Cellulite ist Fettspeicher, die in wabenförmige Kammern unterteilt sind. Sie benötigen Fettreserven, um Energie für Ihr Training zu liefern und ein Polster für den Körper bereitzustellen. Wenn die Zellen in diesen Läden zahlenmäßig überwiegen, fangen Sie an, die Cellulite direkt unter der Haut zu sehen. Während Sie Ihren Körper nicht von Cellulite befreien können, können Sie das Aussehen der Grübchen reduzieren. Genetik spielt eine große Rolle bei der sichtbaren Cellulite, aber Sie können diese Sichtbarkeit in zwei Wochen etwas verringern, je nachdem, wie schnell Sie Fett verbrennen.
Schritt 1
Führen Sie mindestens drei Tage pro Woche 20 bis 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training durch, um Fett als Kraftstoff zu verbrennen und das Auftreten von Cellulite zu reduzieren. Steigern Sie Ihre Übung zu einem täglichen Training, um schnellere Ergebnisse zu sehen. Trainieren Sie mit einer Intensität von 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, sagt der American Council on Exercise. Berechnen Sie dies, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren und das Ergebnis mit 0,70 und 0,80 multiplizieren.
Schritt 2
Wählen Sie Herz-Kreislauf-Übungen, die Ganzkörperrhythmusbewegungen wie Gehen, Radfahren, Skaten, Treppensteigen, Tanzen, Schwimmen und Rudern sind. Fügen Sie eine Vielzahl von Übungen hinzu, um Ihre Fettspeicher zu stimulieren, um eine höhere Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
Verwenden Sie Widerstandstools, um an drei Tagen pro Woche ein Ganzkörpertraining durchzuführen. Dies wird Kalorien verbrennen und die Muskeln straffen, um das Erscheinungsbild von Zellulitis zu verringern. Führen Sie ein bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung für jede größere Muskelgruppe durch, einschließlich Schultern, Rücken, Brust, Arme, Rumpf, Hüften und Beine. Ruhen Sie sich für einen Tag zwischen den Trainingseinheiten aus.
Schritt 4
Essen Sie eine fettarme Diät, die Früchte, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Bohnen und Eier enthält. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kekse und Kuchen.
Tipps
- Entsprechen Sie Ihren Cardio- und Krafttrainingsroutinen, so dass Sie innerhalb von zwei Wochen eine hohe Anzahl an Kalorien verbrennen und Cellulite verlieren.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen.
