Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schwung in Ihrem Schritt brauchen, überspringen Sie den Energy Drink und schauen Sie sich stattdessen Ihre Ernährung an. Was Sie essen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen, vor allem Ihre Energieniveaus. Um einen zusätzlichen Schub zu bekommen, essen Sie energiereiche Mahlzeiten, die Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Fette und magere Proteinquellen hervorheben.
Essen Grundlagen
Wenn es um das Energieniveau geht, ist die Auswahl der Nahrungsmittel wirklich wichtig. Während ein Schokoriegel Ihnen sicherlich einen Energieschub gibt, verbrauchen Sie ihn schnell. Für lang anhaltende Energie sind Sie besser mit Vollkornprodukten und gesunden Fetten. Um psychische Kernschmelzen abzuwehren, essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten. Dein Gehirn kann nur eine kleine Menge Energie speichern, also musst du oft essen, um es zu tanken. Vergiss nicht, Wasser zu trinken. Müdigkeit ist oft das erste Anzeichen von Dehydration. Trinken Sie also zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Frühstück Boost
Beide Kohlenhydrate und Fette sind die Energiequelle Ihres Körpers, also schließen Sie gute Nahrungsmittelquellen dieser Nährstoffe bei Ihrem Frühstücksmahl ein. Ein energiereiches Frühstück könnte eine Schüssel Haferflocken mit Rosinen und gehackten Walnüssen sowie einen Behälter mit fettarmem Joghurt enthalten. Oder toasten Sie einen englischen Vollkornmuffin, geben Sie ihm 1 Esslöffel Erdnussbutter und servieren Sie ihn mit einem Glas Orangensaft. Als Quelle für Kohlenhydrate und Fett bieten Nüsse und Nussbutter eine nachhaltige Energiequelle.
Zweites Frühstück
Sie müssen keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen, um Ihr Energieniveau zu halten. Ein gutes zweites Frühstück, das helfen kann, die Energie zu steigern, könnte ein frischer Apfel mit einer Handvoll Mandeln oder Vollkorncracker mit fettarmem Joghurt sein.
Leichtes Mittagessen
Wenn Sie zu viel zu Mittag essen, können Sie sich wie in der Harvard Medical School fühlen, als ob Sie einen Mittagsschlaf benötigen. Ein energiereiches Mittagessen könnte ein Thunfischsandwich sein, das in eine Vollkornpita mit einer Banane gefüllt ist. Oder, für die kalten Winternachmittage, eine Tasse Suppe mit Vollkorncrackern und einem Stück fettarmen Käses.
Erfrischender Snack
Vergessen Sie nicht, am Nachmittag Ihr Gehirn zu füttern, um sich in den frühen Abendstunden wieder zu stärken. Zu den gesunden Optionen gehören Hummus mit Karotten- und Sellerie-Sticks oder ein paar getrocknete Aprikosen.
Tanken Sie beim Abendessen auf
Tanken Sie Ihre Energiespeicher mit einem Kohlenhydrat-fokussierten Abendessen. Das bedeutet Mahlzeiten, die Gemüse und Vollkornprodukte betonen. Gute Optionen sind ein Huhn und Gemüse Rühren braten mit braunem Reis oder Vollkornnudeln Primavera mit Garnelen und Salat mit einem Olivenöl-basierten Dressing gekrönt.
