Beeinflusst von dem, was er im Fernsehen und in Zeitschriften sieht, kann sich dein Teenager Sorgen machen, dass er nicht dünn genug ist. Manche Teenager brauchen länger, um in ihrer erwachsenen Größe zu wachsen als andere und können weiterhin etwas von diesem "Babyfett" beherbergen. Aber Sie sollten Ihren Teenager davon abhalten, auf Diät zu gehen; fördern Sie stattdessen gesundes Essen. Wenn Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Teenagers machen, sprechen Sie mit seinem Arzt über den besten Weg, um mit dem Problem umzugehen.
Baby Fett und BMI
Wie Erwachsene, haben viele Jugendliche eine schwere Zeit, ihr Gewicht zu verwalten, mit einem von drei Jugendlichen entweder übergewichtig oder fettleibig, nach der Centers for Disease Control, die auch sagt, dass ein übergewichtiger Teenager eher ein übergewichtiger Erwachsener wird. Wenn Sie sich Sorgen über das zusätzliche Babyfett Ihres Teenagers machen, sprechen Sie mit seinem Arzt und fordern Sie einen Body-Mass-Index oder BMI-Messung. Die BMI-Messung für Jugendliche verwendet die gleiche mathematische Formel wie für Erwachsene, aber die Messung wird in einer alters- und geschlechtsspezifischen Wachstumscharge dargestellt. Wenn der BMI Ihres Teenagers zwischen dem 85. und 95. Perzentil liegt, gilt er als übergewichtig; größer als das 95. Perzentil bedeutet, dass er übergewichtig ist. Aber egal, wo dein Teenager auf die BMI-Karte fällt, du solltest ihn immer noch nicht auf Diät setzen.
Warum Teens essen müssen
Wachstum ist ein Hauptthema der Jugendjahre; ein junger Teenager kann in weniger als einem Jahr einige Zentimeter wachsen. Und während sich ihr Wachstum verlangsamen kann, hat sie immer noch einen hohen Kalorienbedarf, um sich auf den nächsten Wachstumsschub vorzubereiten. Jungen während der Teenagerjahre benötigen ungefähr 2.800 Kalorien pro Tag; Mädchen, 2.200 Kalorien. Wenn Sie einer kalorienarmen Diät folgen, um Gewicht zu verlieren, kann Ihr Teenager ihr Wachstum kompromittieren und ihr volles Potential nicht erreichen, wenn sie aufhört zu wachsen. Sie riskiert auch, dass sie nicht alle essentiellen Nährstoffe bekommt, die sie braucht, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Ermutigen Sie gesunde Nahrungsmittel
Anstatt sich auf Kalorienbeschränkung zu konzentrieren, um Ihrem jugendlich zu helfen, das Babyfett zu verlieren und zu verdünnen, ermutigen Sie ihn, richtig zu essen. Gesunde Lebensmittel versorgen Ihren Teenager mit allem, was er braucht, um zu wachsen. So füllen Sie seine Diät mit mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten wie Vollkornnudeln und Vollkorn ungesüßtem Getreide, mageren Proteinquellen wie Huhn, mageres rotes Fleisch und Bohnen, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und Olivenöl.
Überlassen Sie nicht alles Ihrem Teenager, um richtig zu essen. Setzen Sie ein gutes Beispiel und halten Sie Ihre Küche mit den richtigen Lebensmitteln bestückt, und bieten Sie Ihrem jugendlich gesund ausgewogene Mahlzeiten. Halten Sie es einfach, wie Vollkorn-Müsli mit Obst zum Frühstück, ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich zum Mittagessen und Hühnchen-Fajitas mit braunem Reis und Bohnen zum Abendessen. Und, um zusätzliche Kalorien zu begrenzen und die Ernährung zu maximieren, sollten Sie mehr Backen, Grillen, Mikrowelle und Grillen statt Frittieren.
Es hilft auch, wenn dein Teenager sich auch beteiligt. Er kann Ihnen bei der Auswahl von Rezepten, dem Einkaufen und der Zubereitung von Mahlzeiten helfen.
Das Problem mit verarbeiteten Lebensmitteln
Während das Essen der richtigen Lebensmittel ein guter Anfang ist, um Ihrem Teenager zu helfen, ihr Gewicht zu verwalten, wollen Sie auch Junk-Food entmutigen. Teens, die regelmäßig Fast Food essen, sind laut dem Better Health Channel eher übergewichtig als diejenigen, die es nur gelegentlich essen. Dies gilt auch für Soda, zuckerhaltiges Getreide, Chips, Cracker, frittiertes Essen und andere verarbeitete Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel sind reich an Kalorien, Fett und Zucker und eine schlechte Quelle für Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, die Ihr Teenager für gesundes Wachstum benötigt. Ermutigen Sie Ihr Kind, Wasser oder aromatisiertes Selters anstelle von zuckerhaltigem Soda zu trinken, schlagen Sie einen Seitensalat mit ihrem Burger anstelle von Pommes frites vor, und verpacken Sie gesunde Snacks wie Trockenfrüchte und Nüsse oder Vollkorncracker und Käse Begrenzen Sie die Fahrten zum Automaten oder zum Lebensmittelgeschäft für Snacks nach der Schule.
