Ein ausgewogener Ernährungsplan ermöglicht es Ihnen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu übernehmen. Die Einhaltung der Ernährungsrichtlinien des USDA hilft Ihnen beim Aufbau einfacher Mahlzeiten, die zu Ihrem Lebensstil passen und gleichzeitig den Nährstoffanforderungen Ihres Körpers entsprechen. Das USDA schlägt vor, dass Sie Ihre Mahlzeiten um die fünf Hauptnahrungsgruppen herum bilden: proteinhaltige Nahrungsmittel, Körner, Molkerei, Obst und Gemüse. Der MyPlate Food Guide zeigt Ihnen, wie Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen, ein Viertel mit Eiweiß, ein Viertel mit Getreide und ein Glas Milch zum Trinken.
Reichhaltiges Frühstück
Wenn Sie Ihren Tag mit etwas Leckerem beginnen möchten, pochieren Sie ein paar Eier und servieren Sie dann mit sautierten Spinat, Pilzen und ein oder zwei Scheiben Vollkornbrot. Diese Mahlzeit liefert Ihnen Protein, gesunde Fette und langsam freisetzende Energie. Wenn Sie beim Frühstück etwas Süßes bevorzugen, gibt Ihnen eine Schale mit Haferflocken in Milch oder Nussmilch mit Beeren und natürlichem Joghurt das Eiweiß, Fett und Energie, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen.
Schönes Mittagessen
Ein ausgewogenes Mittagessen hilft Ihnen, den Nachmittag ohne den Energie-Crash zu überstehen, der Sie zum Automaten rast. Gewürfelte Hähnchenbrust, in Kokosmilch mit Ihrem Lieblingsgemüse und Gewürzen gebraten, kann zu einem herzhaften Essen führen, besonders wenn Sie es über braunem Reis servieren. Für etwas, das Sie leicht zusammenwerfen können und die USDA Empfehlung für ein paar Portionen Fisch jede Woche erfüllen - Kannen Thunfisch von seinem Wasser abtropfen lassen, und in einen befriedigenden Salat mit Gemüse, Baby Tomaten, etwas Parmesan mischen und mit knusprigem ganzen servieren Kornbrot.
Köstliche Abendessen
Eine schmackhafte Option zum Abendessen ist Chili con Carne. Braune mageres Rinderhackfleisch, Tomaten, Knoblauch, Chili, Kidneybohnen und gemischte Kräuter für ein zufriedenstellendes Gericht hinzufügen. Wenn Sie Molkerei hinzufügen möchten, fügen Sie geschredderten Käse oder saure Sahne hinzu - fettarme Molkerei ist das Beste, wenn Sie Ihre Taille beobachten. Alternativ grillen Sie ein Lachsfilet in Zitronensaft mit Ihrem Lieblingsgemüse und servieren Sie über Quinoa für ein pikantes Ende des Tages.
Super Snacks
Obwohl Ihre Mahlzeiten Sie ausreichend füllen sollten, um bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zu dauern, möchten Sie vielleicht auch hin und wieder einen Snack. Wählen Sie gesunde, natürliche Lebensmittel über verarbeitete Snacks; Dazu gehören Obst, eine Handvoll Nüsse, eine kleine Wanne mit fettarmem Joghurt oder ein paar Stücke dunkler Schokolade. Eine ausgewogene Mahlzeit Plan kann auch ein gelegentliches Glas Wein oder eine Kugel mit fettarmer Eiscreme am Abend bieten.
