Jogging verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien, so dass es eine ideale Übung für die Gewichtsabnahme ist. Obwohl Sie bereits in der ersten Woche eines Jogging-Programms eine positive Veränderung der Skala feststellen können, hängt Ihr Gewichtsverlust von mehreren Faktoren ab. Wie oft Sie joggen, die Dauer Ihres Workouts und Ihre Ernährung spielen eine Rolle in Ihrem Potenzial für Gewichtsverlust, sowie die Unmittelbarkeit der Gewichtsabnahme Ergebnisse.
Beginnen Sie stark
Während ein Jogging-Programm Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie Ihr aktuelles Fitness-Niveau respektieren, um Ihre Ziele verletzungsfrei zu erreichen. Ein starker Start kann ein Laufprogramm oder eine Kombination aus Jogging- und Walking-Workouts sein, abhängig von Ihrem aktuellen Aktivitätsgrad. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Anfänger mit zügigem Gehen beginnen und schrittweise 30- bis 60-Sekunden-Jogging-Intervalle während der dritten Trainingswoche einbauen. Verringern Sie schrittweise Ihre Laufintervalle, während Sie die Häufigkeit und Dauer Ihrer Jogging-Intervalle erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Jogging-Programm beginnen, wenn Sie Herzprobleme oder orthopädische Probleme haben.
Faktoren beim Abnehmen
Gewichtsverlust entsteht, wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Körpergewicht zu verlieren. Die Kalorien, die du beim Joggen verbrennst, können dir dabei helfen, eine negative Energiebilanz zu erreichen, solange die Gesamtanzahl der verbrauchten Kalorien höher ist als die Anzahl, die du verbrauchst. Wenn Sie konsistent mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrennen, wird selbst eine regelmäßige Joggingverpflichtung nicht zu Gewichtsverlust führen.
Was zu erwarten ist
Wenn Sie Ihr Gewicht mit Ihren aktuellen Essgewohnheiten halten oder wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr auf das Wartungsniveau einstellen, kann ein Jogging-Programm allmählichen Gewichtsverlust verursachen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht sowie der Dauer und Intensität Ihres Trainings ab. Zum Beispiel verbrennt eine 140-Pfund-Person ungefähr 11 Kalorien pro Minute beim Joggen mit 6 Meilen pro Stunde, während eine 180-Pfund-Person ungefähr 14 Kalorien pro Minute verbrennt. Basierend auf diesen Körpergewichten verbrennen 120 Minuten Jogging im Laufe einer Woche 1.329 bzw. 1.680 Kalorien. Bei dieser Rate könnten Sie erwarten, 1,5 bis 2 Pfund pro Monat zu verlieren.
Erstellen eines Kalorien-Defizits
Wenn Sie in der ersten Woche eines Jogging-Programms ein Kaloriendefizit entwickeln, können Sie bis zum Ende der Woche eine leichte Veränderung Ihres Körpergewichts feststellen. Steigern Sie die Intensität Ihres Workouts, indem Sie das Tempo erhöhen und Höhen rütteln, die zusätzliche Kalorien verbrennen. Wäge dich einmal pro Woche am selben Tag ein, um deine Fortschritte genauer zu messen. Folgen Sie einem gesunden, kalorienarmen Ernährungsplan, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr zwischen 300 und 500 Kalorien unter dem Wartungsniveau zu senken, um einen größeren wöchentlichen Gewichtsverlust zu sehen.
