Mehr als $ 20 Milliarden werden jährlich für Gewichtsverlust Bücher, Drogen und Operationen ausgegeben, berichtete ABC News im Jahr 2012. Mit Dutzenden von Büchern, die jedes Jahr herauskommen, ist es schwierig zu wissen, wie man die guten Bücher aus den Fad-Büchern erzählt. Im Allgemeinen fördert ein Qualitätsbuch zur Gewichtsreduktion Gesundheit und Ernährung sowie allmählichen Gewichtsverlust, ohne dass ganze Nahrungsgruppen verboten werden. Ein Top-Buch, das den Test der Zeit bestehen wird, fördert moderate Portionen und die Aufnahme von Vollwertkost und Bewegung. Einige Bücher greifen den neuesten Trend auf und betonen Paleo oder vegan, aber Ratschläge zum gesunden Menschenverstand machen ein Buch wirklich zu einem Spitzenprodukt.
Essensangelegenheiten
Food Matters ist ein Buch von Mark Bittman, einem Kolumnisten und Autor der New York Times, der behauptet, dass man den Planeten und seine Gesundheit durch bestimmte diätetische Bemühungen retten kann. Dieses Buch betont die reichliche Aufnahme von frischen Produkten und bietet mehr als 75 Rezepte für den Einstieg. Bittman hilft Ihnen auch herauszufinden, wie man ein paar Fleischgerichte für vegetarische Mahlzeiten eintauscht, die Ihre Gesundheit verbessern könnten. Die Zeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte 2013 eine Studie mit mehr als 70.000 Teilnehmern, in der festgestellt wurde, dass vegetarische Ernährung mit einer verringerten Mortalität aus allen Ursachen und mit einer besseren Gesundheit verbunden ist.
Nach seinem eigenen Plan half Bittman £ 35 im Laufe von mehreren Monaten zu verlieren, sowie Verbesserungen in seinen Cholesterin und Blutzuckerwerte zu sehen. Die Tatsache, dass die von "Food Matters" angeregten Veränderungen nicht nur Sie betreffen, sondern potenziell auch positive Auswirkungen auf den Planeten haben können, macht es wahrscheinlich, dass Sie sich an den gesünderen Ernährungsplan halten, den er vorschlägt. Das Buch könnte Ihnen die Auswirkungen Ihrer Entscheidungen auf die Umwelt zumindest bewusst machen.
Essen, um zu leben
Dr. Joel Fuhrman verwendet Diät nicht nur, um Ihnen zu helfen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen, sondern auch Blutdruck, Cholesterin zu senken und Herzkrankheiten ohne Medikamente zu verhindern. Das Buch betont den Wert einer überwiegend vegetarischen Ernährung, die unbegrenzte Mengen an Gemüse, frischem Obst und Bohnen erlaubt, aber den Verzehr von Fleisch, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln verhindert. Der Schwerpunkt liegt auf der Auswahl nährstoffreicher Lebensmittel, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen. Ab 2013 hatte das Buch 90 Wochen an der Spitze der Bestsellerliste der New York Times verbracht.
Dünn fürs Leben
In "Thin for Life" stellt die eingetragene Ernährungswissenschaftlerin Anne M. Fletcher Strategien vor, die bei denjenigen erfolgreich waren, die erfolgreich Gewicht verloren haben. Das Buch erklärt, warum einige Menschen Gewicht verlieren und halten Sie es ab, während andere kurz nach dem Verlust Gewicht verlieren. Sie erhalten praktische Ratschläge, wie Sie Hindernisse wie Stress, emotionales Essen und Essattacken überwinden können. Mahlzeitenplanung und Rezepte sind Teil des Buches. Das Buch betont die Änderung langfristiger Gewohnheiten, anstatt eine trendige schnelle Lösung anzubieten.
Das Schritt-Diät-Buch
Das Step Diet Book verwendet das einfache Konzept, Portionen zu trimmen und mehr zu bewegen, um dem Leser beim Abnehmen zu helfen. Um Gewicht zu verlieren, schneiden Sie nur 25 Prozent von Ihren Mahlzeiten ab, laufen Sie mehr und verfolgen Sie Ihre Schritte mit dem mitgelieferten Schrittzähler. Das Buch enthält Tipps und Ideen, wie Sie Ihren Aktivitätslevel steigern können, was Ihnen hilft, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, ohne konzentriert zu trainieren. Es erfordert keine drastischen Änderungen oder Kalorienzählen - nur kleine Änderungen, die im Laufe der Zeit Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit verändern können.
Mediterrane Diäten
Mehrere Diät-Bücher helfen Ihnen, diese Diät-Plan basierend auf Lebensmitteln aus Ländern, die an das Mittelmeer grenzt. Eine Meta-Analyse, die im September 2011 im American Journal of Medicine veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass mediterrane Ernährung bei Entzündungen und Abwehr von Herzkrankheiten wirksamer zu sein scheint als fettarme Diäten. Diese Diät, basierend auf Vollkorn, Olivenöl. Fisch, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte, frisches Gemüse und wenig rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel, können auch positive Auswirkungen auf Diabetes, metabolisches Syndrom und Bluthochdruck haben. Wie eine Studie aus dem Jahr 2015 im European Journal of Clinical vermerkt, kann die mediterrane Ernährung auch eine erfolgreiche Methode sein, um Ihr Gewicht zu verwalten. Die New Sonoma Diät, geschrieben von der registrierten Diätassistentin Dr. Connie Guttersen, bietet Menüpläne und Rezepte basierend auf dieser Art zu essen. Andere Bücher, die auf dem mediterranen Stil des Essens basieren, fördern das Konsumieren von ganzen, natürlichen Nahrungsmitteln, während die Portionen in Schach gehalten werden, sind ebenfalls die besten Tipps.
