Kabel-Crossover-Übungen sind effektiv für den Aufbau starker Brustmuskeln. Die Spannung im Kabel bietet einen glatten und kontinuierlichen Widerstand, im Gegensatz zu freien Gewichten, die durch den Impuls beeinflusst werden können. Der kontinuierliche Widerstand zieht zusätzlich zu den Brustmuskeln viele kleine Stabilisierungsmuskeln in der Brust an. Dies bietet optimale Ergebnisse für die Erhöhung der Stärke und Definition.
Leistungen
Durch die Integration von Kabel-Crossover-Übungen in Ihre Trainingsroutine können Sie Ihre Muskeln definieren und Ihre Oberkörperkraft steigern. Die Spannung und der Widerstand in Kabel-Crossovers ist während des gesamten Bewegungsumfangs der Übung offensichtlich, eine optimale Eigenschaft, die jede verschwendete Energie verringert. Verschiedene Kabel-Crossover-Techniken machen dies zu einer einfachen Übung, um kontinuierlich zu verwenden, um Ihrem Training Vielfalt zu geben. Weil verschiedene Techniken verwendet werden, werden alle Bereiche der Brustmuskeln trainiert und nicht nur ein Teil von ihnen.
Abweichende Winkel
Der Schlüssel, um die Kabel-Crossover-Übungen optimal zu nutzen, besteht darin, die Winkel zu wechseln, in denen Sie Ihre Arme zusammenführen. Während einer Standardkreuzung sollten Ihre Arme parallel zum Boden bleiben. Dies zielt auf den Hauptmuskel. Bei einer abfallenden Kabelweiche sollten Sie sich darauf konzentrieren, das Kabel nach unten zu führen, so dass sich Ihre Arme um die Höhe Ihrer Oberschenkel treffen. Dies zielt auf die unteren Brustmuskeln ab. Ziehen Sie schließlich in einer geneigten Kabelweiche die Kabel aus einer etwas niedrigeren Ausgangsposition heraus. Ihre Arme sollten sich etwa in Kinnhöhe treffen. Dies zielt auf die oberen Brustmuskeln ab.
Sitzende und liegende Kabel-Frequenzweichen
Kabelweichübungen können sowohl stehend als auch sitzend oder liegend ausgeführt werden. Setzen Sie sich auf eine flache Bank, vorzugsweise mit einer Rückenlehne als Stütze, und führen Sie die Kabelweiche wie im Stehen aus. Der Unterschied ist, dass sitzende Kabel-Crossover Ihren Körper stabilisieren und die Brust isolieren, so dass mehr Aufmerksamkeit auf die Brustmuskeln gerichtet wird. Wenn Sie feststellen, dass die Sitzposition Ihren Rücken zu sehr belastet, können Sie versuchen, die Übung auszuführen, während Sie auf einer flachen Bank liegen. Dies nimmt etwas Druck ab, isoliert aber immer noch die Brust.
Technik
Der vielleicht wichtigste Aspekt bei der Durchführung von Kabel-Crossover-Übungen ist das Gleichgewicht. Stellen Sie sicher, dass die Kabel straff sind, wenn Sie Ihre Ausgangsposition einnehmen und halten Sie eine leichte Biegung in Ihren Armen. Stehen Sie mit einem Fuß hinter Ihnen, während Sie sich leicht nach vorne beugen und Ihren Oberkörper über Ihren Vorderfuß balancieren. Der Winkel, in dem Sie die Kabelweiche verlegen möchten, bestimmt, wie hoch oder niedrig Sie die Scheiben positionieren. Wenn Sie noch nie Kabel-Crossovers durchgeführt haben, beginnen Sie mit geringem Gewicht und einem Spotter. Diese Übung ist sehr anspruchsvoll und fordert Ihre Bewegungsfreiheit heraus. Achten Sie also darauf, dass Ihre Muskeln gestreckt sind und verlieren.
