Die menschliche Wirbelsäule hat eine natürliche "S" -Kurve, die sie unglaublich widerstandsfähig macht. Die drei Kurven in der Wirbelsäule müssen alle ordnungsgemäß funktionieren, damit die Wirbelsäule funktioniert. Wenn nur eine Kurve flach wird, ändert sich die Art und Weise, wie sich der Rest der Wirbelsäule bewegt und sie verletzlicher wird. Führen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen durch, um eine flache Wirbelsäule zu verhindern oder zu reparieren.
Krümmung der Wirbelsäule
Die drei Kurven zur Wirbelsäule sind die Halswirbelsäule am Hals, der Brustkorb wo sich der Brustkorb befindet und die Lendenwirbelsäule im unteren Rückenbereich. Die Lendenwirbelsäule und die Halswirbelsäule verlaufen in die gleiche Richtung - nach vorne. Die Brustwirbelsäule ist der einzige Abschnitt Ihrer Wirbelsäule, der sich nach hinten krümmt.
Die Kurven Ihrer Wirbelsäule erlauben es, sich zu biegen, um Kräfte von Aktivitäten wie Landen, etwas Schwerem und sogar Laufen aufzunehmen. Durch das Beugen verringert die Wirbelsäule den Schock, den sie auf die gleiche Weise erhält, wie sich Ihre Knie beugen, wenn Sie von einem Sprung landen.
Flat Wirbelsyndrom
Wenn ein Teil Ihrer Wirbelsäule aufgrund einer Änderung der Körperhaltung abflacht, wirkt sich dies auf die anderen Teile Ihrer Wirbelsäule aus, indem Sie die Kraft erhöhen, die die anderen Teile der Wirbelsäule erfahren. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie eine flache Rückseite entwickeln können. Das erste kommt von einer Veränderung der Körperhaltung. Wenn Ihr unterer Rücken flach ist, liegt das daran, dass Ihr Becken nach hinten gedreht ist und Ihre Schultern leicht nach vorne gerundet sind. Wenn Ihre Brustwirbelsäule flach ist, wird sie dadurch verursacht, dass Sie aufrecht stehen und die Schultern zurückgezogen sind.
Die andere Ursache kommt von einer Operation. Wenn Sie einen Teil Ihrer Wirbelsäule verschmolzen oder mit einem Metallstab fixiert haben, kann dies zu Haltungsschäden führen, wie z. B. einem flachen Rücken, da ein Teil der Wirbelsäule manuell abgeflacht wurde. Chirurgie ist viel dauerhafter als ein posturales Problem, wodurch es viel schwieriger zu beheben ist.
Um Ihr posturales flaches Rückenproblem zu beheben, müssen Sie feststellen, ob es sich um Ihre Lendenwirbelsäule oder Brustwirbelsäule handelt. Sie können in einem Spiegel einchecken oder lassen Sie sich von einer medizinischen Fachkraft beurteilen. Es gibt verschiedene Übungen zur Wiederherstellung der natürlichen Krümmung der Lendenwirbelsäule und der Brustwirbelsäule.
Es gibt Übungen für Ihre Körperhaltung, die beim Flat-Back-Syndrom helfen. Bildnachweis: Eurobanken / iStock / Getty Images Lendenwirbelsäulenübungen
Diese Übungen helfen, die natürliche Lordose der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen.
Straight-Leg Kreuzheben
Verwenden Sie diese Übung, um zu üben, Ihre unteren Rückenmuskeln zu stärken, wie zum Beispiel den Erector spinae und den Multifidus, die helfen können, den unteren Rücken in Lordose zu ziehen.
Wie man: Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und strecken Sie Ihre Brust aus. Die Hanteln sollten vor dir liegen und an den Oberschenkeln anliegen. Lehne dich nach vorne, halte deine Schultern zurück und stecke deinen Hintern zurück, während du die Kurzhanteln an deinen Beinen entlang rennst. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich. Lehnen Sie sich weiter nach vorne und stecken Sie Ihren Hintern zurück, bis Sie nicht weiter hinunter gehen können.
Sitzende Hüftbeugung
Eine Studie im Journal of Physical Therapy Science von 2013 führte diese Übung als eine auf, die effektiv Ihre Hüftbeuger stärkt. Die Hüftbeugermuskeln können Ihr Becken nach vorne ziehen, um das Flat-Back-Syndrom zu beheben. Um die Übung härter zu machen, benutzen Sie Knöchelgewichte.
Wie man: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf eine Bank. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden mit 90 Grad gebeugten Knien. Sitzen Sie hoch, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, halten Sie Ihr Knie gebeugt. Halten Sie es eine Sekunde lang und senken Sie dann das Bein wieder ab und wechseln Sie die Seiten.
Brustwirbelsäulenübungen
Diese Übungen helfen dabei, die kyphotische Kurve des mittleren Rückenabschnitts wiederherzustellen.
Die Atmung aller Vier
Diese Atemübung lehrt Sie, wie Sie Ihre Brustwirbelsäule umrunden.
Wie man: Gehe auf Händen und Knien auf den Boden. Atme aus und umarme deinen Rücken so weit wie möglich, lass deinen Kopf hängen. Halten Sie Ihren Rücken gerundet, während Sie einatmen. Atmen Sie wieder aus und runden Sie Ihren Rücken noch mehr. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch dreimal und entspannen Sie sich dann.
Hocke Stretch
Verwenden Sie diese Übung, um Ihren Lats zu dehnen, einen Rückenmuskel, der Ihre Schultern zurückzieht. Dichtheit im Lats trägt zu einem flachen Rücken bei.
Wie man: Stehen Sie mit Ihren Füßen näher als schulterbreit auseinander und greifen Sie ein festes Objekt in hüfthoher Position. Hocke so tief wie möglich und um deinen oberen Rücken. Atme ein und lass deine Schultern und die Seiten deines Rückens länger werden. Fünfmal ein- und ausatmen, dann aufstehen.
