Die Verwendung eines Mini-Trampolins hilft Ihnen, Ihr Lymphsystem zu trainieren, das Ihren Körper von Bakterien, giftigen Abfällen, Fettkügelchen, eingeschlossenem Protein und abgestorbenen Zellen befreit, sagt die bekannte Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman, Autorin von "Fat Flush Fitness Plan" Durch dieses System werden auch Immunzellen zirkuliert, wenn sich die Muskeln in Armen und Beinen bewegen - es hat keine "Pumpe", wie es das Kreislaufsystem mit dem Herzen tut. Rebounding auf einem Mini-Trampolin kann den Lymphfluss 15 bis 20 Mal erhöhen, sagt Verne Varona in "Macrobiotics for Dummies". Bestimmte Mini-Trampolin-Übungen helfen Ihnen, Ihr Lymphdrainagesystem in Gang zu bringen.
Leichter Sprung
Verwenden Sie Licht auf dem Mini-Trampolin für mindestens 10 bis 15 Minuten, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren, empfiehlt Ellen Kamhi in ihrem Buch, "Alternative Medizin Magazine's Definitive Guide to Weight Loss". Die schnellen Änderungen in der Schwerkraft verursachen Ihre Lymphbahnen zu erweitern und verbessern die Lymphzirkulation. In der Tat, wenn Sie auf Ihrem Trampolin landen, erfahren Sie die doppelte Kraft der Schwerkraft. Das macht das Hüpfen effektiver als das Laufen, um den Lymphfluss zu stimulieren, sagt Kamhi. Beginnen Sie jede Prellsitzung mit Zwerchfellatmung und atmen Sie tief durch, rät Linda Page, Autorin von "Healthy Healings Detoxification".
Marching Bounce
Verwenden Sie einen marschierenden Sprung mit hohen Knien als Alternative oder Ergänzung zum leichten Springen, empfiehlt Gittleman. Wenn Sie auf Ihrem Trampolin marschieren, bringen Sie Ihre Knie so hoch wie Sie können, ohne Ihr Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Schwingen Sie Ihre Arme vorwärts und rückwärts, während Sie springen, mit Ihrem rechten Arm nach vorne, wenn Ihr linkes Knie oben ist und umgekehrt.
Stärke Bounce
Verwenden Sie einen Kraftsprung, indem Sie die Knie beugen und zu einem Sprung hochschieben. Schwinge deine Arme nach oben, wenn du springst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie landen. Gittleman empfiehlt, diese Übung für fünf Minuten in Ihre Mini-Trampolin-Routine aufzunehmen.
Kick Bounce
Kick-Bouncing beinhaltet Ihre Arme und Beine. Hüpfen und treten Sie ein Bein nach vorn, wenn Sie auftauchen. Bringe es beim Landen zum Trampolin zurück. Springe erneut und trete das andere Bein aus. Weiter zu wechseln. Wenn dein linkes Bein aus ist, schwinge auch deinen rechten Arm und umgekehrt. Machen Sie diese Übung fünf Minuten lang, sagt Gittleman, der Ihnen empfiehlt, bis zu 40 Minuten lang zu trainieren und eine ganze Reihe von Übungen während Ihres Mini-Trampolin-Trainings durchzuführen.
