Wenn es um gesunde Getränke geht, ist fettarme Milch eine der besten Möglichkeiten. Soda ist reich an Kalorien und Zucker, bietet aber keine Nährstoffe. Regelmäßiges Trinken kann zu Gewichtszunahme und Diabetes führen, so das Center for Disease Control and Prevention. Milch ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweiß und, wenn Sie sich für Magermilch entscheiden, fettarm und kalorienarm.
Starke Knochen
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Kalium. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 30 Prozent des Tageswertes an Kalzium. Kalzium baut starke Knochen und Zähne und beugt Osteoporose vor. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt 3 Tassen Milch oder Milchäquivalente pro Tag, um die Knochenmasse zu verbessern. Eine Tasse Milch gibt Ihnen 11 Prozent des DV von Kalium. Dieser Nährstoff ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu kontrahieren und Flüssigkeiten in Ihrem Körper zu regulieren, wodurch der Blutdruck reguliert wird. Eine Tasse Milch enthält 20 Prozent des DV für Phosphor, der Knochen stärkt und Energie macht.
Energie und Immunität
Milch ist reich an Vitaminen, die Knochen aufbauen, Ihre Energie steigern und Ihr Sehvermögen und Immunsystem stärken. Ein 8-Unzen Glas Milch enthält 10 Prozent der DV von Vitamin A. Dieses Vitamin hält Ihre Vision, Haut und Immunsystem gesund. Die B-Vitamine in Milch - B-2, B-3 und B-12 - wandeln Nahrung in Energie um, damit Sie den ganzen Tag über in Bewegung bleiben. Vitamin B-12 hilft auch, rote Blutkörperchen zu bauen. Die meiste Milch wird mit 25 Prozent des DV von Vitamin D angereichert. Vitamin D absorbiert Kalzium, so dass Sie starke Knochen aufbauen können.
Ausgezeichnete Proteinquelle
Aminosäuren werden benötigt, um Protein zu produzieren, und Ihre Ernährung sollte neun essentielle Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann. Lebensmittel, die alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, werden als vollständige Proteinquellen bezeichnet. Ein 8-Unzen Glas Milch enthält 16 Prozent der DV von Protein. Protein gibt dir Energie und baut Knochen, Muskeln, Knorpel, Haut, Enzyme und Hormone.
Soda's Fallstricke
Acht Unzen Soda enthalten 27 Gramm Zucker im Vergleich zu 11 Gramm in 8 Unzen fettarmer Milch. Wenn Sie viel Zucker auf einmal zu sich nehmen, steigt Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel schnell an und fällt dann wieder zusammen. Im Laufe der Zeit führt dies zu Insulinresistenz und Diabetes. Die Kalorien in Soda können zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums kann Milch das Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken und gleichzeitig den Blutdruck senken.
