Ein No-Cook-Diät-Plan bedeutet nicht Mahlzeiten von rohen Nüssen und Gemüse, sondern eher schnell und einfach zubereitete Mahlzeiten mit minimaler Vorbereitung. In Bezug auf die Gewichtsabnahme, kann die Suche nach der Zeit zu kaufen, zubereiten und kochen nahrhafte Mahlzeiten eine der größten Barrieren, die Diätetiker gegenüber gesund essen. No-Cook Diätpläne können nahrhaft sein, wenn die richtigen Arten von Lebensmitteln und Zutaten enthalten sind.
Lebensmittel zu umfassen
Wie bei jeder anderen gesunden Ernährung sollte eine Diät ohne Diät aus einer Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln bestehen. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Das MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums empfiehlt eine ausgewogene Mahlzeit bestehend aus einer halben Platte mit Obst und Gemüse, einem Viertel einer Platte mit magerem Protein und einem Viertel einer Platte mit ganzen Körnern.
Alle diese Komponenten können Teil eines No-Cook-Diät-Plan sein. Wenn Sie jedoch einen rohen Diätplan befolgen, sollten Sie Fleisch und Milchprodukte meiden. Wenn Sie diese rohen Nahrungsmittel essen, erhöht sich das Risiko für Lebensmittelkrankheiten.
Beispielmenüs
No-Cook-Pläne können eine schnelle und einfache Art sein, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Diese Arten von Rezepten enthalten oft Artikel wie Dosen Bohnen, vorgekocht Fleisch und Fisch, frisches oder tiefgefrorenes Gemüse und Obst, Schnellkochen Vollkornprodukte, Joghurt und Käse. Ein No-Cook-Frühstück könnte einen Fruchtsmoothie mit Vollkorntoast und Erdnussbutter enthalten. Mittag-und Abendessen Optionen könnte ein Puten-und Käse-Wrap, Gemüse-Sandwich, Drei-Bohnen-Suppe oder eine Kugel Hühnersalat mit Mandeln serviert auf einem Bett von Grüns. Probieren Sie einen Snack mit wenig Zucker, eine Handvoll Mandeln oder ein Stück Obst.
