Wie bei jeder Sportart gibt es bestimmte Fähigkeiten, die es zu trainieren gilt, um ein gutes Golfspiel zu spielen. Gute Golfer entwickeln Flexibilität, Kraft, Kraft, Körperbewusstsein und Kernstabilität, berichten Trainer bei Sports Fitness Advisor. Golf-Übungsprogramme müssen Ihnen helfen, Ausdauer, Balance und ausgezeichnete Hand / Auge-Koordination zu entwickeln. Golf-Übungsprogramme wurden entwickelt, um die spezifischen Fähigkeiten und Muskeln anzugehen, die benötigt werden, um den Golfschläger präzise und kräftig zu schwingen.
Grundlegende Gewichtstraining
Idealerweise sollten Golfer ihr Trainingsprogramm in der Nebensaison beginnen, wenn sie nicht jeden Tag auf dem Platz sind, damit ihre Muskeln Zeit haben, zu heilen und zu wachsen. Das Golf Weight Training Programm von Sports Fitness Advisor benötigt zwei Tage pro Woche für das Programm. Ein leichtes aerobes Aufwärmen für ca. 10 Minuten sollte vor jeder Sitzung durchgeführt werden. Planen Sie die erste Phase für acht Wochen durch. Verwenden Sie eine Schaltung Ansatz und führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen bei jeder Übung und dann zum nächsten sofort gehen. Wiederholen Sie die Schaltung zwei oder drei Mal. Enthalten Sie Liegestütze, Kniebeugen, seitliche Pull-Downs, schräge Crunches und Kurzhantel Ausfallschritte. Gehen Sie weiter zu Langhantelreihen, Reverse-Flyern, Freigewichtslocken, Rückenverlängerungen auf einem Stabilitätsball und Langhantel-Reverse-Handgelenk-Locken.
Macht-Gebäude
Nachdem Sie acht Wochen lang an Krafttraining gearbeitet haben, können Sie Ihre Power-Drives gezielt einsetzen. Bleiben Sie bei jedem Satz und führen Sie die Übung zwei- oder dreimal durch, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Heben Sie Gewichte mit harten, schnellen, explosiven Bewegungen. Bewegen Sie das Gewicht auf dem schwierigen Teil jedes Aufzugs schnell. Arme und Beine stets leicht gebeugt halten. Vermeiden Sie das Sperren von Verbindungen. Langsam zu den Startpositionen zurückkehren. Mache 10 bis 20 Wiederholungen für jeden Satz und halte dich sechs Wochen lang an das zweimal wöchentliche Trainingsprogramm. Die 10 Übungen, die im Krafttrainingsprogramm enthalten sind, sind die Schulterpresse, einarmige Kurzhantelreihen, diagonale Medizinballkoteletts, plyometrische Liegestütze und Kurzhantelkniebeugen. Dann tun Sie Hantel seitliche Erhöhungen, stehende Torso Twists, Reverse Crunches auf dem Stabilitätsball, umgekehrte Langhantel Handgelenk Locken und Langhantel Handgelenk Locken.
Instandhaltung
Wenn die Saison begonnen hat und du regelmäßig spielst, trainiere weiter, um die Kraft und Kraft zu erhalten, die du aufgebaut hast. Variieren Sie Ihr Wartungsprogramm alle sechs Wochen mit den Übungen aus den Gewichts- und Kraftaufbauprogrammen, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden. Mischen Sie die Übungen zwischen anhaltenden Aufzügen und explosiven Aufzügen. Trainiere für 40 bis 60 Minuten ein- bis zweimal pro Woche.
Core-Training
Bauen Sie Ihren Kern auf und stärken Sie ihn, um Ihr Golfspiel zu verbessern, indem Sie einem 10-minütigen Golf-Übungsprogramm folgen, das von Golfspieler Mike Pederson entwickelt wurde. Sie benötigen freie Gewichte, einen Stabilitätsball und Schläuche. Führen Sie die Routine einmal pro Woche aus, um zu starten, und fahren Sie fort, bis Sie dreimal pro Woche vor und während der Saison erreichen. Das 10-minütige Kern-Training beinhaltet das Sitzen auf dem Stabilitätsball und Ziehen an der Seite, wobei der Schlauch an einer Tür oder einem anderen stationären Objekt befestigt ist. Legen Sie sich dann auf den Rücken und halten Sie ein freies Gewicht, um die russischen Seitenwindungen auszuführen. Enthalten Sie eine isometrische Plankenübung, die Sie für 15 Sekunden halten und mit seitlichen Planken auf dem Boden abschließen, während Sie ein freies Gewicht anheben.
