Menschen, die mehr Obst und Gemüse essen neigen dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die weniger von diesen nahrhaften Lebensmitteln konsumieren, laut einer Studie in "Nutrition Research" im April 2008 veröffentlicht. Termine, aber viele nicht eine sehr gute Frucht Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Während sie reich an Ballaststoffen sind, die bei der Gewichtsabnahme helfen können, sind sie auch relativ hoch in Kalorien und Energiedichte.
Hoch in Faser
Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren und Ihre Taillengröße zu verkleinern, laut einer Studie, die im Dezember 2009 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, weil es Ihrer Ernährung mehr Masse verleiht und verlangsamt die Entleerung Ihres Magens. Jedes der größeren Medjool Datteln hat 1,6 Gramm Ballaststoffe, was 6 Prozent des Tageswerts entspricht, oder DV. Essen Sie eine halbe Tasse gehackte Deglet Noor Datteln, und Sie werden fast 6 Gramm Ballaststoffe oder 24 Prozent der DV verbrauchen.
Hoch in Kalorien
Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät befolgen, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht in der Lage sein, viele Daten in Ihren Mahlzeitplan zu passen, ohne Ihre empfohlenen Kalorien für den Tag zu überschreiten. Sie müssen Ihre normale Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Frauen ihre Aufnahme auf 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren, während Männer so wenig wie 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Ein einzelnes Medjool-Datum hat 66 Kalorien und eine halbe Tasse gehackte Datteln hat etwa 208 Kalorien.
Überlegungen zur Energiedichte
Lebensmittel, die wenig Energiedichte haben, oder Kalorien pro Gramm, helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem Sie auffüllen, ohne eine Menge Kalorien zur Verfügung zu stellen. Datteln und andere getrocknete Früchte sind viel höher in der Energiedichte als frische Früchte, deshalb empfiehlt das Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention, dass Sie getrocknete Früchte seltener wählen. Datteln haben etwa 2,8 Kalorien pro Gramm, was bedeutet, dass sie Lebensmittel mit mittlerer Energiedichte sind. Die meisten frischen Früchte haben 1,5 Kalorien pro Gramm oder weniger, was sie zu einer niedrigen oder sehr niedrigen Energiedichte macht.
Bessere Alternativen
Wenn Sie Obst genießen möchten, können Sie die meisten frischen oder gefrorenen Optionen mehr Obst mit weniger Kalorien als die gleiche Menge an Daten essen. Zum Beispiel hat ein mittlerer Apfel 95 Kalorien, eine Tasse Himbeeren 64 Kalorien und eine Tasse Trauben für 62 Kalorien.
