Dextroskolose ist ein medizinischer Begriff, der sich auf eine Krümmung in Ihrer Wirbelsäule bezieht, die sich von hinten gesehen nach rechts krümmt. Bei der thorakalen Dextroskolose befindet sich diese Krümmung unter den 12 Wirbeln, die auch als Verbindungspunkte für Ihre Rippen dienen. Diese Wirbel dienen dazu, Ihre inneren Organe und das Gewicht Ihres Oberkörpers zu stabilisieren und zu unterstützen. Eine Krümmung in Ihrer Brustgegend wird oft mit Übungen behandelt, die die Rückenmuskulatur stabilisieren und stärken, während Sie gleichzeitig an der Beweglichkeit Ihrer Brustwirbel arbeiten.
Beckenneigung
Diese Übung hilft, Ihre Wirbelsäule zu strecken, indem Sie eine leichte Dehnung auf Ihr Rückenmark legen. Lege dich mit gebeugten Knien auf deinen Rücken und deine Arme liegen an deinen Seiten mit deinen Handflächen auf dem Boden. Ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren unteren Rücken in den Boden zu drücken. Diese Bewegung wird Ihre gesamte Wirbelsäule verlängern, während Sie Ihr Becken leicht nach vorne kippen. Halten Sie diese Position für etwa fünf Sekunden und entspannen Sie dann.
Strecken Sie auf und ab
Diese Übung ist für die Thorax-Dextroskolose konzipiert, da sie Ihre Wirbelsäule dazu zwingt, sich gegen die Krümmung in Ihrer Brustgegend zu verlängern. Es kann im Sitzen oder Stehen ausgeführt werden, aber Ihre Schultern müssen während der Übung direkt über Ihren Hüften positioniert bleiben. Greife mit deinem rechten Arm so hoch wie du kannst und gleichzeitig mit deinem linken Arm nach unten. Halten Sie diese Position für ungefähr fünf Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
Seitliche Dehnung
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die linke Hand an der Hüfte. Greifen Sie mit der rechten Hand so weit wie möglich nach oben und beugen Sie sich zur linken Seite, während Sie Ihre Schultern in einer Linie mit Ihren Hüften halten. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei dieser Übung nicht nach vorn oder hinten beugen. Halten Sie diese Position für ca. 10 Sekunden und wiederholen Sie 10 mal.
Die Katze Stretch
Beginnen Sie diese Übung aus einer knienden Position auf Ihren Händen und Knien. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen und Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen. Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden und heben Sie gleichzeitig Ihren Rücken so hoch wie möglich. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden so niedrig wie es geht, während Sie den Kopf zur Decke heben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
