Gals mit einer A-Tasse können es nicht bekommen, aber einige Frauen sind tatsächlich zu gut ausgestattet. Große Brüste können Rückenprobleme verursachen, machen es schwer, Kleidung zu finden, die passt und unerwünschte Aufmerksamkeit erregt.
Schritt Nr. 1 bei der Verringerung der Brustgröße ist die Senkung Ihres gesamten Körperfettanteils. Brustgewebe ist meist fett, also wenn Sie abnehmen, schrumpfen Ihre Brüste natürlich. Yoga als Teil eines umfassenden Gewichtsverlust-Programm kann diesen Prozess unterstützen.
Wenn Sie aber ein gesundes Gewicht haben, stecken Sie vielleicht mit der Brust fest, die Sie haben. Yoga-Posen können nicht magisch wirken und zielen direkt auf Brustfett oder auf Fett ab.
Brust Make-up
Die Größe Ihrer Brüste hängt weitgehend von der Genetik ab. Manche Frauen speichern einfach mehr Fett in ihrer Brust als andere. Ductus und Läppchengewebe, das zum Stillen verwendet wird, machen nur einen kleinen Teil deiner Brüste aus.
Es gibt so gut wie keine Muskeln in deinen Brüsten, also kannst du auch nicht wirklich straffen. Während du die Muskeln deiner Brust, die unter deinen Brüsten liegen, mit Yoga-Posen wie Chaturanga bearbeiten kannst, hat dies normalerweise den Effekt, dass du noch größer oben aussehen wirst, indem du deine Brustwand verbreitest, während du Muskelmasse gewinnst.
Deine Brust schrumpfen
Ihre Brüste sind ein Ort, an dem Ihr Körper Fett speichert. Wenn Sie also ein paar Pfunde mehr mitnehmen, können Sie durch ein gesünderes Gewicht Ihre BH-Größe reduzieren. Abnehmen garantiert nicht, dass Ihre Brüste schrumpfen werden, da Sie nicht wählen können, wo Fett verschwindet. Aber für viele Frauen sind die Brüste eine der ersten Stellen, die reduziert werden müssen.
Gesundes Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, um eine Körbchengröße zu verlieren. Bildnachweis: DenisovDmitry / iStock / Getty Images Fettverlust tritt auf, wenn Sie ein kalorisches Defizit erzeugen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Erreichen Sie dies, indem Sie Ihre Aufnahme von zusätzlichen Kalorien aus gesättigten Fettsäuren, Zucker und raffiniertem Getreide reduzieren; Konzentrieren Sie sich auf moderate Portionen mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Gemüse und Obst. Steigern Sie auch Ihren Aktivitätslevel, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Yoga kann beiden Strategien helfen. Es erhöht Achtsamkeit, so dass Sie sich dessen bewusst werden, was Sie essen und Gefühle der Fülle. Es zählt auch als körperliche Aktivität, mit aktiven Übungen wie Power oder Vinyasa, die etwa 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Eine aktive Yogapraxis ist eine, die sich mit Sonnengrußsalven aufwärmt und von Pose zu Pose mit dem Atem fließt. Du verbringst viel Zeit in stehenden Posen, die Ausfallschritte und Balance beinhalten.
Aktives Yoga fließt oft durch Down Dog. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Körperliche Aktivität zusätzlich zur regelmäßigen Yoga-Praxis wird den Fettabbau beschleunigen. Mindestens 30 Minuten Cardiotraining pro Tag mit moderater Intensität - mehr, wenn es möglich ist - und mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche.
Schrumpfungsoptionen
Wenn Ihre großen Brüste nach dem Abnehmen weiterhin eine Quelle des Leidens für Ihren Rücken und Ihr Selbstwertgefühl darstellen, besteht die einzige Möglichkeit darin, ihre Größe durch eine Operation zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten.
