Name: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Mitglied seit: 2014
STATISTIKEN:
Alter: 52
Höhe: 6'2 "
Vor Messungen
Gewicht: 360 Pfund
Kleid / Hose Größe: 48
Nach Messungen
Gewicht: 233 Pfund
Kleid / Hose Größe: 36
Nachdem Michaels Frau keine Freunde finden konnte, die mit ihr trainieren wollten, sagte er ihr, dass er sein Bestes geben würde, um mit ihr Sport zu treiben - und das war der Beginn seiner Gewichtsverlust-Reise. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Vor SIMPLEASLIFE war mein Leben völliges Elend. Bei meinem schwersten wog ich 360 Pfund. Ich konnte nicht zum Briefkasten und zurück gehen, ohne ermüdet und kurzatmig zu werden. Ich hatte täglich Atembehandlungen gegen Asthma und COPD. Meine Krankengeschichte ist umfassend: vier Herzinfarkte und fünf Stents, eine Gehirnoperation zur Entfernung eines Hypophysentumors, zwei arthroskopische Knieoperationen und chronische Rückenschmerzen. Durch all das war ich ein starker Raucher, starker Trinker und krankhaft fettleibig.
Ich habe mit dem Rauchen aufgehört und nach meinem letzten Herzinfarkt im Jahr 2010 einige Veränderungen im Lebensstil vorgenommen. Mein Gewicht war ein lebenslanges Problem und ich konnte nie genug verlieren, um meine Gesundheit zu verbessern. Ich hasste, wie ich aussah und wie ich mich fühlte. Ich fragte meine Frau ständig, ob sie dachte, ich sei übergewichtig, und ich war wahnsinnig eifersüchtig, weil ich so unsicher war. Ich hasste mich selbst, also wie konnte jemand mich wirklich lieben.
Mein durchschnittliches Essen war ein McDonald's Big Mac, Fisch Sandwich, zwei doppelte Cheeseburger, super große Pommes und ein großer süßer Tee. Außerdem würde ich auch vier oder fünf zusätzliche Sandwiches kaufen, die ich essen würde, bevor die Nacht vorbei war. Eine hausgemachte Mahlzeit besteht aus drei gebratenen Schweinekoteletts, Pommes Frites und Brot. Das beinhaltet nicht die häufigen Snacks von Pommes, Kuchen, Süßigkeiten und Schokoriegel, die ich den ganzen Tag und die Nacht gegessen habe.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Was hat dich inspiriert, etwas zu verändern?
Meine Frau ist eine Berufskrankenschwester in einer der lokalen Pflanzen und fördert Gesundheit und Wellness in ihrer Position dort. Ihre Arbeit sponsert das ganze Jahr über ein Programm zur Gewichtsreduktion. Sie wird bezahlt, um 5 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren und es über das Jahr hinweg zu erhalten. Sie hatte seit dem letzten Quartal ein paar Pfunde zugenommen und begann sich zu ernähren und Sport zu treiben. Wir sind einem Fitnessstudio beigetreten. Und nachdem meine Frau keine Freunde finden konnte, die mit ihr trainieren wollten, sagte ich ihr, ich würde mein Bestes geben, um mit ihr zu trainieren, aber ich machte keine Versprechen. Das war der Beginn meiner Gewichtsverlust Reise.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Als ich zum ersten Mal SIMPLEASLIFE.COM beigetreten bin und die MyPlate Calorie Tracker App benutzt habe, habe ich die Community Message Boards besucht und nur Beiträge von anderen Mitgliedern gelesen. Ich fand das sehr hilfreich, weil ich es genossen habe, über die Erfolgsgeschichten anderer Mitglieder zu lesen, sowie darüber, wie andere Menschen ihre Diäten aufzeichneten und Ratschläge darüber gaben, was für sie funktioniert hatte. Heutzutage bin ich aktiv in der Community involviert - sowohl meine eigenen Fragen posten als auch andere beantworten, wenn ich denke, dass mein eigener Beitrag anderen helfen könnte.
Nachdem ich angefangen hatte, MyPlate zu verwenden, war ich besessen davon, alle meine Kalorien zu verfolgen, und ich begann schnell zu erkennen, warum ich fettleibig war. Ich wurde engagierter und fing an, meine Fortschritte im Juli genauer zu verfolgen. Ein Meilenstein war, als ich meine Frau bat, mein Lieblingsgeburtstagskuchen dieses Jahr nicht vorzubereiten, weil ich versuchte, Gewicht zu verlieren und bei meinem Programm bleiben wollte.
