Obwohl Knöchelgewichte bei Spaziergängern beliebt sind, empfehlen Experten, sie nicht für Herz-Kreislauf-Übungen zu tragen, da die Gewichte einen zusätzlichen Einfluss haben und Ihren Gang verändern können. Verwenden Sie stattdessen Knöchelgewichte als eine hervorragende Hilfe für die Krafttraining der Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Ihrer Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden. So gutartig die Knöchelgewichte auch erscheinen mögen, wenn Sie sie unsachgemäß anlegen oder sie vor jedem Gebrauch nicht sorgfältig untersuchen, können Sie sich verletzen.
Schritt 1
Überprüfen Sie die Knöchelgewichte, bevor Sie sie anziehen. Stellen Sie sicher, dass alle Nähte vollständig intakt sind und dass alle Klappen oder Verschlüsse über den Taschen für zusätzliche Gewichtsplatten sicher geschlossen sind. Wenn Sie verstellbare Knöchelgewichte haben, ist es auch an der Zeit, Gewichtsplatten, Stäbe oder Taschen hinzuzufügen oder zu entfernen, bis die Gewichte so schwer sind, wie Sie es möchten.
Schritt 2
Wickeln Sie ein Gewicht um jedes untere Bein. Idealerweise sollten sie um Ihr Unterbein passen, eng genug um an Ort und Stelle zu bleiben, aber nicht so eng, dass sie sich unbequem anfühlen oder Ihren Kreislauf unterbrechen.
Schritt 3
Ziehen Sie die Verschlüsse an den Knöchelgewichten fest, damit sie sich nicht auf Ihrem Bein verschieben. Die Knöchelgewichte sind mit einer Vielzahl von einfach zu verwendenden Verschlüssen versehen, darunter Klettverschlüsse oder Klettverschlüsse, die durch O-Ringe und D-Ringe zurückgehen.
Tipps
- Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn der Knöchel direkt auf Ihre Haut drückt, tragen Sie hohe Socken darunter oder legen Sie die Gewichte auf die Außenseite Ihrer Hose, um eine zusätzliche Schutzschicht zu erhalten. Sobald Sie Ihren Knöchel richtig angelegt haben, können Sie ihn für Übungen wie Beincurls verwenden: Stellen Sie sich vor eine Wand oder einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann ein Knie und rollen Sie diese Ferse gegen den Widerstand des Gewichts nach oben. Denken Sie daran, die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit beiden Beinen zu machen. Wie bei jeder anderen Krafttrainingshilfe sollten Sie eine Zielanzahl von Wiederholungen festlegen, wenn Sie Knöchelgewichte verwenden. Sobald Sie die Zielanzahl von Wiederholungen mit guter Form erreicht haben, können Sie zu etwas schwereren Gewichten übergehen. Ein einzelner Satz von 12 Wiederholungen ist ein gutes Ziel für einen Anfänger oder für jeden, der für allgemeine Fitness trainiert.
Warnungen
- Überspringen Sie nie den Schritt, Ihre Knöchelgewichte zu überprüfen. Wenn die Nähte platzen oder einer der Beutel mit einzelnen Gewichtspaketen aufklappt, könnten die Gewichte auf dich fallen und du könntest verletzt werden. Bei einigen Beinübungen wird das gesamte Gewicht des Knöchels über den Kopf oder den anderen Fuß gelegt, und wenn Sie das Gewicht nicht sicher an Ihrem Bein befestigen, kann es abfallen und Sie verletzen.
