Wenn Sie gegen Fett kämpfen, können Sie mit hochintensiven Übungen mehr Kalorien pro Minute verbrennen und Ihre Zeit effizienter nutzen. Indoor Cycling wird oft durch Gruppenkurse angeboten. Diese rasante Übung bietet einen zusätzlichen Motivationsschub von Ihrem Lehrer und Kollegen, und dies könnte der Anreiz sein, es zu wählen, anstatt es alleine zu laufen. Sowohl Indoor-Gruppenrennen als auch Laufen sind jedoch äußerst aktiv. Wenn Sie lange Zeit seßhaft waren, sollten Sie langsam in diese Übungen eintauchen.
Wahrgenommene Anstrengung
Indoor-Gruppen-Radfahren ist eine der intensivsten Formen der Übung, die Sie wählen können. Laut dem American Council on Exercise liegt es im hohen Teenageralter bei der Borg's Rating of Perceived Exertion, die die Trainingsintensität auf einer Skala von 6 bis 20 bewertet. Gruppen Indoor Cycling beinhaltet mehr als nur das Treten. Ihr Instruktor führt Sie durch verschiedene Radtouren, die steile Hügel, Abhänge und flaches Gelände simulieren. ACE gibt die durchschnittlichen Kalorien an, die während des Indoor-Cycling-Bereichs zwischen 7-1 / 2 bis 19 Kalorien pro Minute verbrannt werden.
Kalorienverbrennung
Indoor-Gruppenradfahren ist vielleicht nicht besser als Laufen, aber vielleicht bevorzugen Sie es. Beide Übungen werden von den Centers for Disease Control and Prevention und dem American College of Sports Medicine als Aktivitäten mit starker Intensität klassifiziert, die mehr als sieben Kalorien pro Minute verbrennen. Workouts bei niedrigeren Intensitäten, wie z. B. Gehen oder Sprechen einer gemütlichen Radtour, können mehr Kalorien verbrennen als Fett, aber High-Intensity-Übungen verbrennt insgesamt mehr Kalorien. Die Anzahl der Kalorien, die Sie im Indoor-Cycling oder Laufen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht und der Menge an Energie ab, die Sie ausüben. Ein 150-Pfund-Person verbrennt 181 Kalorien Radfahren mit einer Rate von 5-1 / 2 Meilen pro Stunde während einer 40-minütigen Gruppen-Radfahren Klasse und 544 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 16 bis 19 mph. Die gleiche Person verbrennt 363 Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde und 522 bei einer Geschwindigkeit von 6 Meilen pro Stunde.
Beginnen Sie langsam, um stark zu beenden
ACE rät Anfängern zu diesen Sportarten, sich beim Start nicht zu drängen. Wenn Sie sich für Gruppen-Indoor-Cycling-Kurse entscheiden, verbringen Sie etwas Zeit auf einem stationären Fahrrad, das in Ihrem eigenen Tempo trainiert. Genauso, wenn Sie sich dazu entschließen, ein laufendes Programm zu starten, nehmen Sie Ihre Schritte nicht zu schnell. Es ist vorteilhafter, wenn Sie einige Zeit vor dem Beginn des Intervalltrainings zwischen 20 und 22 Minuten auf dem Laufband laufen. Versuchen Sie beispielsweise während des Trainings fünf Minuten zu laufen und 30 bis 60 Sekunden zu laufen, bis Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben, so dass Sie 30 Minuten lang laufen können. Sie müssen sich nicht nur auf eine dieser Aktivitäten konzentrieren. Einige Freizeitprogramme bieten Kurse an, die sowohl Gruppenrennen als auch Rennen für Personen umfassen, die für einen Triathlon trainieren möchten.
Entscheidungsfaktoren
Laufen ist eine belastende Aktivität und diese Übungen bauen stärkere Knochen auf. Umgekehrt ist Indoor-Cycling eine weniger belastende Übung ohne Belastung, die den Einfluss auf Ihre Gelenke verringert. Eine könnte für Sie passender sein als die andere. Bei der Ausarbeitung Ihres Fitnessplans ist die Intensität Ihrer Aktivität definitiv zu berücksichtigen. Laufen im Freien, vor allem wenn Sie Ihre Route regelmäßig ändern, kann Langeweile abhalten. Ein anderer entscheidender Faktor kann einfach auf das hinauslaufen, wonach Sie suchen: Ihre tägliche Zuteilung von Bewegung oder eine Möglichkeit, persönliche Meilensteine zu erreichen. Beide Übungen bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Grenzen zu testen und Ihre eigenen Erwartungen zu übertreffen. aber der entscheidende Faktor wird derjenige sein, der dich eifriger macht.
Für deine Gesundheit
Mittelschwere Aktivitäten wie Wandern und Radfahren zum Vergnügen sind für die meisten gesunden Erwachsenen sicher. Wenn Sie jedoch ein Mann oder eine Frau sind, die älter als 40 oder 50 Jahre alt sind, benötigen Sie möglicherweise eine ärztliche Untersuchung, bevor Sie mit dem Training beginnen. Sie brauchen auch eine Untersuchung, wenn Sie eine Herzkrankheit oder eine andere Erkrankung haben, die das Radfahren oder Laufen im Innenbereich zu einem Risiko für Ihre Gesundheit macht.
