu konzentrieren hinzugefügt von besagten Diensten.
Er schlug vor, kleine Praktiken zu implementieren, um einen Flusszustand zu erreichen, einschließlich fünf Minuten pro Tag Meditation oder Tiefenschärfe, Vollwertkost zu essen, acht bis zwölf Stunden pro Tag zu schlafen, um tiefe Erholung zu fördern und Biofeedback-Apps zur Gesundheitsüberwachung zu nutzen. Wheal hat den Azumio Stress Doctor speziell empfohlen, um Aktivität und Ernährung zu verwalten. Die App verfügt außerdem über einen Algorithmus zur Überwachung des kapillaren Blutflusses und der Herzleistung, um Atemmuster zu verfolgen und Achtsamkeitstechniken zu fördern.
Das Frühstück wird ... nicht serviert. Fotokredit: Karandaev / iStock / Getty Images 4. Intermittierendes Fasten
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass intermittierendes Fasten oder die gelegentliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme zahlreiche positive physiologische Wirkungen hat, einschließlich einer verbesserten metabolischen Funktion und Insulinresistenz sowie eines verringerten Alterns und von Fällen von Krebs, so ein Artikel in Sciences Translational Medicine.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Menschen aus Höhlenmenschen genetisch fest verdrahtet sind, um Fastenzeiten zu ertragen, die Glykogen in der Leber abbauen und dem Körper helfen, Fette abzubauen. Befürworter des intermittierenden Fastens glauben, dass es die Verbrennung von Fett im Gegensatz zu brennenden Kohlenhydraten stimuliert.
Humane Studien über intermittierendes Fasten haben gezeigt, dass es hilft, die allgemeine Gesundheit in mehreren Schlüsselbereichen zu verbessern, sagt Andrea Wheeler, RN. Dazu gehören die Senkung des Ruheblutdrucks, die Verbesserung der Insulinsensitivität, die Senkung der Triglyceride und des Gesamtcholesterins sowie die Verringerung von Entzündungen und oxidativem Stress.
Es ist wichtig, einen Arzt über intermittierendes Fasten zu konsultieren, insbesondere bei Problemen mit Blutzucker-Unregelmäßigkeiten und Hyper- oder Hypoglykämie. Es ist auch wichtig, auf andere Weise hydriert zu bleiben und die Ernährung auszugleichen. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Keton-Teststäbchen während des intermittierenden Fastens, um die Ketose-Rate Ihres Körpers zu bestimmen (die Rate, mit der Fett verbrennt, was die Neuronenaktivität im Gehirn stimuliert).
Was denken Sie?
Hatten Sie schon einmal von Biohacking gehört? Haben Sie diese oder andere Biohacking-Techniken ausprobiert? Was waren die Ergebnisse? Hast du einen Ratschlag für andere, die Biohacking ausprobieren wollen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Geschichten und Fragen in den Kommentaren unten.