Nachdem er MyPlate verwendet hatte, war er besessen davon, all seine Kalorien zu verfolgen. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Als ich meine Familie informierte, dass wir alle anfangen würden, gesünder zu essen, antwortete mein Sohn: "Es ist Zeit, Dad." Meine Familie hatte schon vor langer Zeit begonnen, gesund zu essen. Ich hatte bemerkt, dass ich die einzige Person war, die einige der Mahlzeiten zu mir nahm, aber ich wusste nicht warum. Meine Frau und Kinder würden nur die gesunden Speisen auf ihren Tellern essen und nie die gebratenen, ungesunden Optionen berühren. Während dieser ganzen Reise hat mich meine Familie zu 100 Prozent unterstützt. Mein erstes Gewichtsziel war 250 Pfund, und der Stolz, den ich auf den Gesichtern meiner Familie sah, inspirierte und motivierte mich, weiter zu versuchen, mehr Ziele zu erreichen.
Zu meiner Überraschung konnte ich auch viel Unterstützung von anderen Mitgliedern in den Community-Foren der SIMPLEASLIFE.COM Community finden.
Michael benutzt die Gewichte im Fitnessstudio zum Krafttraining. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsbeschäftigung?
Meine Frau ist mein Trainingspartner, und jeden Abend laufen wir mindestens fünf Meilen durch unsere Nachbarschaft und einen örtlichen Park. Wir genießen diese Spaziergänge und verbringen Zeit miteinander, während wir auch gesünder werden.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Ich gehe drei Tage die Woche ins Fitnessstudio - normalerweise Dienstag, Mittwoch und Donnerstagmorgen. Normalerweise gehe ich jeden Nachmittag fünf Meilen mit meiner Frau, wenn das Wetter es zulässt. Wenn das Wetter nicht mitspielt, gehen wir normalerweise ins Fitnessstudio. An den Wochenenden besuchen wir gerne die State Parks und wandern auf verschiedenen Naturpfaden. Am Wochenende sind unsere Wanderungen durchschnittlich zwischen 7 und 10 Meilen. Wegen meiner früheren Operationen muss ich vorsichtig sein, meine Knie oder Rücken nicht zu überarbeiten. Ich benutze auch die Gewichte im Fitnessstudio für Krafttraining.
Seine Zwischenmahlzeiten bestehen normalerweise aus Früchten, Nüssen und rohem Gemüse. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse einen Proteinshake zum Frühstück, einen Salat zum Mittagessen und koche normalerweise zum Abendessen.Ich versuche, gesunde ausgewogene Mahlzeiten mit viel Gemüse (normalerweise gedämpft) und einem gesunden Protein (normalerweise Huhn) vorzubereiten. Ich bin ein großer Fan von Hühnern und habe viele Rezepte für gesundes Hühnchenessen gesammelt. Im Laufe der Zeit habe ich gelernt, die meisten Rezepte zu optimieren und daraus gesunde Mahlzeiten zu machen.
Meine Zwischenmahlzeiten bestehen normalerweise aus Früchten, Nüssen und rohem Gemüse. Ich esse oder esse nach 20 Uhr nicht. Meine Getränke der Wahl sind Wasser in Flaschen und zuckerfreien Tee. Mein bester Tipp ist, dass Sie mit wenig Aufwand aus fast allen Lebensmitteln eine gesunde Mahlzeit zubereiten können.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Zuerst wollte ich 2000 Kalorien pro Tag, aber das Gewicht ging nicht so runter, wie ich es wollte, also verringerte ich mein Ziel auf 1500 Kalorien pro Tag. Ich habe festgestellt, dass ich mit zusätzlicher Bewegung in der Lage bin, meine Kalorienzufuhr zu erhöhen und immer noch konsequent abnehmen, während ich gesund bleibe.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Ich habe immer reichlich frisches Obst, Erdnussbutter, Nüsse, Käse, Dillgurken, Vollkornbrot und Weizencracker in meiner Vorratskammer. Wenn es draußen kalt ist, genieße ich auch Erdnüsse in der Schale (es ist eine südliche Sache), um nachts zu essen, während ich mit meiner Frau fernsehe (wobei ich natürlich immer auf Portionskontrolle achtet). Die Erdnüsse haben für uns Kartoffelchips ersetzt.
Michael erinnert uns daran, dass es für eine Veränderung des Lebensstils nie zu spät ist. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie Ihre Mahlzeiten?
