Der Versuch, schwanger zu werden, kann eine aufregende, wenn auch stressige Zeit im Leben einer Frau sein. Was Sie essen, trinken, wiegen, rauchen und wie aktiv Sie alle sind, beeinflussen Ihre Chancen, schwanger zu werden. Eine gesunde Ernährung - reich an Eisen, Zink, Folsäure und Antioxidantien - verbessert Ihre Chancen. Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für diese Nährstoffe und bietet auch andere Vorteile wie Mineralien, Hydratation und Treibstoff. Einige Früchte sind besser als andere, wenn sie versuchen, schwanger zu werden.
Pump dein Eisen
Sonnengetrocknete Tomaten Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty Images Es wurde gezeigt, dass eine Eisenergänzung das Risiko von Unfruchtbarkeit verringert. Bevor Sie zu Ihrer lokalen Apotheke ausgehen, überlegen Sie jedoch, ob Sie Eisen in Ihrer Diät durch Nahrung erhöhen könnten. Viele Leute denken "Rindfleisch", wenn sie versuchen, mehr Eisen zu essen, aber Frucht kann auch eine Wahl sein. Genießen Sie Eisen mit dem besten Freund des Eisens, Vitamin C. Vitamin C hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren, wodurch es effektiver wird. Eisenhaltige Früchte umfassen sonnengetrocknete Tomaten, Aprikosen, Rosinen, Kokosnuss, Kürbis, Wassermelonen, Grapefruits und Pflaumen.
Zink: Ein wenig geht einen langen Weg
Getrocknete Aprikosen im Glas Fotokredit: Tycoon751 / iStock / Getty Images Getrocknete Aprikosen, Trockenpfirsiche, getrocknete Pfirsiche, Avocados, Feigen, Bananen, Brombeeren und Himbeeren sind allesamt köstliche Möglichkeiten, um Zink zu genießen. Untersuchungen an der Northwestern University zeigen, dass das Ei oder die Gameten unmittelbar vor der Ei-Höchstdüngung bis zu 50 Prozent mehr Zink benötigen, bevor es sich auf seiner Entwicklungsreise vorwärts bewegen kann. Eine ausreichende Versorgung mit Zink ist vorteilhaft, wenn nicht sogar kritisch.
Wichtiges Folat
Avocado halbiert Foto-Credit: olgakr / iStock / Getty Images Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt die Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure ab einem Monat vor dem Versuch, schwanger zu werden. Zuschläge sind eine Versicherungspolice, aber nichts ist wichtiger als Nährstoffe aus Nahrungsquellen zu bekommen. Munch auf diesen folathaltigen Früchten, um die Wahrscheinlichkeit von Geburtsschäden früh nach der Empfängnis zu verringern: Avocado, Mango, Orangen, Orangensaft, Tomatensaft, Erdbeeren, Brombeeren, Melone und Papaya.
Denken Sie "C" für die Konzeption
Halbierte Papaya mit Samen Fotokredit: Amarita / iStock / Getty Images Wenn Sie aufgrund eines niedrigen Progesteronspiegels Probleme bei der Empfängnis hatten, könnte die Erhöhung Ihres Vitamin C durch Diät oder Nahrungsergänzung helfen. Ergebnisse einer Studie, die zwischen 1997 und 2000 an der Sapporo Medical University und am Sapporo Toho Hospital in Japan durchgeführt wurde, zeigen, dass eine Vitamin-C-Supplementierung den Hormonspiegel von 53 Prozent der Frauen, die zuvor Schwierigkeiten hatten, schwanger zu werden, verbesserte. Zitrusfrüchte, wie Orangen, Guaven, Papayas und Kiwis, sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Vitamine zu erhalten.
Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung
Frühstücksflocken mit Rosinen Fotokredit: Tata99may / iStock / Getty Images Wenn Sie nicht daran interessiert waren, Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen, machen Sie kleine, schrittweise Erhöhungen, um Verstopfungen zu vermeiden. Erwägen Sie, Rosinen zu Ihrem Müsli hinzuzufügen, Orangenscheiben für einen erfrischenden Leckerbissen zu verpacken, Avocado zu Ihren Salaten oder Sandwiches hinzuzufügen, Chips und Salsa zu essen oder einen mit Beeren gefüllten Smoothie als Snack nach dem Abendessen zu genießen. Obwohl das US-Landwirtschaftsministerium täglich mindestens 1,5 Tassen Obst vorschlägt, sind viele Experten der Meinung, dass mehr besser ist.
