Der Diamond Push-Up ist eine anspruchsvolle Push-Up-Variante mit engen Griffen. Alle Pushup-Übungen variieren die Trizeps-Muskeln bis zu einem gewissen Grad, aber der Diamond Push-Up funktioniert nicht nur mit dem Trizeps, sondern auch mit den Deltoiden, Fallen und Pecs.
Diamant Pushup
Der Diamond Pushup hat die gleiche Grundbewegung wie ein normaler Pushup. Der einzige Unterschied ist Ihre Hand- und Oberarmposition. Für einen Diamond Pushup, bringen Sie Ihre Hände nahe zusammen, so dass sie unter der Mitte Ihrer Brust setzen. Positionieren Sie Ihre Zeigefinger und Daumen so, dass sie sich gerade berühren. Diese Handposition bildet eine Rautenform im Raum zwischen Ihren Händen, die dieser Übung ihren Namen gibt. Wenn Sie Ihren Körper senken, halten Sie Ihre Oberarme eng an Ihren Seiten.
Trizeps
Ihre Trizepsmuskeln bestehen aus drei Köpfen: dem langen Kopf, dem seitlichen Kopf und dem medialen Kopf. Der lange Kopf entspringt Ihrem Schulterblatt und die anderen beiden Köpfe entstehen am Oberarmknochen. Alle drei Köpfe hängen an deiner Ulna, einem der Knochen in deinem Unterarm. Der Trizeps ist hauptsächlich verantwortlich für die Verlängerung des Ellenbogens oder das Begradigen des Armes.
Muskeln gearbeitet
Wenn Sie während eines Diamant-Liegestützes nach oben drücken, strecken Sie Ihre Arme aus, indem Sie Ihre Ellenbogen strecken und die Trizeps-Muskeln zu den primären Bewegern machen. Wenn Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten stecken, minimieren Sie die Bewegung an der Schulter und reduzieren so die Arbeit Ihrer Brust. Jedoch, obwohl die Brust und die Schultern während eines Diamant-Liegestützes noch aktiv sind; sie werden sekundäre Mover anstelle von primären Movern.
Variationen
Da Ihre Trizepsmuskeln kleiner und schwächer als Ihre Brustmuskeln sind, ist das Diamond Pushup herausfordernder als ein normales Pushup. Sie können Schräg- oder Beuge-Knie-Diamant Liegestütze tun, um die Übung einfacher zu machen, aber immer noch den Fokus auf Ihren Trizeps. Stellen Sie Ihre Hände auf ein Objekt, das höher ist als Ihre Füße, oder legen Sie Ihre Knie auf den Boden, um das Gewicht zu reduzieren, das Sie heben, und erleichtern Sie die Übung.
