Nichts verlangsamt Ihren Radsport mehr als längerer Muskelkater. Knieschmerzen beim Radfahren sind normalerweise ein Symptom für ein anderes Problem. Bei Schmerzen auf der Innenseite des Knies ist der Übeltäter fast immer die Position Ihrer Fahrradklampe. Sie können Ihre Fuß- und Sitzposition anpassen, um den Schmerz zu beseitigen, aber achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knieschmerzen nicht für eine andere Art von Schmerzen übersteuern.
Radfahren schmerzfrei
Radfahren und Schmerz sollten auch nicht sein; Die überwiegende Mehrheit der Menschen mit unterschiedlichen Proportionen und Fitness-Niveaus können alle für ein Fahrrad richtig angepasst werden, was ihnen ein schmerzfreies Fahrgefühl gibt. Die richtige Passform ist jedoch für Nicht-Profis schwer zu erreichen, so dass viele Radfahrer mit Rücken-, Knie- und Nackenschmerzen enden, die auf eine schlechte Fahrposition zurückzuführen sind. Dieses Problem kann leicht durch sorgfältige Anpassung behoben werden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Anpassung selbst vornehmen möchten, kann Ihnen Ihr örtlicher Fahrradladen helfen, die Dinge richtig zu machen.
Was dein Knie braucht
Knieschmerzen können in vier verschiedene Bereiche unterteilt werden. Die Vorder- und Rückseite des Knies, bekannt als der anteriore und der posteriore, bekommen normalerweise ihren Schmerz von der tatsächlichen Ausübung des Tretens eher als das Fahrrad. Schmerzen an den Seiten der Knie, bekannt als die medialen und lateralen Bereiche des Knies, sind in der Regel ein mechanisches Problem, das von der Position Ihrer Radschuhe herrührt. Indem Sie die Schuhplatte einstellen, können Sie das Problem selbst beheben.
Mediale Schmerzen bekämpfen
Es gibt zwei Arten von medialen Schmerzen, die durch einen falsch eingestellten Stollen verursacht werden. Wenn Ihr Fahrradschuh zu nahe an der Innenkante des Bodens Ihres Fahrradschuhs angebracht ist, können Sie mediale Schmerzen entwickeln. Eine einfache Lösung besteht darin, die Schuhplatte nach außen zu bewegen, das Knie vom Oberrohr wegzubewegen und den Pedaldruck auf die Mitte des Gelenks zu zentrieren. Alternativ könnte Ihr Schmerz durch einen schlecht gedrehten Stollen verursacht werden, wo Ihre Fersen zu nahe am Fahrrad gedreht werden. Sie können die Schuhplatte so einstellen, dass Ihre Zehen leicht nach innen zeigen, was den Schmerz beseitigen sollte.
Pflege Ihrer Gelenke
Sie können nicht erwarten, dass Ihr Schmerz über Nacht beseitigt wird. Geben Sie Ihren Gelenken ein paar Tage Ruhe, nachdem Sie Anpassungen vorgenommen haben, und beginnen Sie mit einer sanften Routine, um festzustellen, ob Sie Ihre Schmerzquelle richtig diagnostiziert haben oder ob weitere Anpassungen erforderlich sind. Wenn Ihre Schmerzen weiterhin bestehen, suchen Sie einen professionellen Fahrradmonteur auf, um Ihre Anpassung zu überprüfen, und konsultieren Sie einen Arzt, um festzustellen, ob es eine unheilvollere Ursache für Ihre Schmerzen gibt. Eine Verletzung der Sehnen, Bänder oder Muskeln um das Knie sollte sehr ernst genommen werden.