Ich mache einmal pro Woche einen Einkauf für unsere Familie. Ich plane jede unserer täglichen Mahlzeiten für die Woche, bevor ich einkaufen gehe, und ich mache eine wöchentliche Einkaufsliste basierend auf diesem Plan. Ich streame nicht von meiner Liste, während ich im Geschäft bin, was mir hilft, viele ungesunde Artikel zu kaufen. Das heißt, ich habe Kinder im College-Alter, und ich kaufe ein paar Snacks für sie, die nicht auf meiner gesunden Diät-Plan sind. Ich vermeide solche mit guter altmodischer Willenskraft oder nehme stattdessen einen gesunden Snack.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung für dich?
Es gab zwei große Herausforderungen auf meiner Reise. Erstens hatte ich immer das Gefühl, dass mir das Hormon fehlt, das dich wissen lässt, wenn du genug zu essen hast. Bevor ich diese Reise begann, aß ich immer, bis alles auf meinem Teller weg war. Jetzt benutze ich kleinere Teller, und nachdem ich einen Teil meiner Mahlzeit beendet habe, pausiere ich und warte ein paar Minuten und versuche mich darauf zu konzentrieren, ob ich mich satt fühle oder nicht. Egal, ich esse nur, was ich beim ersten Mal auf den Teller gelegt habe - keine zweiten Portionen.
Das zweite Hindernis war meine schlechte Gesundheit. Es ist sehr schwer, Motivation zu finden, wenn man sich nicht gut fühlt, und es war mir noch nie gelungen, so lange daran vorbeizukommen, dass ich mich besser fühle und meine Gesundheit in der Vergangenheit verbessert habe. Diesmal habe ich langsam angefangen. Ich lief auf dem Laufband mit 1,5 Meilen pro Stunde und für kurze Zeit zuerst, weil ich nicht atmen konnte. Ich erhöhte allmählich meine Geschwindigkeit und Ausdauer, bis ich 30 Minuten gehen konnte. Nach diesem Meilenstein bemerkte ich, dass ich mich schneller verbesserte und dass ich atmen konnte. Ein großer Moment war, als ich mich dabei ertappte, wie ich mit dem Radio sang, was ich nicht mehr tat, weil es zu viel Energie und Atem benötigte.
In diesen Tagen kann ich 10 Meilen laufen und eine Geschwindigkeit von etwa vier Meilen pro Stunde halten. Ich habe kürzlich angefangen zu joggen und nehme das langsam. Mein aktuelles Ziel ist es, eine ganze Meile ohne anzuhalten zu joggen, und ich bin entschlossen, dorthin zu kommen. Bis jetzt kann ich ungefähr eine Viertelmeile joggen. Meine Gesundheit verbessert sich langsam und ich bin entschlossen, weiter in die richtige Richtung zu gehen und werde schließlich sehr aktiv!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Wenn ich mit jemandem mein Erfolgsgeheimnis teilen müsste, wäre es für eine Veränderung des Lebensstils nie zu spät. Selbst im Alter von 52 Jahren und mit all meinen früheren Gesundheitsproblemen mache ich es möglich. Gesund zu werden ist nicht nur eine vorübergehende Ernährungsumstellung, sondern eine Lebenseinstellung. Sie können mit der Diät Gewicht verlieren, aber es wird nicht so vorteilhaft sein, wie es sein könnte, wenn Sie nicht bereit sind, eine dauerhafte Änderung des Lebensstils zu machen.
Michael fühlt sich besser und hat jetzt mehr Energie. Bildnachweis: Foto mit freundlicher Genehmigung von Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben hat sich in vielerlei Hinsicht verändert. Ich fühle mich besser und habe mehr Energie. Ich habe einige meiner Medikamente reduziert, und ich freue mich auf meinen nächsten Arzttermin, weil er sagte, er könnte noch mehr eliminieren. Ich scheue mich nicht mehr vor Spiegeln, weil ich das neue Ich mag. Ich werde weiterhin die Ressourcen von SIMPLEASLIFE.COM nutzen, um meine Fortschritte zu überwachen. Da ich nicht über den Mechanismus verfüge, der mich informiert, wenn ich satt bin, werde ich weiterhin meine Ernährung und Bewegung auf MyPlate verfolgen. Ich glaube, dass dies helfen wird, gute lebenslange Gewohnheiten für meine Zukunft zu entwickeln. Um es einfach auszudrücken, SIMPLEASLIFE war eine große lebensrettende Ressource und ich möchte SIMPLEASLIFE.COM dafür danken, dass sie mir mein Leben zurückgegeben haben.
Geschrieben von: Ann Rusnak
