Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die als zervikale Radikulopathie oder Nackenschmerzen mit Schmerzen bekannt ist, die den Arm ausstrahlen, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bezüglich eines Übungsprogramms, das Ihr Problem beheben könnte. Laut Woodburnes "Essentials of Human Anatomy" (Anatomie der menschlichen Anatomie) beruht das Problem auf einer Nervenverletzung an der Basis des Halses, die die siebten und achten Halsnervenwurzeln umfasst.
Hals Rückzug Sitzung
Wenn Ihre Entzündung abgeklungen ist, und mit der Zustimmung Ihres Arztes, können Sie mit Nackenübungen fortfahren. Der Physiotherapeut Robin McKenzie hat Nackenverlängerungsübungen entwickelt, um diese Schmerzen zu lindern, die normalerweise als Kopfschmerzen an der Basis und am Hinterkopf mit strahlenden Schmerzen auf der Rückseite des Arms auftreten. Er befürwortet rhythmische Nackenretraktion beim Sitzen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihr Kinn und ziehen Sie den Kopf zurück oder ziehen Sie ihn zurück. Du musst es auf gleicher Höhe halten und so tun, als ob du deinen Kopf rückwärts entlang einer Bahn bewegst. Führen Sie diese Bewegung 15 bis 20 Mal, dreimal täglich durch. Diese Übung hilft Ihnen, Ihre korrekte Nackenhaltung wiederherzustellen. Sie müssen dann lernen, diese Haltung zu bewahren.
Nackenverlängerung beim Rücken
Sie können diese Übung auch ausführen, während Sie auf dem Rücken liegen. Wenn dein Kopf in einer vorderen Position fixiert ist, lege deinen Kopf auf ein bis zwei Kissen und ziehe deinen Kopf als eine Einheit zurück. Deine Bewegung sollte nach unten zur Oberfläche hin verlaufen. Kopfnicken vermeiden. 15 Mal wiederholen. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie den Grad der Nackenverlängerung oder -glättung an der Basis Ihres Halses erhöhen. Entfernen Sie die Kissen unter Ihrem Kopf und legen Sie sich mit dem Kopf vom Bettrand. Halten Sie ein Handtuch in der Länge in beide Hände gefaltet und benutzen Sie es, um Ihren Kopf zu stützen. Lass deinen Kopf als Einheit wieder auf den Boden fallen. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und wiederholen Sie 15 Mal.
Korrekturübungen
Die Korrektur der Nackenhaltung bedeutet auch, dass Muskeln gestreckt werden, die Schultern und Nacken nach vorne bringen. Stehen Sie in einer Tür und legen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe auf die Türpfosten. Lehne dich nach vorne in die offene Tür und strecke die Oberseite deiner Brust. Halten Sie diese Strecke für 30 Sekunden, dreimal. Sie können auch Ihre Schulterblätter für fünf Sekunden, 10 mal zusammendrücken. Eine weitere Übung besteht darin, die Arme mit Ellbogen, die um 90 Grad angewinkelt sind, auf Schulterhöhe anzuheben und die Arme zehn Mal nach hinten zu ziehen.
