Herz-Kreislauf-Training umfasst die großen Muskelgruppen mit wenig bis keinen Widerstand bewegen. Heimtrainer sind so konzipiert, dass Sie ein Herz-Kreislauf-Training von zu Hause aus oder in Ihrem Fitnessstudio absolvieren können. Liege- und aufrechte Heimtrainer können verwendet werden, und es gibt Unterschiede zwischen ihnen.
Eigenschaften
Die Körperhaltung ist bei einem Liege- und einem aufrechten Heimtrainer völlig unterschiedlich. Auf einem Liegerad sind Sie in einer horizontalen Position, mit den Pedalen vor Ihnen. Dies bewirkt, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln und Beine härter als ein aufrechtes Fahrrad trainieren. Dies kann jedoch Ihre Variationen einschränken. Wenn Sie zum Beispiel ein aufrechtes Fahrrad verwenden, können Sie in den Pedalen stehen, um die Aktion von Steigungen auf einem Fahrrad im Freien zu simulieren.
Größe und Preis
Aufrechte Heimtrainer neigen dazu, kleiner zu sein als Liegeräder, aufgrund der Tatsache, dass Ständer weniger Material zu machen brauchen. Die Fahrräder variieren im Preis. Liegeräder sind in der Regel teurer, weil bei ihrer Herstellung mehr Material benötigt wird. Ein einfaches Fahrrad für den Heimgebrauch kann so preiswert wie $ 150 sein; Ein einfaches Liegerad kann um die $ 450 laufen.
Überlegungen
Beide Arten von Fahrrädern sind effektiv, um Ihnen Ergebnisse zu geben, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren. Ein großer Unterschied zwischen ihnen ist jedoch das Komfortniveau, während Sie dieses Ziel erreichen. Da Sie sich in einer Liegeposition befinden und Ihr Rücken unterstützt wird und Ihre Beine vor Ihnen liegen, sind Liegeräder viel bequemer. Wenn Sie längere Zeit auf einem aufrechten Fahrrad fahren, kann Ihr unterer Rücken und Po anfangen zu schmerzen. Wenn Sie ein Mann sind, kann der Genitalbereich auch Schmerzen durch kontinuierliche Nutzung erfahren.
Haltung
Wenn Sie auf einem stehenden Fahrrad sitzen und in die Pedale treten, sollte Ihr Körper ebenfalls aufrecht stehen. Dies bedeutet, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten sollten und Ihr Rücken so gerade wie möglich gehalten werden sollte. Ein weiterer Unterschied zwischen den beiden Bikes besteht darin, dass Sie sich leicht nach vorne lehnen können, wenn Sie auf einem aufrechten Fahrrad trainieren und in eine schlaffe Position schlüpfen. Dies kann zu posturalen Verzerrungen des Oberkörpers durch Muskelungleichgewichte führen. Wenn Sie ein Liegerad verwenden, müssen Sie aufgrund der Position von Sitz und Rückenlehne in einer aufrechten Position sitzen.
Rückenschmerzen
Menschen mit Rückenschmerzen schauen oft auf Herz-Kreislauf-Übung, um Gewicht um ihre Mägen zu verlieren, die ihre Schmerzen verursachen können. Heimtrainer haben keine Auswirkungen, da Sie sich in einer stationären Position befinden. Wenn es um Sicherheit geht, ist der Liegerad-Stil die bessere Wahl für diejenigen mit Rückenschmerzen, weil er einen vollen Sitz mit einer Rückenlehne hat, um Sie während des Trainings zu unterstützen. Aufrechte Fahrräder können den Rücken zu sehr belasten.
