Eine kalorienarme Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Allerdings drastisch reduzieren Ihre Kalorien können eine umgekehrte Wirkung haben und tatsächlich Ihre Ziele Gewichtsverlust abhalten. Die richtige Berechnung der Kalorienmenge, die Ihr Körper täglich benötigt, ist wichtig, um sicher Gewicht zu verlieren.
Sicherer Gewichtsverlust
Ein gesunder Gewichtsverlust tritt normalerweise langsam und stetig auf. Planen Sie, um nicht mehr als 1 bis 2 Pfund zu verlieren. eine Woche, auch wenn Ihre anfängliche Gewichtsabnahme in der ersten Woche oder zwei etwas schneller ist, bemerkt die Mayo Clinic. Erstellen eines täglichen Defizits von 500 Kalorien führt zu 1 Pfund Gewichtsverlust über eine Woche, während ein 1.000 Kalorien täglich Defizit zu 2 Pfund führen wird. von Gewichtsverlust. Laut der Columbia University beträgt die Mindestmenge an Kalorien, die eine Frau täglich konsumieren kann, wenn sie gesund bleibt, 1.200.
Basale Metabolische Rate
Ihr Grundumsatz ist die Energie, gemessen in Kalorien, die der Körper in Ruhe aufwendet, um normale Körperfunktionen aufrecht zu erhalten, heißt es in PreventDisease.com. Ihr BMR ist die minimale Menge an Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt und hängt von Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter ab. Zum Beispiel, eine 29-jährige Frau, die 5 Fuß 4 Zoll groß steht und wiegt 180 lbs. benötigt etwa 1.602 Kalorien pro Tag. Ihre genaue Anzahl kann jedoch abweichen.
Aktive Stoffwechselrate
Neben der Berechnung Ihres Grundumsatzes ist es wichtig, Ihre aktive Stoffwechselrate zu berücksichtigen. Ihre AMR wird durch die Menge der Kalorien bestimmt, die durch tägliche Tätigkeiten gebrannt werden, die vom Licht, wie lebhaftes Gehen, zu kräftigem, wie schwerem Anheben reichen. Der AMR wird mit Ihrem BMR kombiniert, um basierend auf Ihren körperlichen Eigenschaften und Ihrem Lebensstil zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Zum Beispiel wird eine Person mit einem Baujob viel mehr Kalorien verbrennen als jemand mit einem Schreibtischjob.
Diät und Bewegung
Ein Kaloriendefizit kann durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem entstehen. Da eine Frau niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen sollte, sollten Sie die verbrauchten Kalorien und verbrannten Kalorien genau überwachen, um nicht unter diese Zahl zu fallen. Zusätzlich zu einer kalorienreduzierten Diät sollten die in Ihrer Ernährung enthaltenen Nahrungsmittel nährstoffreich sein, wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Diese Nahrungsmittel erhöhen die Energie, steigern den Stoffwechsel und halten Sie länger voll. Wenn ein Defizit durch Training entsteht, hängt die Anzahl der verbrannten Kalorien von der Intensität der Übung ab. Zum Beispiel, ein £ 160-Pfund. Frau verbrennt 508 Kalorien während einer Stunde von High-Impact-Aerobic, verglichen mit 250 Kalorien in einer Stunde moderaten Gewichtheben verbrannt, notiert Gesundheitsstatus.
