Es ist nicht möglich, Fettverlust oder Gewichtsverlust auf einen bestimmten Bereich des Körpers, einschließlich der Oberschenkel, zu richten. Um äußeres Oberschenkelfett von Übung zu verlieren, müssen Sie Kalorien verbrennen, die Ihr gesamtes Aussehen und Gewicht beeinflussen werden. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett. Gesunde Gewichtsabnahme, laut der National Academy of Sports Medicine, sollte mit einer Rate von ein bis zwei Pfund Fett pro Woche sein. Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit einem Oberschenkel-Stärkung-Programm kann Ihnen helfen, Ihre äußeren Oberschenkel Fett schnell loswerden.
Schritt 1
Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie an kardiovaskulären Übungen teilnehmen. Aerobic, Tanzen, Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Gartenarbeit, mit einem Crosstrainer und Joggen auf einem Laufband sind alle Arten von Herz-Kreislauf-Übung. Regelmäßig Herz-Kreislauf-Training betreiben. Das American College of Sports Medicine weist darauf hin, dass Erwachsene, die abnehmen wollen, an den meisten Tagen der Woche 60 bis 90 Minuten Herz-Kreislauf-Training absolvieren sollten, oder mindestens fünf.
Schritt 2
Nimm an einem Krafttrainingsprogramm teil. Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskeln, die mehr Kalorien als Fett verbrennen, unabhängig von den Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen. Das bedeutet, dass selbst so einfache Aktivitäten wie das Laufen im Büro oder das Reinigen Ihres Hauses mehr Kalorien verbrennen. Leichtgewichte heben und Gewichtmaschinen verwenden; Konzentriere deine Übungen auf deinen oberen und unteren Körper.
Schritt 3
Führen Sie Übungen durch, die auf Ihre Beinbeuger, Quadrizeps, Hüften und Gesäßmuskeln abzielen. Komplette Übungen in zwei Sätzen von 10 Wiederholungen. Oberschenkel Übungen sollten zwei vor drei Mal pro Woche abgeschlossen sein; erlauben Sie eine eintägige Pause zwischen den Oberschenkelübungen. Betrachten Sie Achillessehne Locken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Quadrizeps-Sets, liegende Hüfte Adduktoren, Seiten Ausfallschritte und sitzende Hüfte Übungen. Sie können Beinpressen und Verlängerungen auch mit Gewichtmaschinen durchführen. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen und zu straffen, was zu schlankeren, stärkeren Oberschenkeln führt.
Tipps
- Denken Sie daran, dass Bewegung allein nicht ausreicht, um Fett zu reduzieren. Sie müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung essen, um die Ergebnisse Ihrer Gewichtsabnahme zu verbessern.
Warnungen
- Bevor Sie mit einem Programm zur Gewichtsreduktion und Kräftigung beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie gesund genug sind, um Sport zu treiben. Ihr Arzt kann Ihnen auch Ratschläge zu Ihrem Gewichtsverlustprogramm geben und feststellen, ob Sie körperlich eingeschränkt sind, wenn es um Bewegung geht.
