Obwohl Protein-Shakes möglicherweise nicht direkt Fett aus Ihrem Körper verbrennen, können sie Ihnen indirekt helfen, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, Protein neigt dazu, Sättigung oder ein Gefühl der Fülle zu fördern, die Ihnen helfen können, weniger Kalorien den ganzen Tag zu essen. Whey Protein scheint eine der besten, wenn nicht die beste Wahl, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine gesunde Ernährung und konsequente Bewegung notwendig ist, um zusätzlich zum Verzehr von Molkenprotein-Shakes Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Molkenproteinpräparaten beginnen. Sie sind vielleicht nicht für jeden geeignet.
Molke
Molkenprotein stammt aus Milch und ist ein Nebenprodukt des Käseproduktionsprozesses. Es weist laut dem McKinley Health Center der University of Illinois den höchsten biologischen Wert eines Proteins auf. Der biologische Wert eines Proteins ist ein Maß dafür, wie gut es von Ihrem Körper aufgenommen und genutzt wird. Whey enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper braucht, um den Fettabbau, das Muskelwachstum und sogar die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern. Molke ist in verschiedenen Qualitäten erhältlich; Isolate sind die höchste Qualität, während Konzentrate eine etwas geringere Qualität haben, aber auch weniger teuer sind.
Forschung
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Whey Protein Shakes den Fettabbau fördern. Eine solche Studie wurde im Jahr 2008 in "Nutrition and Metabolism" veröffentlicht. Es zeigte, dass zwei Whey Protein Shakes pro Tag den Teilnehmern über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa dreimal mehr Fett zu verlieren im Vergleich zu Teilnehmern, die die Molke Getränke nicht konsumiert. Am Ende der Studie verloren die Teilnehmer, die die Wheyprotein-Shakes tranken, signifikant mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten.
Sättigung
Molkeprotein ist bei der Förderung des Sättigungsgefühls gemäß dem U.S. Dairy Export Council wirksam. Es besagt, dass Protein im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten das Sättigungsgefühl wesentlich effektiver fördert. Das Ergebnis ist, dass Sie weniger Kalorien essen und gleichzeitig zufrieden sind. Whey Protein scheint Sättigungsgefühl zu fördern ist, dass es mehrere gastrointestinale Hormone stimuliert, die bei der Regulierung des Appetits beteiligt sind.
Menge
Das McKinley Health Centre schlägt vor, ungefähr 20 g bis 25 g Molkeprotein pro Tag für Gewichtsverlust und Verbesserungen der Körperzusammensetzung zu konsumieren. Es ist wichtig zu beachten, dass das Hinzufügen dieser Menge an Molkenprotein zu Ihrer Diät, ohne Kalorien an anderer Stelle zu schneiden, zu einer Gewichtszunahme führt. Whey Protein Supplementierung fügt Kalorien zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr hinzu, so dass es wichtig ist, diese Kalorien mit den Kalorien aus Vollwertkost auszugleichen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zum Ausgleich Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zur Gewichtsreduktion haben.
