Das Bankdrücken ist eine Übung, die hauptsächlich auf die Brustmuskulatur abzielt. Es bedeutet, auf einer Bank auf dem Rücken zu liegen und eine Hantel aus dem Brustkorb zu drücken. Bei der Diskussion der Gewichtszunahme während des Bankdrückens ist es wichtig zu wissen, ob das Gewicht der Stange zusammen mit den Platten, die sie hält, berücksichtigt wird.
Berechnung der Gesamtbankdrücken
Wenn Sie einen Bankdrücken durchführen, heben Sie die hinzugefügten Gewichtsplatten zusammen mit der Stange selbst auf die Stange. Daher sollten Sie das Gewicht des Balkens berücksichtigen, wenn Sie Ihren gesamten Bankdrücken berechnen. Die meisten Bankdrücken Bars wiegen etwa 45 Pfund. Zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund Gewicht auf die Bar und die Bar wiegt 45 Pfund, ist Ihre gesamte Bankdrücken 195 Pfund.
Wie Sie Ihre Bankdrücken erhöhen können
Sich an eine bequeme Routine zu halten, wird dir nicht helfen, dein Bankdrücken zu erhöhen. Krafttraining ist ein adaptiver Prozess, der den Körper veranlasst, Veränderungen vorzunehmen, wenn er unter Stress steht. Wenn das Gewicht, das Sie heben, nicht ausreicht, um den Körper zu überlasten, tritt keine Anpassung auf. Um Kraftgewinne zu erzielen, müssen Sie ein schwereres Gewicht mit weniger Wiederholungen heben. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie bei sechs bis acht Wiederholungen ermüden lässt. Müdigkeit ist, wenn du keine andere Wiederholung mit der richtigen Form durchführen kannst. Dies hilft, Ihre Muskeln zu schocken, die Fasern zu zerreißen und das Wachstum zu erleichtern.
Verwenden Sie den vollen Bewegungsbereich
Es ist ein häufiger Fehler beim Bankdrücken, den vollen Bewegungsspielraum nicht zu nutzen. Ihre Brustmuskeln tun die meiste Arbeit, wenn Sie von der unteren Position nach oben drücken, so dass die volle Bewegungsfreiheit möglich ist, ist ein entscheidender Aspekt beim Aufbau einer größeren Brust. Senken Sie die Stange, bis sie leicht an Ihrer Brust anliegt, und heben Sie die Stange an, bis Ihre Ellbogen vollständig geschlossen sind, um die volle Bewegungsfreiheit zu nutzen.
