Magnesium ist eines der reichhaltigsten Mineralien in Ihrem Körper, das es für mehr als 300 chemische Prozesse benötigt. Etwa die Hälfte des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihren Knochen. Für Kinder, deren Knochen noch wachsen und sich schnell entwickeln, ist es von entscheidender Bedeutung, dass ihre Ernährung genug Magnesium liefert, um gesund und stark zu werden.
Funktion
Laut dem Linus Pauling Institut wird Magnesium in einer Vielzahl von Funktionen verwendet, insbesondere im Stoffwechsel von Energie aus Lebensmitteln. Dies ist wichtig für Kinder, die sehr aktiv sind und viel Energie benötigen. Magnesium ist auch wichtig für die DNA-Synthese, die es den Zellen ermöglicht, sich zu vermehren und den wachsenden Geweben von Kindern zu helfen. Schließlich arbeitet Magnesium mit Vitamin D und Kalzium, um starke Knochen aufzubauen. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Magnesium in Ihr Blut, das dann zu Ihren Knochen gelangt.
Empfohlene tägliche Zufuhr
Die richtige Menge an Magnesium ist wichtig, denn wenn Kinder erwachsen werden, sollten sie etwa 15 Gramm Magnesium in ihrem Skelett haben. Nach Angaben der National Institutes of Health benötigen Kinder zwischen 1 und 3 Jahren 80 mg Magnesium pro Tag. Diejenigen zwischen 4 und 8 Jahren benötigen 130 mg, während Kinder zwischen 9 und 13 Jahren 240 mg benötigen. Teenager brauchen 410 mg, während Teenager 360 mg täglich bekommen sollten.
Mangel
Da Kinder eine ausgewogene Ernährung essen sollten, sollte ein Magnesiummangel selten sein. Wenn Sie jedoch besorgt sind, dass Ihr Kind nicht genug bekommt, versuchen Sie ein Multivitamin. Während Magnesiumquellen für die Ernährung keine Gefahr darstellen, sollten Sie Kindern keine übermäßigen Mengen an Ergänzungsmitteln verabreichen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für zusätzliches Magnesium beträgt 65 mg täglich für Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren, 110 mg für diese Altersgruppe von 4 bis 8 Jahren und 350 mg für die Altersgruppe von 9 bis 18 Jahren.
Quellen
Es gibt viele verschiedene Nahrungsquellen für Magnesium. Da Magnesium durch das Chlorophyll in grünen Pflanzen produziert wird, sind grüne Gemüse besonders reich an Magnesium. Dazu gehören Brokkoli, Spinat und Mangold, Lebensmittel, die Kinder nicht mögen, aber müssen essen. Andere Tonquellen umfassen Vollkornprodukte und Nüsse, einschließlich braunem Reis, Erdnüssen, Mandeln und Cashewnüssen. Während tierische Produkte wie Fleisch und Milch einen mittleren Gehalt haben, haben raffinierte und verarbeitete Lebensmittel in der Regel einen niedrigen Magnesiumgehalt, weshalb Sie sich nicht darauf verlassen sollten, dass diese ausreichend Mineral liefern.
