Während Radfahren Ihren unteren Körper, reduziert die Verringerung der Hüftgröße auf überschüssiges Fett um Ihre Hüften zu vergießen. Für Fettverbrennungs-Workouts können Sie lange Fahrten mit geringer Intensität oder Intervalle mit hoher Intensität durchführen. Spot Reduktion ist jedoch ein Mythos. Gewichtsverlust wird in allen Bereichen Ihres Körpers auftreten, einschließlich Ihrer Hüften. Verbinden Sie Ihre Radsport-Workouts mit einem Ernährungsplan, der zu einem Kaloriendefizit führt. Führen Sie fünf bis zehn Minuten Licht Cardio als Aufwärmübung vor jedem Radsporttraining durch.
Hüftfett ist stur
Die Art von Fett, die sich um Ihre Hüften sammelt, wird als subkutan bezeichnet. Diese Fettzellen haben ein Enzym - Lipoprotein-Lipase - das es ihnen ermöglicht, schnell mehr Fett zu speichern und an Fett zu hängen. Wegen dieses Enzyms ist es schwierig, überschüssiges Gewicht um Ihre Hüften und Oberschenkel zu verlieren. Subkutanes Fett stellt nicht die gleichen Gesundheitsrisiken dar wie viszerales Fett, das sich um Ihre Bauchorgane herum ansammelt. Viszerales Fett bricht leicht zusammen und setzt freie Fettsäuren in Ihre Blutbahn frei, die Ihre Arterien verstopfen können. Diese Fettsäuren sickern auch in Ihre Leber und schädigen Ihre Leber, was zu erhöhten Insulinspiegeln in Ihrem Blut führt.
Verpflichten Sie sich zu Cardio
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, so dass Sie ein 500-Kalorien-Defizit pro Tag brauchen, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, nach dem American Council on Exercise. Wenn Sie für ein 30-minütiges Training mit mäßiger Intensität fahren, verbrennen Sie etwa 240 Kalorien. Um das 500-Kalorien-Ziel zu erreichen, müssen Sie die Dauer Ihres Fahrradtrainings auf eine Stunde verdoppeln. Laut Harvard Health Publications ist 30 Minuten Cardio pro Tag genug, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber Gewichtsverlust erfordert bis zu 60 Minuten pro Tag anhaltende aerobe Aktivität. Indem Sie regelmäßige Trainingseinheiten mit niedriger Intensität und langer Dauer durchführen, können Sie überschüssiges Gewicht - auch in den Hüften - abbauen.
Max Out für Fettverbrennung
Nehmen Sie an hochintensivem Intervalltraining teil, das aus kurzen Trainingseinheiten besteht, die bei maximaler Intensität ausgeführt werden, gefolgt von aktiven Ruhephasen. Ein 20- bis 30-minütiges HIIT-Training verbrennt so viel Fett wie ein langes Cardio-Training bei mäßiger Intensität. Ein Anfänger-Radsport-Training kann aus sechs 30-Sekunden-Intervallen bestehen, die bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchgeführt werden, laut "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training" von Mark Gilbert. Befolgen Sie jedes intensive Intervall mit einem Wiederherstellungsintervall von 2,5 bis 3 Minuten, das bei 50 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchgeführt wird. Aufwärmen und abkühlen mit drei Minuten gemütlichen Radfahrens. Wenn Sie Herzprobleme haben, kann diese Methode zu stressig sein und sollte vermieden werden.
Zoom Up Hügel
Das Radfahren in den Bergen ist eine Form des Widerstandstrainings, die die Intensität deines Trainings steigert. Ein 150-Pfund-Mann kann auf einem Hügelanstieg bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen, nach "Ride Your Way Lean: Der ultimative Plan für Fettverbrennung und Fit auf dem Fahrrad" von Selene Yeager. Zusätzlich hilft die Überlastung durch einen Hügel, fettarme Muskelmasse aufzubauen. Für jedes gewonnene Pfund Muskelmasse verbrennen Sie zusätzlich 30 Kalorien pro Tag. Beginnen Sie mit einer einfachen Schleife von drei bis fünf mäßig steilen Hügeln. Wenn Sie den Hügel hinaufklettern, schalten Sie in einen leichteren Gang und halten Sie eine konstante Kadenz von 70 bis 80 U / min aufrecht. Da Trainingseinheiten am Berg anstrengend sind, sollten Sie diese Art von Training auf eine Woche beschränken.
