Die Erhöhung der Proteinmenge in der Ernährung ist wahrscheinlich das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn jemand einen Plan zum Muskelaufbau entwickelt. Forscher an einer Universität in Kanada sagen jedoch, dass essentielle Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind, in Kombination mit einem körperlichen Trainingsprogramm auch Athleten helfen können, die versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen. Leinsamenöl ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren und kann ähnliche gesundheitliche Vorteile wie Fischöl haben, jedoch sind die Forscher nicht sicher, ob Sie Leinsamenöl für Fischöl ersetzen können, um die gleichen muskelaufbauenden Vorteile zu erzielen.
Leinsamenöl und Omega 3 Fette
Leinsamenöl ist eine reiche Quelle der essentiellen Fettsäure Alpha-Linolensäure oder ALA, eine Vorstufe zu Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure Docosahexaensäure - auch EPA und DHA genannt. Fischöl ist eine reiche Quelle von EPA und DHA. Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen zeigen Studien, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen reduzieren, den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Leinsamenöl enthält 50 bis 60 Prozent Omega-3-Fettsäuren in Form von ALA. Allerdings ist der Körper nicht sehr effizient bei der Umwandlung von ALA in EPA und DHA, nach dem medizinischen Zentrum an der Universität von Maryland. Daher sind die Forscher nicht sicher, ob ALA aus Leinsamenöl alle die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie EPA und DHA aus Fischöl hat.
Omega-3 und Muskelforschung
Eine 2007 im "Journal of Physiology" veröffentlichte Studie berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel von Muskelproteinen haben. In der Studie, Forscher am Institut für Nutraceuticals und Functional Foods auf dem Campus der Universität Laval in Qu? Bec, gefüttert Fischöl Ergänzungen zu Ochsen. Nach fünf Wochen fanden die Forscher heraus, dass die Tiere in der Lage waren, die doppelte Menge an Aminosäuren zu synthetisieren, insbesondere in ihren Muskeln. Die Omega-3-Fettsäuren werden in die Muskelzellen eingebaut und verbessern so den Stoffwechsel der Zellen.
EPA und Muskelentwicklung
Die Forscher sagten, dass die essentiellen Omega-3-Fettsäuren den Proteinstoffwechsel durch die Wiederherstellung der Insulinsensitivität erhöhen, die der Körper benötigt, um Energie effektiv zu nutzen und Gewebe aufzubauen. Die Forscher sagten, dass Omega-3-Säuren aus Fischöl ältere Menschen daran hindern könnten, Muskeln zu verlieren und Gesundheitszustände infolge von Muskelmasseverlust verhindern könnten. Die Ergänzung der Diät mit Omega-3-Fettsäuren kann auch Athleten helfen, ihre Muskelmasse zu erhöhen, jedoch wird es nicht Workouts ersetzen.
Leinsamenöl für Fischöl ersetzen
Forscher am Institut für Nutraceuticals und Functional Foods sagten, dass der beste Weg, um Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, drei oder mehr Portionen einer Vielzahl von Fischen jede Woche zu essen ist. Für diejenigen, die Leinsamenöl für Fischöl ersetzen wollen, sagt das medizinische Zentrum an der Universität von Maryland, dass 7 Gramm Leinsamenöl ungefähr 1 Gramm Fischöl entspricht. Für die allgemeine Gesundheitspflege empfiehlt das medizinische Zentrum, dass Erwachsene täglich 1 bis 2 Esslöffel oder 1 bis 2 Leinsamenölkapseln einnehmen.
Kontraindikationen
Während Leinsamenöl die Wirksamkeit cholesterinsenkender Medikamente verbessern und die Nebenwirkungen anderer Medikamente reduzieren kann, sollten Menschen, die blutverdünnende oder blutzuckersenkende Medikamente einnehmen, die Einnahme von Leinsamenöl vermeiden, bis sie mit ihrem Arzt, dem Arzt, gesprochen haben Zentrum an der Universität von Maryland berät.
